Своими руками телятник: Как построить телятник на 10 голов

как построить и утеплить помещение, система вентиляции и утепление

Заводя домашних животных, необходимо заранее позаботиться о месте их содержания. Надежный и правильно обустроенный дом для них — залог здоровья и долголетия. Жилище защищает от неблагоприятных условий окружающей среды, возбудителей болезней, других животных. Под место содержания можно отвести обычный сарай, немного переоборудовав его, или создать новое строение (коровник своими руками). Постройка для содержания животных не вызывает проблем при изготовлении, поэтому ее часто создают собственноручно из подручных средств. Комфортное жилище позволяет животному чувствовать себя в безопасности, расслабиться и приносить больше пользы хозяевам.

Выбор конструкции для КРС: расчет по кол-ву голов

Начиная строительство коровника, первым делом необходимо вычислить количество голов скота, которые будут содержаться в нём. Это главный параметр, благодаря которому можно с точностью рассчитать необходимую площадь будущего помещения. Стандартный расчёт:

1. Для взрослой коровы требуется 18-20 кв.м.
2. Телёнку достаточно пространства в 10 кв.м.
3. При ожидании приплода добавляется 3-4 кв.м.
4. При содержании нескольких коров нормой на одну голову является 7-8 кв.м.

О средних показателях веса коров можно узнать по этой ссылке.

В общую площадь также входят проходы, рабочие зоны, места для кормушек. Далее следует определиться с типом производительности. Обустройство строения, где живут коровы для племенных работ, для получения молока или мяса, имеет отличия. Подумав об этом заранее, вы существенно облегчите процесс содержания в будущем.

Конструкция будущего коровника зависит от количества стада, наличия быков и молодняка, финансовых возможностей. Существуют различные варианты проектов — от 2+2-рядных до 6-рядных.

Про содержание коровы в домашних условиях можно узнать тут.

При возможности коровник следует размещать в некотором удалении от других сельскохозяйственных построек.

Выбор материала для коровника

Подбор материалов для строительства основан на финансовых возможностях и типе конструкции. Строительный материал можно купить готовый или сделать своими руками.

Чаще всего при строительстве используют дерево, саман, шлакоблоки, кирпич. Строение должно быть безопасным для здоровья животных, светлым, хорошо проветриваться и сохранять тепло.

Для стен

Для строительства стен в коровнике используют:

1. Бетон. Все меньше используется в современном строительстве при возведении стен, т.к. он плохо удерживает тепло, делая помещение холодным.
2. Кирпич. Один из самых популярных строительных материалов. Он прочный, морозостойкий, огнестойкий, долговечный.
3. Сэндвич-панели. Позволяет в любое время года поддерживать стабильный температурный режим внутри помещения.

Чем выше пористость строительного материала, тем теплее будет в помещении. Стены с внутренней стороны должны быть сухими и теплыми, для этого их дополнительно штукатурят и белят.

Для крыши: деревянное перекрытие

Строительный материал для крыши зависит от характеристик будущего коровника. Популярный вариант — деревянное перекрытие и двухскатная крыша. Недорогим кровельным покрытием для двухскатной крыши является шифер и черепица. Материал крыши должен защищать от дождя и снега, способствовать сохранению тепла внутри помещения.

Крышу желательно делать двухскатной, для предотвращения застоя осадков на ее поверхности. В идеале, в помещении должен быть чердак, который можно использовать для хранения сена и инвентаря.

Для полов

Наиболее распространенный материал для полов — бетон или цемент. Но эти стройматериалы являются очень холодными, поэтому требуют дополнительной подстилки, чтобы предотвратить переохлаждение животных. Также холодный пол может вызвать мастит у коров.

Покрытие должно быть водонепроницаемым, чтобы не накапливать внутри себя жидких отходов, источающий опасный газ. Бетон соответствует этому требованию, однако должен быть покрыт тёплым материалом — подстилкой или деревянным настилом. В качестве подстилки можно использовать:

• солому;
• опилки;
• соломенную резку.

В коровнике можно использовать деревянные полы, но они недолговечны. Срок их службы — 4 года, т.к. со временем они поддаются гниению.

Поэтапное строительство: чертеж

Перед началом строительства необходимо выполнить некоторые действия. Любое строение нуждается в расчёте и планировании. Для начала следует создать подробную схему проекта на основании всех имеющихся данных. Затем, в соответствии с планом, рассчитываются строительные материалы и затраты, необходимые для постройки. Хорошо выполненный этап подготовки существенно облегчает строительство. После этого можно приступать к выбору места, где будет находиться строение. Оно должно соответствовать некоторым требованиям:

1. Расстояние до жилых домов должно быть не менее 15 м.
2. Колодец или скважина должны располагаться более чем в 20 метрах.

Из кирпича, самана

Саман (кирпич-сырец) готовится из смеси глины, соломы и песка. Наиболее бюджетный вариант для строительства, т.к. его составляющие можно найти в любом хозяйстве. Строительство коровника из кирпичей выгодное, но зачастую дорогостоящее, и не все могут его себе позволить. Однако при постройке стараются по возможности сделать пол или стены из кирпича. Он долговечный, прочный, способен защитить от мороза и огня. Напольное покрытие из кирпичей теплее бетонного и устойчивее деревянного. Минимальный срок службы кирпичного пола — 10 лет. В районах с пониженными температурами при строительстве кирпичные стены необходимо выкладывать в два ряда с прокладкой утеплителя между ними. Это существенно увеличивает затраты на постройку.

Из сэндвич-панелей

Сэндвич-панели обладают меньшей проводимостью, чем кирпич. Защитное покрытие панелей увеличивает устойчивость к агрессивной среде, что позволяет продлить срок их службы. При наличии готового фундамента коровник из сэндвич-панелей за несколько недель может собрать пара рабочих. Окна в таком строение также выполняются из этого материала. Панели облицованы с обеих сторон обработанной сталью, которую можно окрашивать при необходимости.

Пример схемы постройки коровника.

Быстровозводимые своими руками

Быстровозводимые коровники изготавливаются по специальным чертежам. Самым продолжительным этапом такого строительства является сборка готовой конструкции. Она может занимать два-три месяца. Такой тип коровников отличается особым внешним видом, долговечностью и прочностью. Для внешней и внутренней обшивки обычно используются сэндвич-панели или листовая сталь. Материал дополнительно обрабатывают специальным составом, для предотвращения коррозии. При грамотном проектировании такие коровники позволяют повысить производительность труда.

Про резиновые маты для крупного рогатого скота можно узнать здесь.

Организация для правильного содержания коров

При обустройстве любого коровника стойла необходимо располагать в несколько рядов. Каждое стойло должно обладать:

• устройством для привязи;
• кормушкой;
• поилкой;
• стоком отходов;
• местом, где может расположиться один теленок.

Проходы между рядами должны быть достаточно широкими, чтобы проехать с тележкой. Конструкция должна предусматривать крепление доильного аппарата.

В коровнике обязательно должно быть естественное и искусственное освещение, система вентиляции, канализация, водопровод. Всё это существенно облегчает процесс ухода за животными.

Канализации для навозоудаления из постройки

При содержании одной или двух коров можно не обустраивать специальную систему для удаления отходов. Но при разведении большого поголовья необходимо обустроить коровник канализационной системой, для удобства животных и упрощения процесса уборки. Для устройства стока полы необходимо стелить под наклоном, а в отведенном месте оборудовать канаву для отходов. При возможности можно установить более дорогостоящую систему отведения. Она позволяет удалять нечистоты через специальный жёлоб напрямую в канализационную трубу. Про разведение коров как бизнес читайте в этом материале.

Сток состоит из смеси навоза, мочи и других веществ, поэтому их сброс в почву недопустим. Для накопления отходов фермерские хозяйства содержат герметичные септики (жижесборники).

Вытяжки и вентиляция

Любое помещение, в котором массово содержатся животные, нуждается в хорошей вентиляционной системе. Вытяжка позволяет регулировать чистоту воздуха и регулирует микроклимат внутри коровника. Обычно вытяжку устанавливают под крышей. Помимо автоматической системы, помещение можно проветривать за счет открытых дверей и окон, однако это может вызвать сквозняки и, как следствие, заболевание животных.

Система вентиляции животноводческих помещений.

Правильный микроклимат: водопровод, утепление

Для здоровья коров, увеличения удоя и отсутствия стресса, в коровнике должен быть определенный микроклимат. Коровы лучше переносят холод, чем повышенные температуры, т.к. сами вырабатывают тепло в достаточном количестве.

Температура в коровнике не должна превышать 25°C, а влажность — 40%. Иначе животные начинают испытывать тепловой стресс.

Так же читайте о беспривязном содержании коров в этой статье.

При содержании коров нельзя допускать возникновения сквозняков. Они крайне опасны для животных.

Видео: как правильно построить сарай для коров

В этом видео показано как своими руками и довольно за короткий срок построить коровник своими руками.

Выводы

1. Правильно спроектированный и построенный (строить) коровник для КРС значительно облегчает процесс ухода за животными. Он должен быть теплым (важно утепление) и сухим.
2. При содержании коров необходимо всячески защищать их от сквозняков.
3. Коровник, или сарай можно построить дешево и самостоятельно из подручных средств, например досок. Если животные будут содержаться в нем длительное время, следует с ответственностью подойти к строительству.
4. Состояние коров и удой напрямую зависят от качества помещения, в котором они живут. При неподходящем содержании у животного может развиться стресс, пропасть молоко и возникнуть заболевание.

мини ферма КРС своими руками, проект на 5, план

Если вы держите не просто одну-две коровы для себя, а занимаетесь молочным бизнесом, содержа десяток животных, то данный бизнес будет, помимо прочего, зависеть и от того, насколько хорошие вы создали для животных условия. Если построить качественный коровник по всем нормам, то тогда удой будет намного выше, чем при некачественном содержании от 10 голов и больше.

Как правильно держать молочных коров

Есть два подхода к содержанию коров. Можно держать их на привязи – в таком случае всё просто, каждому животному достаточно предоставить телятник по 6 квадратных метров.

Но это менее популярный вариант. Чаще пользуются так называемым беспривязным методом.

Выбор способа содержания зависит от размеров коровника, численности и породы животных.

В таком случае нужно следовать таким нормам:

1. Взрослой корове понадобиться бокс площадью не менее 2,2 квадратных метров.
2. Для телёнка потребуется бокс в 1,5 квадратных метра.
3. Если корова и телёнок содержатся вместе, то достаточно 3 квадратных метров.
4. Взрослому быку потребуется бокс в 1,75 квадратных метров.

При благоприятных погодных условиях, коров необходимо не только держать в помещении (каким бы бы благоустроенным оно ни было), но и выгуливать хотя бы на 2 часа в сутки.

Требования к постройке

Постройка должна не только отвечать указанным выше нормам содержания, но и отвечать ряду других требований. В частности, важно её расположение. Важно учитывать не только наличие или отсутствие подъездных путей, но и роза ветров, уровень грунтовых вод и удалённость от жилых зданий.

В идеале к постройке должна прилагаться площадка для выгула, предпочтительно с твёрдым покрытием. На каждую корову нужно выделить на данной площадке не менее 8 м³, чтобы выгул был комфортным.

 Чертеж плана сооружения телятника

Проект сооружения можно создать самостоятельно, с нуля, можно заказать профессионалам, а можно выбрать из уже готовых вариантов. Прикиньте, помещение какой площади вам понравится, исходя из того типа коров, что у вас в наличии. Заложите в проект площадку для выгула.

Планировка коровника на 10 голов

Электрификация коровника в большинстве случаев обязательна, так что заранее продумайте, как вы будете подводить электричество. Делайте помещение небольшой высоты, чтобы минимизировать тепловые потери в прохладное время. 2,5 метра – более чем достаточно.

Инструменты и материалы

Есть разные подходы к выбору материала для возведения коровника. Наиболее популярным является древесина, она позволяет обеспечить зимой тепло, а летом относительную прохладу.

Кроме того, экологичность также играет важную роль, когда речь идёт о содержании животных, да и коровы лучше всего чувствуют себя именно в такой постройке. Но всё же дерево не славится своей исключительной надёжностью и долговечностью, потому некоторые фермеры предпочитают использовать другие материалы, более современные и стойкие. К ним относятся:

• шлакоблок;
• плиты известкового типа;
• газобетон;
• кирпич.

Выбор должен основываться на расположении коровника, климате, в котором он находится и других эксплуатационных характеристиках.

Выбор инструментов зависит от материала, но каких-то особых приспособлений, специфических именно для коровника, не потребуется.

Как построить сарай своими руками

План строительства сарая для коров является достаточно типовым и несильно отличается от возведения любых других вспомогательных сооружений на ферме. Рассмотрим в качестве примера деревянный коровник, как наиболее распространённый и популярный вид данной постройки.

1. Сначала делается фундамент. Для дерева не нужно чего-то слишком серьёзного, так как весит оно достаточно мало. Оптимально будет сделать ленточный фундамент, ориентированный на площадь приблизительно в 100 квадратных метров.
2. Далее возводятся стены. Оптимальнее всего будет сруб из брёвен или бруса. Например, брус 100 на 150 мм, пусть и не является самым дешёвым вариантом, облегчит трудозатраты.
3. Внутренние помещения нужно побелить и заштукатурить, что поможет защитить животных от вредоносных бактерий.
4. Полы следует делать не деревянные, иначе они выйдут из строя буквально за несколько лет. Бетонный пол неплох, но он холодный, потому поверх потребуется настилка из стружек, соломы или опилок. Если позволяют ресурсы, то хорошо бы сделать пол из кирпича.
5. Крыша может быть односкатной или двускатной. Вторая предпочтительнее, так как это позволит заметно снизить нагрузку.

Правильное оборудование коровника

Чтобы был достигнут наилучший результат постройки своими руками, коровник должен соответствовать следующим санитарным нормам:

• температура воздуха в зимний период не должна быть менее 10 градусов Цельсия;
• уровень относительной влажности воздуха в помещении не должен быть выше 75%;
• коровник не должен сильно продуваться – скорость движения воздуха в холодное время года не должна быть выше 0,5 м/с в секунду, а в тёплое время – не более 1 м/с.

Если есть возможность отслеживать химический состав воздуха, то это стоит делать. В частности, в нём должно содержаться не более 0,2% диоксида углерода и не более 10 мг/м³ аммиака.

Также оборудован коровник должен быть так, чтобы проход животных был ни чем не затруднён и не ограничен. Для этого высота проходов должна быть не менее 1,8 метров, ширина должна быть не менее метра.

В идеальном варианте световой день коровы должен составлять 16 часов.

Нужно также сделать освещение, чтобы поддерживать наиболее оптимальный световой день, при котором они будут давать наибольшее количество молока.

Породы самых лучших дойных коров

Если ваша цель – увеличение удоя, то тогда стоит подумать о выборе максимально «молочных» пород коров.

Помните, что выбор подходящей породы не является панацеей – ведь как бы вы хорошо ни выбрали животное, оно не будет давать достаточное количество молока без правильного содержания.

Лучшие дойные породы для выращивания на территории России следующие:

Айрширская

Айрширские коровы имеют отличный иммунитет, вырастают большими и здоровыми. Они очень выгодны при торговле молоком, потому что их молоко является очень качественным, так что продавать его можно будет дорого.

Айрширские коровы пригодны для скрещивания с другими породами. Этот метод часто применяется дл повышения продуктивности скота.

Ярославская

Ярославская порода одна из наиболее популярных в настоящее время пород. Выглядит благородно и, вместе с тем, очень продуктивна. За свой лактационный период может дать до 7 тонн молока жирностью в 4,5%.

Джерсейская

Джерсейская порода коров – это животные молочного типа, одна из самых старых жирномолочных пород. Животные отличаются высокой продуктивностью и плодовитостью. Масса самки может достигать 400 кг, самца – 700 кг.

Голандская

Голландская порода является скороспелой, животные быстро растут и быстро набирают вес. 6 тонн молока за один лактационный период для них не проблема, жирность колеблется от 3,8 до 4,2%. Если вы выращиваете коров на убой, то тут тоже хорошие характеристики – выход мяса будет доходить до 60%.

Симментальская

Симментальская – это порода относится к мясо-молочным и отличается высокой производительностью – в течение сезона одна корова дает до 5500 л. молока. Говоря о характеристиках симментальской породы коров, высота взрослой самки может достигать 1,35 м,  смаца – 1,5 м. Животные обладают развитой мускулатурой и неприхотливы в содержании.

Холмогорская

Холмогорская молочная порода. Отличается относительной неприхотливостью, нетребовательностью в питании и устойчивостью к различным заболеваниям. Много качественного молока от породы получить довольно сложно, но в среднем можно надоить за год до 6 тонн с жирностью в районе 3,7%.

Голштинская

Голштинские – данные животные очень стойкие к заболеваниям. Говоря о характеристике голштинской породы коров, они могут иметь вес до 400 килограмм, очень чистоплотны. Единственный относительный минус – высокая привередливость в питании.

Коровы этого вида отличаются высокой плодовитостью. В среднем на 100 коров приходится 83-90 телят.

Видео

Больше полезной информации о возведении и обустройств коровника смотрите на видео

Заключение

Коровник построить не так сложно, если знать некоторые тонкости и требования. Больше полезной информации о видах и способах постройки коровников смотрите тут. Если вы не уверены в том, что сможете осуществить возведение постройки самостоятельно, рекомендуется обратиться к специалистам, которые сделают его с соблюдением всех необходимых норм, что позволит увеличить надой и повысить эффективность содержания коров. Возможно вам также будет интересно узнать о содержании и выращивании коз зааненской породы.

размер стойла и особенности строительства своими руками, как сделать загон для выгула, как построить удобный хлев

Любое животное требует не только корма, воды, но и специальные условия для содержания. Быки в этом плане заметно сложнее, чем кошки или собаки, конечно же. Все, кто собирается их выращивать, обязаны тщательным образом подготовиться, учесть малейшие нюансы.

Требования

Загоны для бычков примерно то же самое, что и жильё для человека, даже больше. Они сами не могут позаботиться о себе в должной мере. Всё ложится на плечи и головы хозяев, всё нужно предусмотреть и продумать, тщательно выполнить основные нормы. В отведённом для скота жилище он будет проводить самое меньшее 10 часов из 24 каждые сутки.

В холодную пору иногда животные находятся там круглосуточно, или же совершают только редкие выходы наружу.

При подготовке стойлового хозяйства нужно ориентироваться на собственные материальные возможности, доступную площадь. Однако существуют ещё и стандартные технические требования.

К ним относятся:

• безопасность самих животных, их владельцев и других людей;
• качественная фиксация скота при различных работах;
• беспрепятственный доступ к воде и корму, но при этом возможность остановить кормление и поение;
• возможность для каждого быка встать и лечь, выйти и войти;
• сокращение до возможного минимума количества и продолжительности работ.

Даже в самую плохую погоду нужно стараться выводить скот наружу. Чтобы минимизировать вредное воздействие метеорологических условий, требуется подготовить загон для выгула. Рекомендуется делать его в виде площадки величиной минимум 500 м2. Такая площадка должна прикрываться глухим навесом сверху и перегородками с боков. Ограждение призвано исключить произвольный уход быков, для сооружения барьеров применяются доски либо бруски.

План с размерами

Пусть требуется спланировать удобный сарай для быков на 10 голов (для удобства расчёта). Говоря о размерах, следует начать не с самих строений, а с того, насколько они должны быть удалены от других объектов.

Рекомендуется, чтобы расстояние до жилого дома и до колодца или водоразборной колонки, до прудов, озёр, ручьёв и рек составляло 20 метров. Только в случае острой необходимости можно сократить это расстояние до 15 метров.

По возможности приближают коровник к садам и огородам — тогда меньше придётся возить навоз и легче будет насытить почву натуральным удобрением.

Стандартными размерами являются 110—120 см по ширине и 170—210 см по длине, если планируется содержать взрослого быка. К сведению: для полноценно развитой коровы нормативы совпадают. Как ни странно, для юных бычков требования заметно жёстче. Им требуется ширина не менее 125 и длина не менее 140 см. Хотя, если вдуматься, становится понятно — всё дело в повышенной физической активности.

Двусторонние секции оснащаются проходами, ширина которых обычно составляет 1,5 м. Обычная высота построек не ниже 250 см. Но если их сделать 300 см в высоту или даже чуть больше, никаких отрицательных последствий это не вызовет. Стоит учитывать, что кормушки нужно отделять от стойл. Если вырывающиеся из бычьих ноздрей пары станут конденсироваться на кормах, те будут гнить постоянно.

Этапы строительных работ

Пол и потолок

Построить пол и потолок своими руками — значит, сделать едва ли не самую важную часть работы. Все, кто хотя бы раз видел домашний скот, знают: он постоянно служит источником твёрдой и жидкой грязи в разнообразных формах. Стоит этой грязи скопиться, как немедленно угнетается нормальное развитие, падает мясная производительность и выносливость. Домашние животные становятся вялыми, подверженными разного рода недугам, в том числе инфекционного происхождения. Каждая вспышка таких заболеваний сильно ударяет и по репутации хозяев, и по их кошельку, дезорганизует выращивание животных.

Потому надо позаботиться, чтобы на полу всякого рода загрязнения не задерживались. В этом плане тщательный отбор материалов предельно важен. Многие из них способны впитывать жидкость или покрываться тяжело удаляемыми пятнами. Что уж говорить о тех изделиях, которые легко насыщаются запахами. В хлеву их и без того довольно.

Напольное покрытие монтируют на 100 мм выше земли, стараются сделать его непромокаемым полностью. Рекомендуемый уровень наклона для стоков равняется 30 мм, но важно и то, что превышать этот показатель не рекомендуется, даже если очевидно, что количество стоков будет довольно велико. Риск для здоровья самих животных при чрезмерно большой крутизне пола заставляет игнорировать подобные соображения, лучше поработать немного больше.

За те века, которые человек посвятил скотоводству, было предложено немало вариантов исполнения пола. Однако всё же одним из наилучших типов является сочетание глины и дерева. В большинстве случаев ограничиваются забивкой досок в слой глины. Такое решение позволяет отлично удалять навоз и гарантировать длительную службу. Не всегда существует возможность применить подобный подход.

Тогда нужно рассмотреть альтернативный способ — выкладку деревянных щитов. Их достоинство состоит в том, что можно без нарушения целостности основания снять щиты и очистить их, а затем вернуть на место Важно: покрывать пол бетоном на 100% недопустимо. Это выглядит практично, но слишком высокая твёрдость представляет угрозу для копыт. Кроме того, бетонный слой пропускает тепло.

Но даже самые лучшие решения мало помогают, когда предстоит содержать много животных. В таких случаях нужно оборудовать полы особыми сборниками жидкого навоза. Резервуар должен быть очень значительным, его минимальная ширина составляет 120 см. Для поступления жидкости в ёмкость формируется специальный жёлоб.

Обычно его сооружают в самой дальней от входа части стойла (поскольку там грязи больше всего, а удалять её весьма затруднительно).

Ограничиться просто полом в чистом виде нельзя. Даже самые лучшие доски и глина, если помещение для быков поставлено в тёплых регионах страны, не справляются с теплоизоляцией полностью. Обязательно требуется готовить специальную подстилку.

Для её получения могут применяться:

• торф;
• солома;
• опилки.

Толщина защитного слоя составляет всегда примерно 300 мм. Среди вариантов его на первом месте оказываются именно опилки. Они отлично вбирают воду и не причиняют ущерба скоту. Последующая уборка не представляет особенного труда. Выбирая вариант, надо сразу отдавать предпочтение тому, который легче поддерживать в сухом состоянии.

Фундамент, стены и крыша

Профессионалы полагают, что по техническим свойствам фундаменты монолитного типа предпочтительны. Основаниям нет равных соперников в прочности и устойчивости. Однако его употребление стоит достаточно больших денег. Потому на практике неразрывное основание готовят только под кирпичные стены.

Если постройка делается из дерева или даже на основе металлического каркаса, несущая способность монолита избыточна.

Желая сэкономить деньги, снизить сложность работ, надо заливать столбы. Подобное основание формируется быстро. Если нагрузка окажется большой, конструкция её не выдержит. Потому столбами пользуются, когда планируется содержать небольшое число быков в деревянном хлеву. А значит, чаще всего используют компромиссный вариант — заливку ленты по классической технологии.

Независимо от типа фундамента, обязательно требуется гидроизоляция. Каким именно материалом её делать — зависит от личных предпочтений, особой практической разницы между ними нет. Что касается стен, тут есть одна тонкость.

Деревянный хлев делают только для 8—10 голов скота максимум. Кроме того, недостатком дерева является очень быстрая деградация.

Уйти от этой проблемы, не сталкиваясь с дорогостоящим кирпичом, можно за счёт применения пенобетона и газобетона. При формировании стен, из какого угодно материала всё равно нужно заботиться о вентиляции. Отверстия под неё должны иметь малую величину, которая при этом достаточна для поддержания оптимального теплового режима. На зиму вентиляционные каналы придётся перекрывать. Потому их надо с самого начала делать такими, чтобы обслуживание было проще.

Как и уже охарактеризованный пол, крыша в помещении для содержания быков должна быть непроницаемой для воды. Малейшая дождевая капля или снег, который тает, отрицательно скажутся на состоянии скота. Большинство коровников и хлевов для быков накрываются шифером. Он прослужит длительное время и стоит сравнительно дёшево. Когда чердак не создан, крышу изнутри основательно утепляют.

Окна и двери

Минимальная площадь остекления составляет 1 кв. м. на каждые 10 кв. м. площади коровника. Монтировать очень дорогие и эксклюзивные стеклопакеты, конечно, нецелесообразно. Однако вполне рационально использовать хорошо утеплённые двойные конструкции.

Любое помещение, где содержатся животные, должно иметь две двери. Их размещают в противоположных сторонах, чтобы облегчить эвакуацию при пожаре и иной экстремальной ситуации.

Проведение коммуникаций

В привязных стойлах нельзя обойтись без качественного освещения, потому что зимой короткий световой день плохо отражается на быках. А оттого требуется выполнить электрическую проводку по всем правилам. Чаще всего используют светодиодные светильники, как самые экономные приборы. Рекомендуется монтировать их на стенах и потолках там, где животные гарантированно не достанут. При этом надо учитывать и удобство обслуживания.

Любое стойло обязательно оборудуется поилками и кормушками. Подводить к этим местам водопроводные трубы вполне оправданно, поскольку именно там собирается много грязи. Полезно предусмотреть подключение шланга, с помощью которого можно поливать и отмывать хлев. По возможности надо подсоединять загон к центральной канализации. Ведь даже если весь навоз собирают, всё равно надо куда-то сливать воду после мытья быков и пола, на котором они стоят.

Внутреннее обустройство

При подготовке стойла (загона) внимание уделяют не одной ширине конструкции, а и её другим размерам, как может показаться. Очень важно подобрать такие материалы, которые помогут гарантировать безопасность и спокойствие животных. Нельзя игнорировать тот факт, что привязное и беспривязное содержание требуют довольно разных подходов. Когда готовится помещение для привязного размещения быков в небольшом количестве, можно использовать доски и трубы.

Изредка в таких случаях применяют кирпич. Обязательно нужно располагать животных мордой к кормушке и хвостом к сливной канаве. Но даже при таком устройстве требуется учитывать специфику разведения различных пород. Привязная методика подразумевает, что стойло — основная площадка для жизни быков. В результате значительно повышаются требования к её качеству.

Наиболее благоприятный вариант — стойло с шириной 1,2 м. В случае необходимости легко перепрофилировать такой загон для других животных или поменять породу. Один ряд вмещает до полусотни стойл. Их располагают так, чтобы лоб смотрел в лоб, а хвост подходил к хвосту. В отличие от коровника в собственном смысле слова, для быков нужно сформировать довольно прочную конструкцию, оснастив её устойчивой позицией для закрепления укороченной привязи.

Иначе выглядит стойло для беспривязного содержания взрослых и юных бычков. Поскольку в этом варианте оно нужно преимущественно для отдыха животных, по большей части они там лежат. Достаточно сформировать хорошо ограждённую территорию, которая подбирается сообразно величине животных. Если стойло располагается вплотную к стене, длина его должна быть минимум 3 метра.

Слишком короткая территория способствует непрерывному загрязнению самых подверженных загрязнению органов животного.

Часто загоны для быков, содержащихся без привязи, делаются раздвижными, что позволяет регулировать величину. Ширина меняется, когда двигаются боковые трубы. Чтобы повлиять на длину, надо манипулировать брусом. Недостатком такого решения является то, что нельзя построить подходящее стойло из стальных труб без использования сварки. Очевидно, что это требует специального оборудования и особых навыков.

О том, как построить коровник своими руками, смотрите в следующем видео.

Сарай для скота – как построить надежное укрытие для коров своими руками? + Видео

Перед тем как приобрести коров хозяин первым делом задумывается: а где они будут жить? Домом для скота является сарай. Он представляет собой постройку со всем необходимым оборудованием, вентиляцией, окнами. Важную роль играет правильное размещение конструкции. Как построить сарай для скотины, какой материал использовать, на сколько затратной будет эта затея и о многом другом мы подробно поговорим в этой статье.

Принцип строительства сараев, выбор материалов

Первым делом нужно определиться с местом возведения сооружения, его размером, высотой и материалами для строительства. Из различных источников (книг, интернета, у соседей, которые имеют сарай) можно найти много типовых планов строительства с определенными видами параметров. На одну взрослую корову будет достаточно 18 м². Если хотите совместно содержать корову и теленка, то площадь нужно увеличить на 6–9 м². В этот метраж входят места под кормушки и проход.

Как правило, сарай для скота располагают у задней части дома. Если позволяет участок, то разместить можно отдельно от жилого помещения. Нужно не забывать про требования к санитарным нормам: расстояние от сарая до колодца должно быть не меньше 20 метров, от жилого дома не менее 15 метров. На одну корову нужно минимум шесть квадратных метров. Значит, объем сооружения зависит от поголовья коров, которые в нем будут содержаться. Также нужно учесть метраж на хранение кормов и оборудования для обслуживания скота. Очень часто при строительстве сарая делают помещения без чердака, хотя там можно хранить корм (сено, зерно). При суровых морозах чердак может служить барьером от холода.

Этапы строительства

Первым делом мы приступаем к разметке границ будущего сарая. Для этого нужно запастись веревкой и колышками. Строго по нашей разметке роем траншеи для заливки фундамента. В выкопанных ямах необходимо сделать подушку из щебня и песка. Как правило, для бетонной смеси берут мелкие камни, битые кирпичи, цемент и воду. Раствор должен представлять собой «густую сметану». Чтобы такой замес не расплылся в вырытой траншее – из деревянных досок делаем опалубку. Теперь мы можем смело заливать раствор. После заливки фундамента работу нужно прекратить на несколько дней. Если вы хотите сделать жесткую основу, то для укрепления можно использовать арматуру. Чаще всего для этой цели применяют металлические стержни диаметром 8–10 мм. Чтобы смесь нормально высохла в жаркую погоду, ее нужно смачивать водой. Также рекомендуем укрыть весь периметр рубероидом.

Сараи для скотины должны быть теплыми, поэтому к материалу для постройки нужно отнестись ответственно. Выбор материала зависит также от климатических условий. Строители советуют делать сарай своими руками из таких материалов как доски или бревна. Но неплохо себя зарекомендовали сараи, возведенные из кирпичей, газобетонных и пенобетонных блоков. Чтобы максимально утеплить сарай, выбранный вами материал для стен нужно укладывать в два слоя. Пространство между ними заполняем утеплителем, это может быть пена, глина, стекловата, поролон. Самым доступным и простым в строительстве своими руками является сочетание кирпича, стекловаты и шлакобетона. Во время возведения стен для сарая их ровность нужно контролировать строительным уровнем. Если ваш выбор пал на пеноблоки, тогда постройку сооружения для коров нужно начинать с углов. В сарае для скотины нужно также учесть расположение вентиляции, для благоприятного микроклимата.

Когда возведение стен завершено, вентиляционные каналы утеплены, можем приступать к выбору напольного покрытия. Пол можно сделать своими руками из бетона, который себя отлично зарекомендовал по долговечности и гигиеничности. Неплохо держит тепло и глина. Деревянное покрытие использовать не рекомендуется из-за непрактичности. Оно впитывает запах, быстро изнашивается, через какое-то время его придется полностью заменить. Строительство пола своими руками для коров начинаем с создания уровня, высота которого от земли должна быть не меньше 10–15 см. Также нужно учитывать уклон в строну отстойника, который составляет 1–3 см на погонный метр. В конце уклона своими руками обустраиваем лоток для отходов жизнедеятельности коровы, размеры которого 10–15 см – глубина и 25–30 см – ширина. При большом поголовье коров целесообразно соорудить желоб для отвода жижи (жижесборник). Сам желоб тоже должен иметь уклон для удобства удаления мочи теленка или коровы. Благодаря ему в коровнике снизится уровень вредных веществ, накапливающихся в воздухе. Размеры желоба зависят от того, как часто вы будете убирать в сарае. Минимальный резервуар имеет размер 1 м³ .

Если вы все же решили построить чердак, то его размеры зависят от того, какое количество корма будет в нем храниться. В среднем, чтобы вошел достаточно объемный стог сена, хватит и 2,5–3 метров в высоту. Сено также является хорошим теплоизолирующим сырьем. За счет этого можно сэкономить на утеплителе. Возможно сделать вход на чердак внутри самого сарая, что упростит подачу корма животным. Чердак делают из деревянных досок, скрепляя их между собой гвоздями.

Завершающим этапом в строительстве будет установка крыши. Материалом для кровли может служить металлочерепица, но значительно удешевит конструкцию шифер. Утеплитель в виде стекловаты нужно укладывать поверх лаг. Для хорошей изоляции накрываем досками, скрепляем всю конструкцию гвоздями с большими шапками. Чтобы реализовать сток воды при непогоде, крышу устанавливают под уклоном.

Обустройство сарая и гигиена помещения

В первую очередь нужно предусмотреть освещение и поступление свежего воздуха. Оптимальный температурный режим для содержания коров 8–10 С°. Допустимое колебание температур от 4 до 20 С°. Нельзя допускать перегрева животного. При комфортной температуре обменные процессы в организме не тратят энергию на обогрев тела, тем самым увеличивается прирост массы и надои коров. Также нужно организовать правильное поступление свежего воздуха. Не рекомендуется допускать сквозняков в помещении, из-за них возникает множество болезней. Вентиляционный коридор сооружают из досок сечением 15х15 см и выводят его выше конька на крышу. Он должен иметь заслонку, которая будет защищать от непогоды и осадков в виде снега.

Освещение играет немаловажную роль. При его недостатке животное недополучает витамин D, что приведет к такому заболеванию как рахит. Окно должно выходить на восточную или южную стороны. Количество окон в сарае зависит от площади самого помещения. Как правило, делают одно окно на 10 м². Оно должно располагаться от пола на высоте минимум на один метр.

Чтобы в сарае было сухо и комфортно, нужно обеспечить наличие подстилки. Корове от нее теплее. Такой материал впитывает влагу, тем самым делая помещение суше. Если вы не желаете ежедневно убирать в сарае, то вы можете постепенно досыпать подстилку, которая со временем сделает своего рода подушку. В зимний период корове будет теплее на ней отдыхать.

Оборудование в сарае включает в себя:

1. Кормушки для сена, соломы и жидких кормов. Должны быть довольно объемные, удобные для подачи корма и чистки. Самое правильное решение установить их впереди стойла. Размеры на одну корову: передняя стенка с вырезом для шеи 35–40 см, задняя стенка 70–80 см (чтоб не выпадал корм), длина не меньше 1,2 метра. Лоток для лизунца (соли). Организм животного требует пополнения минералов, в зимний период их недостачу компенсируют солью.
2. Поилка. Оборудуют ее так, чтобы вода не переливалась и не загрязнялась отходами. Технологии шагнули вперед, поэтому в современных сараях устанавливают автопоилки. Их можно подсоединить к центральному водопроводу; если доступа к нему нет, тогда к водяному баку. Автопоилка облегчает вам работу, не нужно ведрами носить и запасать воду.
3. Если в сарае содержатся несколько коров разных возрастов, то нужна разделительная решетка, чтобы животные не смогли друг друга травмировать.
4. Загон для теленка.
5. Дверь. Многие делают грубую ошибку, когда устанавливают несколько входов в помещение, как правило сквозных. При открывании таких дверей создается сквозняк, который пагубно влияет на здоровье животных. Поэтому рекомендуем остановиться на одном входе в сарай. Чтобы дополнительно утеплить помещение, можно сделать двойные двери. Между ними будет воздушная подушка, которая не пропустит холодный воздух в сарай.

Время от времени в сарае нужно проводить дезинфекцию. Жидкие корма, отходы жизнедеятельности – это благоприятная среда для развития патогенной микрофлоры. Стены сарая два раза в год (весной и осенью) нужно дезинфицировать раствором извести. Кормушки для жидкого корма обрабатывать щелоком. Также ежедневно в любую погоду нужно проводить проветривание помещения. Автопоилки и обслуживающее оборудование по мере необходимости требуется чистить. Не следует забывать о продувании вентиляционных каналов. В противном случае они могут забиться и перестанут выполнять возложенную на них функцию.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Основные планировки ферм — коровники и телятники

Основные планировки ферм — коровники и телятники

Внутренняя планировка фермы — коровников, скотных дворов, построек для молодняка молочных хозяйств, родильных отделений при телятниках

Внутренняя планировка фермы — коровников, скотных дворов, построек для молодняка молочных хозяйств, родильных отделений при телятниках, воловен-откормочников вместимостью до 200-240 голов и воловен для рабочих волов, как правило, бывает двухрядной, с размещением стойл продольными рядами по обе стороны навозного прохода, располагаемого по продольной оси здания, с устройством у продольных наружных стен двух кормовых проходов.

В постройках для молодняка хозяйств, разводящих молочный скот, а также в скотных дворах мясных хозяйств допускается непосредственное примыкание стойл к наружным стенам (продольным) с устройством общего кормо-навозного прохода по продольной оси здания.

Постройки для молодняка мясных хозяйств разделяются на изолированные друг от друга секции по 50-60 голов, без стойл и без навозных и кормовых проходов.

Помещения, входящие в состав телятников (родильное отделение, профилакторий и секции для телят) в хозяйствах всех видов должны быть строго изолированы друг от друга и иметь самостоятельные входы.
Индивидуальные и групповые клетки для телят размещаются в 2-4 ряда с устройством между ними трех обслуживающих проходов: двух вдоль наружных стен и одного среднего или двух проходов только вдоль наружных стен здания.

При оптимальной планировке ферм кроме продольных проходов, во всех постройках для скота (за исключением построек для молодняка мясных хозяйств) устраиваются поперечные проходы для обслуживания скота и его эвакуации из помещения.

Подсобные помещения в постройках для скота рекомендуется размещать по возможности у торцовых стен, за исключением кормоприготовительных и молокосливных, которые следует располагать по возможности в центральной части зданий или в специальной боковой пристройке к ним.

В зависимости от крупности скота, а также от способа содержания его, стойла устраивают трех систем следующих размеров:

1. длинные, со свободной привязью животных — в родильных отделениях и в коровниках для содержания особо ценного племенного скота (быков и коров).
2. средние с короткой привязью, фиксируемой на расстоянии 0,15-0,20 м от борта кормушки;
3. короткие с короткой привязью, фиксируемой по линии переднего борта кормушки.

При совместной планировке ферм размещение молодняка со взрослым скотом длина стойл для молодняка может быть принята равной длине стойл для взрослого поголовья скота.

Размеры секций в помещении для молодняка мясных хозяйств определяются из расчета 3-4 м2 на одну голову содержащегося в них молодняка.

Площади родильных отделений и профилакториев устанавливаются из следующего расчета планировки ферм:

1. родильное отделение и профилакторий должны обслуживать не более 200 коров племенных и не более 300 коров промышленных хозяйств;
2. число стойл в родильном отделении принимается равным 8-10% всего стельного контингента при круглогодовом отеле и 80% при уплотненных весенних отелах;
3. число клеток в профилактории принимаете равным 100% от числа стойл в родильном отделении.

В помещениях для крупного рогатого скота различают кормовые, навозные, кормонавозные и поперечные проходы.

Для навозных проходов расстояния даны между внутренними бровками сточных лотков.

При устройстве общих кормонавозных проходов ширина их устанавливается равной 0,20 м.

Поперечные проходы между рядами стойл устраивают шириной 0,10-0,12 м; проходы, предназначаемые для эвакуации скота, — шириной 0,16-0,20 м; проходы у стен поперечных (и торцовых) — шириной от 0,80 до – 0,18 м.

Проходы в помещениях для телят и проходы в профилакториях, обслуживающие два ряда клеток, делают шириной 0,14-0,16 м, а обслуживающие один ряд клеток — шириной 0,10-0,12 м, проходы вдоль стен — шириной 0,80 м.

Высота помещений, считая от уровня пола в навозных проходах до перекрытия (при открытых балках — до настила), должна быть не менее 2,40 м и не более 2,80 м, в зависимости от вместимости помещений и района строительства здания.

Внутренняя высота воловен при откорме на барде может быть увеличена:

1. для воловен на 100 голов — до 0,33 м;
2. для воловен на 200 голов — до 400 в средней части и до 0,25 м у стен.

Как построить коровник на 20, 50 голов, видео, фото

Фермерское хозяйство — дело, конечно, хлопотное, но очень востребованное и прибыльное. Чаще всего, фермерство подразумевает разведение крупного рогатого скота. Коровы отличаются хорошей прибавкой в весе и, кроме мяса, дают еще молоко, в уходе неприхотливы, прекрасно могут жить в разных климатических условиях.

Чтобы содержать этих полезных животных, необходимо построить коровник. Особенности строительства такого «коровьего дома» различаются в зависимости от численности поголовья, климата данной местности и прочих нюансов. В статье рассмотрим важные моменты строительства коровника для поголовья как малой численности, так и приличной: на 1-5, 20 и 50 коров.

Стандарты современного коровника

В любых коровниках животные должны иметь свободный доступ к поилкам и кормушкам, а также иметь возможность лежать на полу без помех. Отделения машинной дойки и отсеки с телятами необходимо сделать эргономичными и комфортными.

Чтобы рассчитать площадь коровника, берутся следующие стандарты: на взрослую корову необходимо 20 м2 пространства, на теленка — 10 м2, на взрослого быка — 12 м2. Эти стандарты подходят для коровников небольшого размера — от одной единицы до 20.

Видео: размеры и как правильно построить фермерский телятник для КРС

На видео – как построить коровник:

Если же поголовье велико, к примеру — 50 единиц, то нормы сокращаются. Так, в строении, рассчитанном на 50 животных, на одну корову отводится 6 м2 полезной площади, а если корова родила, то вместе с малышом им достается 10 м2. В общей сложности такой коровник получается площадью около 500 м2.

Проект коровника на 1-5 голов в домашних условиях своими руками

В этом случае стандарты самые роскошные: для животных предусмотрено просторное и комфортное содержание. В столь небольшом помещении обычно обходятся без механических приспособлений: транспортер и автоматическая дойка здесь не нужны. Это позволяет существенно уменьшить затраты на строительство.

На видео – коровник на 5 голов:

Поголовье в 20 коров

Коровник средней величины предусматривает все необходимые стандартные помещения и автоматические приспособления. Конечно, можно обойтись и без автодойки, а также без транспортера, но тогда придется нанимать дополнительных рабочих, что приведет к дополнительным тратам.

На видео – на 20 коров:

Поголовье в 50 коров

В данном случае коровник лучше делать максимально автоматизированный, чтобы облегчить работу. Стандарты по площади здесь гораздо скромнее – поэтому, хоть и общее помещение просторней, но на каждую корову будет приходиться меньшее пространства.

Часто большие коровники строят при помощи каркасного метода, который обеспечивает быстрое и легкое возведение, и при этом сооружение обойдется недорого.

Важно соблюдать в данном случае следующие параметры: высота стен должна быть не менее 2,5 метров, а расстояние от потолка до конька — от 3,5 метров. Окна должны быть обязательно, но располагаться им нужно на высоте, недоступной для животных.

Механическое оборудование в коровнике на 50 голов должно издавать шум, не превышающий 70 децибел: имейте этот момент ввиду.

На видео – на 50 голов:

Общие моменты

Какие нюансы необходимо учесть, чтобы грамотно обустроить коровник для любого количества скота.

Первым делом необходимо подумать об удобстве для животных. Им здесь жить, поэтому важно, чтобы коровник отвечал всем запросам, касающимся эргономичного и комфортного содержания крупного рогатого скота.

Если корова будет находиться в стесненных условиях, а в помещении будет холодно, некомфортно, грязно, то вряд ли стоит рассчитывать на впечатляющие надои и хорошую прибавку в весе. Кроме того, в неподходящих условиях содержания животные могут болеть, страдать, даже погибать. Также важно предусмотреть, чтобы в коровнике хватала места не только взрослым животным, но и их потомству — телятам.

Фундамент строения должен быть надежным и устойчивым: коровы имеют достаточно большой вес. Лучше всего сооружать основание из обожженного крепкого кирпича или прочного бетона.

На полу обязательно должна быть гидроизоляционная герметичная подстилка: чаще всего для этой цели применяют рубероид. А по периметру здания рекомендуется покрыть грунт слоем бетона или асфальта, чтобы защитить внутренние помещения от проникновения грунтовой и осадочной влаги.

Как сделать кролику клетку в домашних условиях, и как происходит их содержание, указано в данной статье.

А вот как сделать фундамент под сарай из покрышек, и как это строение выглядит, указано здесь.

Для тех кто хочет понимать о том, как сделать сарай из поддонов, стоит перейти по ссылке: https://2gazon.ru/postroiki/xozyajstvennye-postrojki/sarai-iz-poddonov.html

Также будет интересно узнать о том, как сделать сарай для кур.

Для постройки стен специалисты рекомендуют использовать кирпич из самана. Этот материал наиболее долго способен сохранять тепло. К тому же такой вид кирпича недорогой, так как состоит из простых ингредиентов: соломы, песка и глины. Также для стен хорошо подходят кирпич обожженный и ракушечник — природные экологичные и надежные материалы с высокой плотностью.

Пол можно сделать бетонным, а сверху его нужно обязательно покрыть деревянным настилом, чтобы коровам было тепло. Если животные будут находиться на холодном бетонном полу, то начнут часто простывать, болеть: о хороших надоях в таких условиях речи быть не может. Однако, если провести отопление в полу из бетона, то такой вариант будет и долговечным, и вполне комфортным.

Возможно вам также будет интересно узнать о том, как выглядит сарай гараж.

На видео – как правильно построить коровник:

Часто строят коровники и из дерева. Такой вариант подходит больше, если поголовье невелико — 5-10 единиц. Для крупного стада лучше, все-таки, выбрать кирпичный или бетонный вариант помещения. Строительство же коровника из пеноблоков — современный и вполне экономичный вариант. Такое здание благодаря крупному размеру материала возводится за короткие сроки, получается вполне теплым, комфортным для животных.

На крышу обычно кладется шифер: это и недорого, вполне герметично и долговечно. Обязательно здание должно быть утеплено: позаботьтесь о качественной теплоизоляции.

Также вам будет интересно посмотреть на то, как выглядит деревянный сарай.

Этапы строительства

Первым делом необходимо разработать план будущего коровника. За этим вопросом лучше обратить к профессиональному архитектору-инженеру, чтобы избежать досадных ошибок в расчетах, и гарантированно предусмотреть все мельчайшие нюансы, все нужные помещения.

Фундамент под строительство фермы

После разработки и утверждения плана нужно заняться фундаментом будущего строения. Этот этап очень важен, так как прочное капитальное основание сделает все здание надежным и устойчивым. Предусмотрите на данном этапе герметичную гидроизоляцию, чтобы избежать проникновения в коровник грунтовых вод.

Также будет интересно узнать о том, какой фундамент выбрать для дома из газобетона, и как его правильно выбрать.

Сам фундамент для коровника лучше сделать монолитным или свайным: такая капитальная конструкция сможет обеспечить достаточную устойчивость и надежность.

Каркас строения возводится после сооружения фундамента. Обычно он представляет собой стальную решетку с усилением по углам и в местах соединения несущих элементов. Для крепления используют не только сварку, но еще и дополнительно болты, чтобы обеспечить максимальную надежность сооружения. Чтобы каркас не подвергался коррозии, важно обработать его специальным составом.

Стены для фермы

Пол в помещении чаще всего делают бетонным, кирпичным или из шлакоблоков. Сверху на него необходимо подложить гидроизоляционные и теплоизоляционные прослойки, чтобы животным было комфортно лежать.

Затем возводят стены здания. В качестве утеплителя для коровника лучше всего подойдет минеральная вата. Эта не слишком дорогая теплоизоляция способна вполне надежно предохранить помещение от любых морозов. Последним этапом идет возведение крыши, которую кроют обычно недорогим шифером.

А вот как происходит строительство сарая с дровяником, и как выглядит такое строительство, указано здесь.

Немного о кормушках

Для изготовления кормушки обычно применяют доски из дуба или сосны. Очень важно быть хорошо просушенную древесину, чтобы избежать ее быстрого гниения. Кроме того, материал должен быть хорошо отшлифован, чтобы не травмировать губы и язык животных.

Важно изготовить кормушку таким образом, чтобы не только животному было удобно из нее есть (хотя это первоочередное условие), но и чтобы работнику было удобно чистить ящик, а также закладывать в него новый корм.

Кормушки для фермы

Внешне стандартная кормушка для коровы напоминает средних размеров ящик, который устанавливают рядом с головой животного на пол. По виду кормушки могут быть:

• подъемные;
• неподвижные;
• откидные.

Чаще всего выбирают неподвижный вариант, хотя для коровников малой площади больше подходят подъемные или откидные, позволяющие экономить пространство. Кроме того, откидной вариант более удобен и для очистки.

Рекомендации

Несколько важных, которые обязательно пригодятся при строительстве.

Пол в коровнике лучше делать с небольшим уклоном (2-3 см), который обеспечит естественный отток жидких отходов.

Если настил сооружаете из досок, то пол под ним должен быть глиняный: в противном случае дощатый настил быстро сгниет. В холодной местности лучше настил сделать двойным, чтобы обеспечить тепло внутри коровника, и предохранить животных от болезней.

Для возведения стен не рекомендуется использовать камень, так как в подобном помещении будет слишком сыро, а также холодно зимой. Предпочтительнее будет кирпич: этот материал более сухой, и пропускает воздух.

На видео – стройка коровника своими руками:

Проходы важно сделать нескользящими, чтобы избежать травм на производстве: шершавый бетон отлично подойдет.

Потолок должен быть дощатым: это обеспечит хороший воздухообмен, тепло и экологичность помещения. Важно пригнать доски как можно плотнее друг к другу, чтобы обеспечить герметичность потолка. Пазы между отдельными досками можно замазать глиной, если климат особенно суров. Сверху на потолочные доски рекомендуется насыпать опилок или песок толщиной в 10 см. Этот слой обеспечит хорошую теплоизоляцию и, в то же время, не станет препятствием для естественной вентиляции.

Если раньше окна сооружали только с деревянными рамами, то сейчас вполне логично оснастить их практичными стеклопакетами. Хоть этот вариант и обойдется на этапе строительства дороже, однако, беспроблемность их эксплуатации и долговечность компенсируют затраты. Двери в строении лучше сделать распашными, и тщательно их утеплить. А воткак правильно утеплить веранду изнутри своими руками, очень подробно изложено в содержании данной статьи.

Важно предусмотреть и хорошее освещение в коровнике. Для этого используют стандартные промышленные светильники, которые должны работать, в том числе, и в ночное время.

Позаботьтесь и о качественной вентиляции. В коровнике образуется достаточное количество не слишком приятных запахов, которые должны выводиться наружу: внутрь при этом должен поступать чистый воздух.

Мы рассмотрели особенности постройки коровника доя поголовья разной численности. Теперь вы знакомы с нюансами этой работы, и сможете учесть необходимые важные моменты, если в этом возникнет необходимость. Главное — думать о комфорте содержания животных, позаботиться о том, чтобы в помещении было тепло и сухо. А коровы отблагодарят вас за заботу отличными надоями и стабильной прибавкой в весе.

чертежи и схемы с размерами

Думаете о том, чтобы заняться предпринимательской деятельностью, но не знаете, с чего начать? Постройте коровник! Коровы ценятся, прежде всего, за вкусное и полезное молоко. На такую продукцию спрос всегда есть. Строительство коровников интересует не только людей, занятых в бизнесе, но и рачительных хозяев дачных участков. Эти мастера привыкли работать своими руками. Правильный уход — обязательное условие того, чтобы корова давала много молока.

Проект и внутреннее устройство коровника

Если построить строение «с нуля», то в этом есть свои преимущества: все можно сделать на свое усмотрение. Однако потребуется вложить средства и купить необходимые стройматериалы. Опыт строительства коровников, принятый в Европе, не может считаться самым подходящим для российских условий.

Там строения возводят в два этажа: на первом — стойло для животных, а на втором — сеновал.

С одной стороны, можно сэкономить место, а, с другой, вероятность возгорания сильно возрастает. Сухое сено горит очень быстро.

Вернуться к оглавлению

Содержание материала

Требования к коровнику

Прежде чем начать строить коровник, предстоит сделать несколько шагов. Новичкам в фермерском деле не помешает ознакомиться с устройством этого строения. Необходимо выбрать место для строительства мини-фермы, выполнить проект и рассчитать стоимость коровника. Обязательно принимайте в расчет, что места внутри помещения должно хватать взрослым коровам, быкам и маленьким телятам.

Вариант конструкции коровника покрытого профнастилом

Независимо от того, сколько единиц крс у вас будет, 20 или 200, первый этап — проектирование подходящего коровника.

Вернуться к оглавлению

Место для животных в коровнике

Размеры помещения сможет быстро подсчитать специалист. Без опыта в фермерском деле новичкам кажется, что с такой задачей им не справиться. На самом деле все достаточно просто. Для самостоятельных подсчетов можно руководствоваться параметрами стандартного хлева — 6 х 4 м, высотой — 2,5 м. На каждое взрослое животное требуется 20 м3, а на теленка — 10 м3. Часть помещения, где будет содержаться теленок или телята, необходимо отгородить.

Проектирование домашнего коровника определяет место для хранения корма и инвентаря. Чем больше поголовье скота, тем вместительнее должно быть здание. Цена готового проекта может быть достаточно высокой.

Внутреннее обустройство небольшого домашнего коровника из дерева

До того как вы решите его купить, попробуйте посчитать, насколько дешевле обойдется приобретение, если выполнить строительные работы своими руками.

Вернуться к оглавлению

Строительные материалы для коровника

Построить строение можно из любых стройматериалов. Практичные владельцы хозяйства используют саман, кирпич, шлакоблоки, ракушечник. Первый материал легко производить у себя на участке. Саман изготавливают из смеси, в которую входят:

• глина;
• солома;
• песок.

Что касается красного кирпича, то у него масса преимуществ, которые важны в строительстве при возведении сооружений различного предназначения:

• прочность;
• морозостойкость;
• универсальность;
• огнестойкость;
• продолжительный срок эксплуатации.

Коровник из кирпича с деревянными стойками для скота

За зиму ваше поголовье не снизит своих показателей веса, что неизбежно случится, если содержать домашних животных в холодном помещении.
Шлакоблоки являются особым видом строительного камня. Цемент связывает различные наполнители. Искусственный стеновой камень не даст усадки и не раскрошится. Фундаментные шлакоблоки отличаются долговечностью. Это доступный стройматериал. Цена ракушечника невысокая. Строительный материал обладает и другими достоинствами:

• Красивой структурой;
• Небольшим весом;
• Простотой в использовании.

Вернуться к оглавлению

Устройство фундамента под коровник

Необходимо, чтобы основание было прочным и могло выдерживать значительные нагрузки.

Пример устройства столбчатого фундамента под деревянный коровник

Тогда не понадобится делать ремонт, если здание эксплуатируется первый год. Чтобы фундамент не дал трещину под воздействием веса крыши и стен, используйте для него кирпич или бутовый фундамент. Для основания необходимо построить опалубку, так как вышеуказанные материалы должны быть скреплены раствором цемента или бетона.
Если грунт твердый, необходимо углубиться на 50 см. Хорошую гидроизоляцию обеспечивает применение толя или рубероида. Как вариант — выполняют асфальтовую прослойку, а снаружи делают отмостку.

Строительство стен коровника

Стены внутри коровника всегда должны быть сухими и теплыми. Здание из саманного кирпича стоит недорого. В таком помещении 200 животных смогут спокойно перезимовать зиму. Снизу стены должны обкладываться с помощью обычного кирпича. Проектирование своего коровника предполагает учет различных нюансов, включая холодную зиму. Лютый мороз помогут пережить построенные кирпичные стены.

Кладка в 1,5 кирпича позволяет сохранять в помещении тепло. Внутри стены следует оштукатурить и побелить. Отражаясь, лучи солнца делают хлев светлее. При возведении стен можно совмещать использование двух материалов одновременно: обожженного кирпича и ракушечника.

Процесс сборки каркаса коровника

Чем выше пористость стройматериалов, тем теплее будет в хлеву, и 200 коровам легче будет переносить морозную зиму.

Устройство полов коровника

Коровник на 100 голов предполагает применение напольного покрытия в виде настила с водонепроницаемой поверхностью. Если полы ровные, то удобно убирать навоз. Если напольное покрытие не утеплено должным образом, тогда у коров за зиму разовьется мастит. Лучшие полы для животных деревянные. Однако у них есть и недостаток – недолговечность. Такое покрытие прослужит не более четырех лет. Оно подвержено гнили, и его потребуется перестилать.

В основном полы делают из бетона или цемента. Они холодные, и коровы начинают мерзнуть, особенно в морозную зиму. Поэтому требуется сухая подстилка. Для нее можно взять:

• опилки;
• соломенную резку;
• солому.

Если ее регулярно менять, то можно избежать проблемы замерзания.

Пример устройства полов в домашнем коровнике

Хорошая альтернатива обустройства пола — это напольное покрытие из обожженных кирпичей. Оно теплее бетона и долговечнее дерева. Кирпичные полы прослужат как минимум 10 лет. Когда во время эксплуатации напольного покрытия делают ремонт, тогда оно прослужит дольше.

Устройство стока коровника

Для большого хозяйства, где 200 коров, правильное устройство стока позволит избежать скопления мочи и фекалий в помещении. Полы стелют под небольшим уклоном. В конце сооружается специальная канавка. Отвод жижи поможет значительно снизить количество вредных веществ в помещении. Навозные массы стекают по специальному желобу в трубу. По ней они выводятся за пределы помещения.

Крыша для коровника

Проект коровника определяет материалы, которые будут использоваться для кровельного покрытия. Недорогими вариантами могут быть шифер и черепица.

Конструкция каркаса и крепление лаг крыши коровника

Двускатную крышу необходимо утеплить. На чердаке хозяину удобно хранить сено. Если в хлеву стоят 200 животных, тогда важно периодически проветривать помещение. Прекрасно справляется с задачей поднимаемый козырек. При этом его конструкция защищает коровник от неблагоприятных погодных условий.

Сооружение стойл в коровнике

Место кормления должно быть обустроено так, чтобы животным было комфортно. Для каждой коровы должно быть стойло. Кормушка должна быть вместительной, чтобы животное наедалось. Если она имеет объем около 8 кг, тогда туда поместится солома или сено. Место для коровы, или стойло оборудуется обязательно кормушкой.

Строить ее самостоятельно можно, если знать размеры. Кормушка имеет стандартные габариты:

• Высоту — 65 см;
• Ширину — 80 см;
• Длину — 1-1,3 м.

В качестве материалов для ее изготовления могут использоваться доски и кирпичи.
Ставя корову в стойло, нужно ее привязывать. Используйте специальную веревку, мягкую, но прочную. Она не должна быть длиннее 1,5 м. Правильно сделанное стойло позволяет животному чувствовать себя спокойно и свободно. Для 200 единиц крс можно приобрести готовые изделия.

Окна коровника

Помещение всегда будет хорошо освещаться, если его окна выходят на южную или восточную сторону. Зиму легче переносить, когда светит солнце. Строительство коровников для поголовья в 200 единиц предполагает такое расположение окон, при котором животные не переохлаждаются. Оконные проемы делают на высоте около 1 м от полов. Требуется периодически мыть стекла: грязные окна не пропускают внутрь солнечный свет.

Устройство коровника для 200 единиц крс обойдется дешевле, если заниматься стройкой самому.

Однако времени на реализацию проекта потребуется больше. Коровник, сделанный самостоятельно, — добротное сооружение, где 200 коров будут давать много молока. Эффективность и производительность коров в основном зависит от условий содержания и качества корма.

Если в процессе строительства придерживаться всех необходимых требований, сооружение простоит много лет. Соблюдение правил зоогигиены позволяет получать здоровое потомство от животных. Продукция будет полезной для здоровья. Если вы хотите расширить свое хозяйство и увеличить поголовье, тогда содержите хлев в чистоте. В скором времени придется достраивать новое помещение.

13 лучших упражнений для икр для более крупных телят

Если вы ищете лучшие упражнения для икр, потому что изо всех сил пытаетесь построить более крупные икры, вы не одиноки. На самом деле, упражнениям на икры часто не уделяют должного внимания, хотя большинство посетителей тренажерного зала открыто завидуют тем, у кого скульптурные голени.

К сожалению, одних сложных движений недостаточно для правильного наращивания больших икроножных мышц. Икры — самые напряженные мышцы вашего тела, потому что они принимают на себя почти весь вес вашего тела с каждым вашим шагом.Итак, если вы хотите узнать, как увеличить икры, первое, что следует отметить, это то, что требуется немного больше работы, чтобы испытать их достаточно, чтобы увидеть серьезное увеличение их размеров.

Обычно вам нужно делать на несколько повторений за подход для упражнений на икры, чем для других движений. К счастью для вас, мы расскажем, как лучше всего выполнять упражнения на икроножные мышцы, и посоветуем, сколько повторений вам следует делать.

Очевидно, что добавление четкости вашим голеням дает эстетические преимущества, но выполнение этих упражнений для икр также даст преимущества для бега, прыжков и множества кардиотренировок, таких как футбол, теннис, плавание и баскетбол.Более сильные икры также уменьшат вероятность того, что эти виды спорта приведут к травмам.

Заинтересованы в карьере в фитнесе? Прежде чем продолжить чтение, ознакомьтесь с нашими инструкциями в тренажерном зале и личными тренировками!

Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок на дому перед тем, как прыгнуть в нее.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

Чтобы узнать, как Чтобы укрепить икры, продолжайте читать наш список лучших упражнений для икр.

Какие мышцы составляют икры?

Когда мы говорим о икроножных мышцах, мы говорим о мышцах задней части голени. Ваши икры состоят из двух основных мышц: Gastrocnemius и Soleus.

Soleus — это плоская длинная мышца, которая лежит под Gastrocnemius и проходит по голени от колена до пятки. Это связано с выносливостью, поэтому стоя, ходьба и другие движения с большим числом повторений задействуют эту мускулатуру. Это потому, что Soleus имеет высокую долю медленно сокращающихся мышечных волокон, около 70%.Это означает, что Soleus обладает высокой устойчивостью к утомлению, следовательно, ему полезны движения с большим числом повторений. Упражнения для икр, нацеленные на Soleus, принесут пользу при ходьбе и походах, а также они имеют большие эстетические преимущества, так как ваши икры выглядят больше.

Gastrocnemius — это мышца, которую вы видите на задней части ноги, наращивание этой мышцы придаст икре желаемой округлой формы. Gastrocnemius имеет два мышечных живота, вы можете лучше изолировать мышечные животы, выполняя упражнения по нацеливанию на Gastrocnemius, описанные ниже, с вашими пальцами ног, расположенными с небольшим выворотом или выворотом.Gastrocnemius состоит из большего количества быстро сокращающихся мышечных волокон 2-го типа, чем Soleus, Gastrocnemius состоит примерно на 50% из медленно сокращающихся волокон, поэтому его лучше задействуют движения с большой мощностью, такие как прыжки на ящик. Gastrocnemius выиграет от упражнений на икроножные мышцы, которые включают ускорение, скорость и мощность, например, спринт или прыжки.

Обе мышцы отвечают за подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе. По сути, работа икроножных мышц заключается в том, чтобы подтягивать пятку во время ходьбы или бега, чтобы вы могли двигаться вперед.Gastrocnemius также отвечает за сгибание ноги в коленном суставе.

Gastrocnemius — видимая мышца, но работа с Soleus не менее важна, если вы хотите увеличить заднюю часть голени.

Когда дело доходит до работы с определенными икроножными мышцами, при движениях с прямым коленом в основном используется Soleus. Упражнения на икроножные мышцы с согнутыми ногами, когда колено согнуто, лучше воздействуют на Gastrocnemius.

Хотите узнать, как увеличить икры? Вот лучшие упражнения для икр.

Подъем на носки стоя

Подъем на носки стоя (также известный как подъем пяток) — классическое упражнение, даже упражнения на икры с собственным весом — эффективный способ укрепить икры, поскольку икроножные мышцы берут на себя большую часть веса вашего тела. Это упражнение с прямыми коленями, поэтому в нем в основном используется Soleus. Для подъемов на носки стоя и вариаций с отягощениями мы советуем вам делать больше повторений.

Исходное положение:

Встаньте прямо, поставив ступни вперед и расставив ноги на ширине плеч.Слегка согните колено и держите руки по бокам.

Выполнение:

Чтобы выполнить движение, поднимите пятки, прижимая подушечки стоп к земле. Вы должны двигаться вверх, пока не встанете на цыпочки. Удерживайте это положение, а затем медленно опустите пятки обратно на землю.

Подъем на носки стоя — действительно простое упражнение. Они используют только собственный вес, поэтому это действительно удобное упражнение для икр, которое вы можете выполнять дома или где угодно.Многим бегунам необходимо укрепить икроножные мышцы, но они не хотят тратить время на силовые упражнения, поэтому упражнения на икроножные мышцы с собственным весом удобны для тренировки икр, не заходя в тренажерный зал.

Повторений:

12+ повторений в подходе.

Подъем на носки с гантелями

Чтобы проработать икроножные мышцы сильнее, чем подъем на носки стоя с собственным весом, вы можете добавить сопротивление движению. Существует несколько вариантов подъемов на носки с отягощением, вам просто нужно взять штангу, пару гантелей или набор гантелей.

Для подъема на носки гантелей или гантелей все, что вам нужно сделать, — это держать по гирю в каждой руке. Удерживая гантели по бокам, следуйте инструкциям по подъему пятки стоя (вверху) для исходного положения и выполнения движения. Или посмотрите наше видео с упражнениями ниже.

Повторений:

12+ повторений в подходе.

Подъемы на носки со штангой (свободный вес)

Вы можете начать стоя в той же исходной позиции, что и при обычных подъемах на носки, и держать штангу так, чтобы она лежала на верхней части спины.Удерживая штангу, выполните движение, как в стандартной версии движения.

Повторений:

Поскольку подъем на носки со штангой стоя нацелен на икроножную мышцу, это еще одно упражнение с большим числом повторений. Мы советуем 12+ повторений в подходе.

Подъемы на носки со штангой (стойка для приседаний)

В качестве альтернативы подъемы на носки со штангой можно выполнять в стойке для приседаний. Если вы не привыкли к тренировкам с отягощениями, это одно из самых безопасных упражнений для икр, которое вы можете попробовать. Вот как это сделать:

Подготовка и оборудование:

Установите штангу в присед на уровне, соответствующем вашему росту.

Исходное положение:

Шагните под штангу и расположите ее на верхней части спины. Возьмитесь за перекладину обеими руками и снимите ее со стойки, приподняв коленями. Выпрямите верхнюю часть тела и расставьте ноги на ширине плеч. Встаньте, слегка согнув колени.

Выполнение:

Поднимите пятки, чтобы двигаться прямо вверх, пока не окажетесь на носках. Во время движения сохраняйте сгибание в коленях, никогда не разгибайте ноги слишком сильно.В верхней части движения задержитесь на секунду, а затем опустите пятки обратно вниз контролируемым образом.

Повторений:

12+ повторений в подходе.

Подъем на носки с возвышением

Вы также можете усложнить подъем пятки стоя, выполняя его на возвышении. Подъемы на носки более эффективны для проработки икроножных мышц, чем стандартные подъемы, поскольку они позволяют тренировать больший диапазон движений. Это одно из лучших упражнений для икр для растяжки мышц и сгибания голеностопного сустава.

Установка и оборудование:

Возьмите степ или платформу для степ-аэробики. Подойдет любая поднятая платформа, которая может выдержать вес вашего тела. Если вы не можете найти ступеньку, вы можете использовать платформу с отягощениями.

Исходное положение:

Встаньте на краю ступеньки, ноги на ширине плеч. Ножки ваших ног должны быть на платформе. Ваши пятки должны свисать с задней части ступеньки.

Если вы еще не пробовали повышенные рейзы, у вас может возникнуть проблема с балансом.Попробуйте держаться за стену из чего-нибудь прочного, например за перекладину стойки для приседаний, пока ваш баланс не улучшится.

Выполнение:

• Надавите подушечками стоп на ступеньку, чтобы поднять пятки и подтолкнуть тело вверх.
• Медленно поднимайте пятки, пока не почувствуете растяжение икроножных мышц.
• Когда вы встали на носки, задержитесь на секунду в верхнем положении, а затем снова опустите пятки ниже уровня ступеньки.
• Это одно повторение.

Повторений:

Подъем на носки стоя в основном задействует камбаловидную мышцу, поэтому мы рекомендуем вам делать большое количество повторений и в этом упражнении. Посмотрите, как у вас получается с 12+ повторениями в подходе.

Подъем на носки на одной ноге

Подъемы на носки с собственным весом, гирями и гантелями можно выполнять на одной ноге, чтобы увеличить интенсивность движения.

Упражнения на икры на одной ноге более интенсивны, чем движения, в которых задействованы обе ноги, поскольку все сопротивление воздействует на одну из икр, а не на обе.

Чтобы привыкнуть к подъему на носки на одной ноге, выполняйте движение у стены или рядом с чем-то прочным, за что вы можете держаться, чтобы сохранить равновесие. Имейте это в виду, если вы хотите попробовать подъем на носки, особенно на одной ноге.

Подъемы на носки на одной ноге — лучшее упражнение на носки для односторонней тренировки. Односторонние движения тренируют обе стороны вашего тела одинаково, поэтому они полезны для улучшения вашего баланса и предотвращения травм, которые могут возникнуть в результате мышечного дисбаланса.

Выполняя подъемы пяток на одной ноге за раз, вы не позволяете икроножным мышцам доминирующей стороны вашего тела принимать на себя большую нагрузку во время движения. Это одностороннее упражнение заставит обе стороны вашего тела работать одинаково, что предотвратит развитие мышечного дисбаланса.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S&C

Исходное положение:

Встаньте на одну ногу, согнув другую ногу позади себя.Убедитесь, что ступня, на которой вы балансируете, направлена ​​вперед.

Для подъема на носки с отягощением на одной ноге удерживайте гирю в каждой руке, вытягивая руки по бокам.

Исполнение:

• Надавите на подушечку стопы, чтобы приподнять пятку, поднимая тело вверх.
• Как только ваша икра растянута и вы встаете на пальцы ног, удерживайте это положение на секунду.
• Затем контролируемым образом опустите пятку вниз, пока она не окажется на полу.
• Одно повторение! Повторите движение на той же ноге в первом подходе, а затем поменяйте ноги в следующем подходе.

Повторения:

Поскольку подъемы на носки на одной ноге более интенсивны, выберите набор гантелей, которые немного легче, чем те, которые вы бы использовали для подъемов на носки с обычным весом. Поскольку это движение нацелено на камбаловидную мышцу, которая в основном состоит из медленно сокращающихся волокон, вы получите больше пользы от большого количества повторений, чем от более высокого веса. Мы советуем 12+ повторений в подходе.

Подъемы на икры осла

Подъемы на икры осла, возможно, лучшее упражнение на икры, потому что это положение полностью растягивает мышцы икры и дает даже больший рост, чем стандартные подъемы на икры.Вы можете попробовать подъемы осла в качестве упражнений на икры с собственным весом или усложнить движение, надев грузовой пояс для увеличения сопротивления.

Установка и оборудование:

Вам понадобится ступенька или блок, на котором можно стоять, подойдет что-нибудь прочное, например весовая плита. Вам также понадобится что-то около талии, чтобы опереться на него, обычно мы берем скамейку или плио-бокс, но все, что останется на месте, пока вы держите его и выполняете движение, подойдет.

Исходное положение:

• Встаньте на ступеньку лицом к плите.
• Ножки ступней должны быть на ступеньке, а пятки свисать сзади за край.
• Наклоните верхнюю часть тела вперед в талии и вытяните руки, чтобы опереться на плио бокс.

Выполнение:

• Поднимите пятки, пока не почувствуете растяжение в икрах.
• Сделайте паузу, когда пятки поднимутся настолько высоко, насколько это возможно.
• Опустите пятки назад, пока они не окажутся чуть ниже уровня ступеньки.
• Повторить.

Повторений:

Во время этого движения ваши ноги вытянуты, но колено частично согнуто, поэтому мы рекомендуем делать 8-12 повторений в подходе.

Подъем икры с согнутым коленом

Чтобы по-настоящему воздействовать на Gastrocnemius, вам нужно добавить упражнения на икры с согнутым коленом в свою программу упражнений. Gastrocnemius не состоит из такого количества медленно сокращающихся волокон, как Soleus, поэтому вам не нужно делать такое большое количество повторений для движений, в которых в основном используется Gastrocnemius.

Подготовка и оборудование:

Вы можете взять гантель или штангу, если хотите добавить сопротивление этому упражнению.

Исходное положение:

• Встаньте прямо, ноги направлены вперед, на ширине плеч.
• Согните ноги в коленях, чтобы опустить тело в положение частичного приседания.

Выполнение:

• Удерживая сгибание в коленях, поднимите пятки как можно выше, надавливая на подушечки стоп.
• Держите тело и пятки приподнятыми на секунду.
• Опустите пятки обратно на землю контролируемым образом.
• Повторить.

Очень важно, чтобы вы сохраняли сгибание колена на протяжении всего движения, чтобы упражнение задействовало Gastrocnemius.

Повторений:

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, возьмите тяжелый вес и делайте 8-12 повторений в подходе в медленном темпе.

Подъем на носки сидя

Подъем на носки сидя — одно из лучших упражнений на икроножные мышцы для задействования Gastrocnemius, потому что вы сидите, согнув колени во время выполнения движения.

Установка и оборудование:

Найдите прочное кресло. Для вариации с отягощениями возьмите тяжелую пару гантелей. Или, для более высокого варианта, найдите прочную ступеньку или блок, на котором будут опираться подушечки ног.

Исходное положение:

• Сядьте на стул, поставив ступни на землю. Ноги должны быть обращены вперед и расставлены на ширине плеч.
• Расположите колени прямо над ступнями.
• Слегка наклоните верхнюю часть тела вперед и положите руки на бедра в верхней части колена.

Надавливание на руку во время подъема на носки добавит сопротивление движению. Чтобы добавить больше, вы можете попробовать подъем на носки гантелей сидя. Для этого варианта с отягощениями поместите гантели на каждое бедро, чуть выше колена, и удерживайте их.

Выполнение:

• Надавите на подушечки стоп, чтобы поднять пятки, пока икры полностью не растянутся.
• Поднимая пятки, надавите на бедра для сопротивления.
• Удерживайте подъем на носки на секунду, продолжая толкать руки.
• Медленно опускайте пятки, пока ступни не станут плоскими.
• Повторите движение.

Повторения:

Мы рекомендуем делать 8-12 повторений в каждом подходе.

Чтобы увеличить интенсивность этого движения, вы можете сделать подъем на носки сидя. Для этого варианта все, что вам нужно сделать, это сесть, поставив ноги на платформу для шагов, и расположиться так, чтобы пятки свисали с края задней части платформы. Затем выполните подъем на носки сидя с гантелями, как описано выше.

Эта небольшая настройка проработает ваши мышцы еще больше благодаря дополнительному растяжению и увеличит диапазон движений ваших суставов.

Повторений:

С тяжелым весом на коленях мы рекомендуем 8-12 повторений в подходе для подъема на икры сидя.

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• Аккредитовано REPS и CIMSPA

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Тренажер для подъема на носки сидя

Если вы В тренажерном зале вы также можете выполнить подъем на носки сидя на тренажере для подъема на носки.Использование тренажера облегчит совершенствование вашей формы, если вы новичок в упражнениях на икроножные мышцы, а также легко увеличить вес, чтобы добавить больше сопротивления движению.

Установка и оборудование:

Установите тренажер для подъема икры сидя и отрегулируйте сопротивление так, чтобы вес был тяжелым, но управляемым.

Исходное положение:

• Сядьте на тренажер, расположив колени под подушками.
• Поставьте ноги на ширине плеч и лицом вперед.
• Расположите подушечки стоп на краю платформы так, чтобы пятки свисали.

Выполнение:

• Поднимите колени вверх, прижимая подушечки стоп к платформе.
• Поднимите пятки до полного сгибания икроножных мышц.
• Удерживайте сгибание икры на секунду.
• Опустите колени, пока пятки не опустятся ниже уровня платформы.
• Повторите движение.

Повторения:

Используя тяжелый вес, сделайте 8-12 повторений в подходе на тренажере для подъема икры сидя.

Прыжок на ящик

Прыжок на ящик — это действительно легкое плиометрическое упражнение, которое укрепит и тонизирует мышцы икр, особенно Gastrocnemius.

Установка и оборудование:

В спортзале найдите коробку для плиометрики. Начните с более короткой коробки и увеличивайте высоту прыжка по мере того, как ваши икроножные мышцы становятся сильнее, а вы становитесь более уверенными.

Исходное положение:

• Встаньте за ящик, встаньте прямо, слегка согнув колени.
• Поставьте ноги на ширине плеч.
• Стопы должны стоять на земле лицом вперед.

Выполнение:

• Согните ноги в коленях и примите положение на корточках, при этом размахивая руками назад, чтобы подтолкнуть себя к прыжку.
• Земля наверху коробки.
• Вы должны приземлиться, слегка согнув колено.Это положение должно совпадать с исходным.
• Отойдите от коробки, измените положение и повторите.

Повторений:

Это довольно взрывное движение, поэтому количество повторений и подходов, которыми вы сможете управлять, действительно зависит от вашей физической формы. Стремитесь к 8-12 повторениям.

Жим для икр

Помимо тренажера для подъема икры стоя, тренажер для жима ногами можно использовать для одного из лучших упражнений на икры.Помимо жима на икры, это упражнение широко известно как жим на носки или подъем на икры на тренажере для разгибания ног.

Это определенно наше любимое упражнение для наращивания икры. Колено частично сгибается во время движения, но в основном оно задействует камбаловидную мышцу.

Не знаете, как увеличить икры на тренажере для жима ногами? Вот наше пошаговое руководство:

Установка и оборудование:

Мы рекомендуем использовать собственный вес на этом тренажере, поэтому нет необходимости добавлять сопротивление тренажеру для жима ногами для этого движения.Если в вашем тренажере для жима ногами есть предохранительные дуги, мы рекомендуем вам поставить их на место.

Исходное положение:

• Сядьте на тренажер для жима ногами, положив заднюю часть тела на сиденье, а голову и спину положите на спинку стула.
• Поставьте ноги на ширине плеч.
• Сиденье должно располагаться так, чтобы между бедрами и голенью был угол 90 °.
• Аналогично положению, используемому для упражнений на носки с приподнятым телом, поместите подушечки стоп на основание платформы так, чтобы пятки свисали с края.

Выполнение:

• Прижмите подушечки стоп к платформе, приподнимая пятки по мере продвижения к вашему телу.
• Когда платформа опущена, а пятки максимально подняты, задержитесь в этом положении на секунду.
• Поднимите платформу назад, чтобы вытянуть ноги, но оставайтесь слегка согнутыми в коленях в верхней части движения.
• Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем повторите.

Повторений:

При использовании веса тела для этого упражнения мы рекомендуем делать 15-18 повторений в подходе.

Фермерская прогулка на носках

Этот вариант походки фермера с поднятой пяткой — одно из лучших упражнений для теленка, но есть и множество других причин, по которым вам следует попробовать походку фермера. Вы можете узнать больше о преимуществах прогулки для фермера здесь.

Подготовка и оборудование:

Все, что вам понадобится для этого упражнения, — это набор гантелей и немного места для прогулок.

Исходное положение:

• Возьмите гантели в каждую руку и вытяните руки расположены по обе стороны от вас.
• Встаньте прямо, ноги вместе.
• Укрепите мышцы кора, чтобы сохранять устойчивую осанку.
• Встаньте на подушечки стоп, подняв пятки как можно выше.

Исполнение:

• Шагайте вперед небольшими шагами, держа пятки приподнятыми.
• Сделайте около 30 шагов для первого подхода.
• Опустите пятки на землю на короткое время, а затем повторите еще один подход.

Какие еще упражнения укрепляют мышцы икр?

Выше приведены некоторые из лучших упражнений для наращивания икр, нацеленных на Soleus и Gastrocnemius.Есть также несколько более общих движений, которые действительно эффективны для наращивания и улучшения ваших икроножных мышц.

Прыжки со скакалкой — это действительно эффективная кардиотренировка, которая воздействует на большинство мышц ноги, в том числе икроножные мышцы. Прыжки со скакалкой — действительно хороший способ развить выносливость, и поэтому это хорошее упражнение в дополнение к вашим тренировкам, если вам нужно нарастить и укрепить икры с помощью таких упражнений, как бег, пеший туризм или кардио-спорт.

Подъемы — еще одно сложное упражнение, которое в основном нацелено на мышцы ног.Шаги-ап не только действительно эффективны для наращивания и тонизирования мышц, но и очень универсальны, что означает, что вы можете изменить их множеством разных способов. Бегунам, которым нужно накачать икры, но которые не увлекаются никакими упражнениями, кроме бега, взгляните на эти 27 ступенчатых упражнений, и вам никогда больше не надоест упражнения для икр.

Наконец, помимо преимуществ упражнений для икр для бега, прыжков и таких видов спорта, как футбол, эти упражнения также полезны для икроножных мышц.Плавание — особенно эффективный способ нарастить икроножные мышцы, поскольку это упражнение с низкой нагрузкой, которое все же способствует наращиванию мышц. Мы рекомендуем плавание всем, кто хочет выполнять упражнения для икр, которые они могут выполнять, восстанавливаясь после травмы.

Перед тем, как отправиться!

Теперь вы знаете, как увеличить икры, попробуйте эти упражнения на себе! Расскажите нам, как у вас дела, напишите нам в Facebook или Twitter.

Чтобы получить больше вдохновения для тренировок, ознакомьтесь с нашими руководствами по адресу:

Любите фитнес? Почему бы не превратить свою страсть в новую карьеру, став личным тренером, или узнать больше о питании с сертификатом питания 4-го уровня OriGym.Вы также можете загрузить наш последний проспект курсов.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S&C

Как тренировать икры дома: 5 эффективных упражнений

Вы ищете икры, которые надрывают задницу?

Вы устали прыгать на куриных ножках?

Хотите верьте, хотите нет, но есть МНОГИЕ способов привести эти икры в лучшую форму, не требующие напряжения на этих больших устрашающих тренажерах…

Если вы ищете умопомрачительных стальных икры, вы не должны даже не нужно выходить из собственного дома!

Для получения более крупных, сильных и поджарых телят воспользуйтесь этими тренировками с динамитом в домашних условиях — и получите более измельченных телят, чем терка для сыра.

Хватит разговоров, давайте посмотрим, как тренировать икры в домашних условиях:

Как тренировать икры в домашних условиях

---

Анатомия мышц ноги: краткая версия

Задняя часть голени Икроножная мышца состоит из двух мышц:

• Большая икроножная мышца, икроножная мышца, образует выпуклость, видимую под кожей. Мышцы двух голов образуют ромбовидную форму, которую вы можете видеть, когда сгибаете ноги.
• Меньшая плоская мышца, расположенная под икроножной мышцей, называется камбаловидной.

И дело в том, что эти мышцы чертовски легко тренировать.

Прикрутите этот «Calf extender 3500 gold edition GT MAX»… Вам просто не нужна эта сверхмощная дорогая 2-тонная стальная конструкция, чтобы построить крепкую пару телят.

Эй, тебе даже не нужен абонемент в спортзал!

Следующие упражнения можно выполнять где угодно, и самое лучшее: они имеют пожизненную «гарантию на стальные телята»!

Подъем на носки на двух ногах

Что касается телят, то это ваш хлеб с маслом.Самое испытанное и верное упражнение, использующее вес вашего тела для укрепления камбаловидной и икроножной мышц.

1. Встаньте на самом краю ступеньки так, чтобы только пальцы ног и подушечки ступней касались ступеньки. Ноги на ширине плеч, колени, лодыжки и бедра выровнены вертикально.
2. Сжимая икроножные мышцы, надавите пальцами ноги вверх и медленно поднимите пятки.
3. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите.

В качестве альтернативы выполните упражнение у стены для равновесия.

Подъем на носки на одной ноге

Тот же принцип, что и при подъеме на две ноги, но мы можем добавить сопротивление, используя одну ногу — это увеличит нагрузку и ускорит ваш прогресс.

1. Встаньте на пол, поставив ноги вместе.
2. Поднимите одну ногу и поставьте ее верх примерно на уровне правой голени.
3. Поднимитесь на цыпочки, задержитесь на секунду и медленно опуститесь обратно.

Если вы чувствуете, что готовы к игре, вы можете перейти к выполнению этого упражнения на краю шага, как и в случае с двумя ногами.

Все еще недостаточно горения для вас? Попробуйте держать по гантели в каждой руке, и вы непременно почувствуете себя Арни в Терминаторе в мгновение ока.

Подъем на носки сидя

Думаете, вам нужен тренажер для икры, чтобы работать с этими икрами? Подумай еще раз. С этим упражнением вы получите те же преимущества, что и в тренажерном зале, просто используя сиденье.

1. Сядьте на устойчивый стул, поставив ступни на пол.
2. Колени должны быть прямо над ступнями и смотреть прямо вперед.
3. Наклонитесь вперед, мягко надавив на бедра рядом с коленями, чтобы усилить сопротивление.
4. Медленно надавите на подушечки стоп, поднимая пятки как можно выше.
5. Медленно опустите пятки на землю.

Прыжки на ящик

Прыжки на ящик очень эффективны для укрепления, повышения тонуса и тренировки икр. Наслаждайтесь улучшенными спортивными результатами, быстро прыгая в разные стороны.

1. Найдите ящик, который достаточно высок, чтобы дать вам приличную тренировку, но не такой, который заставит вас задыхаться от счастья.
2. Встаньте перед ящиком, подпрыгните на подушечках пальцев ног, запрыгивая на ящик, приземляясь на пальцы ног и стопы.
3. Прыгайте назад и повторите.

Для начала выполните 8-10 повторений в подходе, постепенно увеличиваясь с течением времени.

Скакалка

Верно; скакалка УБИВАЕТ его, когда дело касается икры. Купите себе веревку приличного качества, найдите свободное место и приготовьтесь измельчить ее.

1. Прыгайте на 1-2 дюйма от пола, позволяя веревке только до проскальзывать через зазор каждый оборот.
2. С землей должны касаться только подушечки стоп.
3. Крепко прижмите локти к бокам, поворачивая скакалку запястьями и предплечьями (но не плечами).

Нацельтесь на 10 минут хороших, постоянных пропусков, а затем постепенно увеличивайте количество тренировок.

Как вырастить телят в домашних условиях? 5-минутная тренировка для телят в домашних условиях

---

Shredding Sports для икр

---

Хорошо, может быть, этими видами спорта не занимаются дома, но что-нибудь лучше, чем поход в спортзал?

Бег, походы, ходьба : все это очень эффективные способы накачать икры.Использование ландшафта — отличный способ ускорить ваш прогресс; чем больше вы будете поднимать его в гору, тем сильнее будете ощущать жжение в голенях.

Плавание: Если вы ищете тренировку для всего тела, которая проработает икры, плавание — отличный выбор. Похоже, что Майкл Фелпс не был бы таким уж плохим, не так ли?

Заключительные слова: сильные стальные телята достижимы

---

Надеюсь, у вас больше нет сомнений в том, как тренировать икры дома?

Используйте этот арсенал смертоносного оружия для создания телят, и вы в мгновение ока будете передвигаться на стальных тельцах!

А?

Значит, вы хотите тренировать и другие части тела?

Ознакомьтесь с моей БОЛЬШОЙ коллекцией домашних тренировок и упражнений, чтобы получить массу полезного вдохновения.

Другие полезные ресурсы

---

hometraininghero.com — Все, что вам нужно знать Силовые тренировки
t-nation.com — Тренировка на носки без веса

Как делать подъемы на носки стоя: методы, преимущества, варианты

Цели : икроножные мышцы

Необходимое оборудование : Коврик для упражнений или йоги (по желанию)

Уровень : Начинающий

Когда дело доходит до силовых тренировок, на икры часто не обращают внимания, но они являются важной частью многих видов деятельности — от ходьбы и бега до прыжков и тяги.Добавьте к тренировке нижней части тела подъемы на носки стоя, чтобы упростить все эти действия.

Как сделать подъем на носки стоя

Verywell / Бен Голдштейн

Встаньте на коврик для упражнений или йоги, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед. Если у вас нет коврика, вы можете выполнять подъемы на носки стоя на полу. Спину держите прямо, плечи назад и вниз, пресс втянут.

1. Медленно поднимайте пятки, держа колени вытянутыми (но не заблокированными).
2. Сделайте паузу на одну секунду, когда вы стоите как можно больше на кончиках пальцев ног.
3. Опустите пятки обратно на землю, вернувшись в исходное положение.

Поскольку они не требуют веса или другого оборудования, подъемы на носки стоя — это легкое упражнение, которое можно выполнять дома, в тренажерном зале и во время путешествий.

Преимущества подъема на носки стоя

Подъем на носки стоя активирует две мышцы, которые проходят по задней части голени: икроножную и камбаловидную.Эти мышцы являются неотъемлемой частью сгибания и разгибания голеностопного сустава, стимулируя бег и прыжки.

Икроножная мышца также работает в тандеме с подколенными сухожилиями, чтобы контролировать сгибание колена, в то время как камбаловидная мышца поддерживает надлежащий баланс и перекачивает кровь от ноги обратно к сердцу. При слабости икроножные мышцы легче растягиваются и рвутся.

Подъемы на носки — это простой и легкий метод укрепления икроножных и камбаловидных мышц. Сильные и гибкие мышцы икр обеспечивают лучшую стабильность и равновесие, снижают риск травм стопы и лодыжки и улучшают маневренность при беге и прыжках.

После укрепления быстро сокращающиеся мышечные волокна икроножной мышцы позволяют совершать более быстрые и взрывные движения, что делает это упражнение отличным упражнением как для любителей, так и для спортсменов. Способность поднимать икры также может указывать на способность пожилого человека заниматься повседневными делами.

Сильные мышцы икр обеспечивают общую стабильность, снижают нагрузку на ахиллово сухожилие и придают голени определенный вид.

Другие варианты подъема на носки стоя

Вы можете выполнять это упражнение несколькими способами, чтобы лучше соответствовать своему уровню физической подготовки и целям.

Подъем на носки сидя

Подъемы на носки сидя прорабатывают только камбаловидную мышцу (которая находится под икроножной мышцей). Однако это хороший вариант для людей, которым сложно сохранять равновесие стоя.

Сядьте на стул с прямой спиной, спиной и опущенными плечами, напряженным корпусом и ступнями на полу. Надавите на передние подушечки стоп, отрывая пятки от земли. Вы можете делать обе пятки вместе или по одному.

Бен Гольдштейн / Verywell

Подъем на носки с помощью стоя

Если вам трудно удерживать равновесие при подъеме на носки стоя, вы также можете выполнить это упражнение, держась за спинку стула или стену, чтобы стабилизировать себя. Выполняются те же шаги; просто держите стул или стену одной или двумя руками.

Смена положения стопы

Изменение того, как вы ставите ступни, изменяет работу мышц. Слегка поверните пальцы ног внутрь, и вы больше проработаете внутренние икроножные мышцы, в то время как поворот их наружу немного усиливает напряжение внешних икроножных мышц.

Подъем на носки стоя на ступеньке

Вы можете увеличить диапазон движения подъема на икры, выполняя его на ступеньках или ступенях. Это позволяет пяткам опускаться ниже во время эксцентрической части упражнения.

Для этого встаньте подушечками стоп на ступеньку или ступеньку, подтолкните пятки вверх как можно выше, затем медленно опустите их, пока пятки не окажутся чуть ниже вершины ступеньки или лестницы. Как только вы почувствуете хорошее растяжение икроножных мышц (растяжение, а не боль), вернитесь в исходное положение.

Verywell / Бен Голдштейн

Подъем на носки с гантелями стоя

Используйте гантели, гири или даже галлоны воды, чтобы увеличить вес в подъемах. Это поможет вам укрепить икры, поскольку они усерднее работают над поднятием лишнего веса. Держите гантели на боку во время этого движения с расслабленными руками.

Если вы готовы перейти на следующий уровень в этой вариации подъема на носки, попробуйте увеличить вес или вместо этого используйте штангу.

Распространенные ошибки

Избегайте этих ошибок, чтобы подъем на носки стоя был безопасным и эффективным.

Предварительно не растягиваться

Растяжка — это, пожалуй, самый важный компонент упражнений на икроножные мышцы, поскольку он предотвращает спазмы, связанные с упражнениями, и снижение гибкости. Чтобы избежать этих проблем, потратьте 5–10 минут на растяжку икры перед тренировкой.

Слишком быстро

Контролируемый темп необходим, чтобы увидеть все преимущества подъема на носки стоя.Слишком быстрое выполнение движения не так эффективно — по крайней мере, вначале. Лучше поднимать и опускать пятки медленно, чтобы увидеть увеличение силы и эстетическое улучшение.

После того, как вы освоите подъемы на носки, вы можете выполнять их с большей мощностью и силой, чтобы получить от этого упражнения максимальную пользу.

Складывание вперед

Чтобы сохранять равновесие при выполнении подъемов на носки, держите грудь вверх и стойте прямо. Слишком большой наклон вперед перераспределяет вес вашего тела (и вес ваших гантелей, если вы их используете), что может вызвать боль в спине и снизить эффективность упражнения.

Слишком мало повторений

Поскольку подъемы на носки стоя — это изолирующее упражнение с небольшим диапазоном движений, рекомендуется выполнять большее количество повторений, чтобы максимизировать движение. Оптимальное количество повторений зависит от веса, который вы используете, но от 10 до 30 — хорошее место для начала.

Безопасность и меры предосторожности

Подъемы на носки, как правило, безопасны для всех групп населения, но если вы недавно перенесли травму нижней части тела, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом перед выполнением этого упражнения.

Чтобы не получить травму во время упражнения, сосредоточьтесь на медленных движениях, сохраняя мягкий изгиб в коленях и отводя плечи назад, чтобы предотвратить округление позвоночника. Если вы испытываете боль, прекратите движение и обратитесь к врачу.

У людей, ведущих малоподвижный образ жизни и малоактивных, икроножные мышцы могут быть гиперактивными (напряженными) из-за недостаточной тренировки гибкости. Чтобы не усугубить проблему, важно не забывать выполнять растяжку или пенопласт как до, так и после тренировки.

При правильной растяжке подъемы на носки стоя могут стать полезной частью регулярных силовых тренировок.Выполните это упражнение от 10 до 30 раз, начиная с нижнего предела этого диапазона и продвигаясь к верхнему пределу по мере того, как ваши икры становятся сильнее.

Попробовать

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

подъемов на носки: как делать их правильно, по мнению личных тренеров

---

Когда вы занимаетесь своими делами в тренажерном зале, вы когда-нибудь бросали взгляд на личного тренера во время одного из сеансов с его клиентом и лениво спрашивали себя о чем-то? типа Черт, интересно, заметят ли они когда-нибудь, что я здесь делаю ? Хорошие новости! Хотя фитнес-профессионалы вашего спортзала, очевидно, не могут оставить своих подопечных, чтобы поговорить с вами о чем-то строгом pro bono , они действительно вас видят, и у них есть много чувств, которыми можно поделиться…. бесчисленное множество вещей, которые вы делаете неправильно. (Возможно, оглядываясь назад, это один из тех вопросов, на который вы не хотели знать ответ.)

К счастью, несколько тренеров великодушно согласились поделиться с нами наиболее распространенными и наиболее отягчающими привычками, которые, по их мнению, развиваются у посетителей тренажерного зала. — и небольшой бесплатный совет, как их исправить. По сути, это деньги в вашем кармане. Сегодня: подъемов на носки.

Замедление (очень низкое)

Скорость — ваш враг при подъеме на носки. Икры состоит из нескольких мышц, которые работают вместе каждый раз, когда вы делаете шаг — это не менее 5000 повторений в день для большинства из нас.Чтобы увеличить размер и силу в этой области тела, чрезвычайно важна связь между мозгом и мышцами. Я предлагаю использовать соотношение 2-1-2-1: двухсекундная растяжка, односекундное сокращение вверх, двухсекундное изометрическое удержание в верхней части диапазона движения, а затем двухсекундное эксцентрическое движение назад. вниз. Укладка пяти тарелок на штангу и выполнение пяти повторений с максимальным выходом вам здесь не поможет!

—Деван Клайн, тренировочный лагерь Burn

Встаньте (до упора)

Икры всегда будут одной из наиболее сложных групп мышц для развития.Однако многие люди не знают, что подъем на икры сидя на самом деле активирует только камбаловидную мышцу, то есть внешний периметр ваших икр. Поскольку ваши подколенные сухожилия расцеплены, когда вы сидите, и поскольку мышцы ваших ног имеют такую ​​тесную связь с икроножной мышцей — мясистой частью голени, благодаря которой вы хорошо выглядите в шортах, — основная часть икроножной мышцы не активируется во время подъем на носки сидя. Вместо этого выберите стоячий сорт. — Джош Кокс, Anytime Fitness

Больше шагов — больше повторений

Так как они уже привыкли к нагрузкам на выносливость, связанным с ходьбой и бегом, икры гораздо более способны реагировать на подходы с большим объемом, чем другие части тела.Изменение количества повторений во время тренировки поможет вам держать себя в тонусе. (Извините.) Если вы тренируете икры два раза в неделю, делайте более легкие подходы от 20 до 50 повторений в один день, а в другой — попробуйте несколько более тяжелых подходов ближе к 10 повторениям. —Идалис Веласкес, IV Fitness

Скала с ящиками

Если традиционные подъемы на носки ничего не делают для вас, попробуйте набор прыжков на ящик, в которых вы используете только икры для прыжков и приземления. (Очевидно, для этого вам не понадобится очень высокий ящик.) Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться на цыпочках, как когда ваши ноги стоят на полу, так и когда они стоят на коробке. Кстати, это также отличный способ включить кардио-элементы в тренировку с отягощениями. —Бен Букер, Second Chance Fitness

Боль в икре | Лечение и упражнения

У вас болят икры и вы хотите расслабить икроножные мышцы или ослабить затвердевшие икры ?

Мы покажем вам упражнения для массажа и расслабления икр, а также улучшения подвижности и силы лодыжек.

Каков наш подход? Комбинация упражнений миофасциального самомассажа, расслабления глубокого мышечного напряжения и упражнений на растяжку и мобилизацию. В профилактических целях вы можете выполнять активирующие и укрепляющие упражнения отдельно.

Делайте упражнения от трех до пяти раз в неделю. Если у вас нет времени выполнять все упражнения, выберите по одному упражнению для каждой области.

Миофасциальный самомассаж при боли в икроножной мышце

Есть ли у вас затвердевшие мышцы или фасции в икрах? Тогда массаж икр поможет снять напряжение.Если вы хотите работать над этой областью целостно, вам также следует развернуть подошву стопы.

Массаж икр: расслабляет икроножные мышцы

Сядьте, вытянув ноги, и поместите икру на BLACKROLL® так, чтобы она находилась посередине голени. Теперь толкайте и тяните противоположной ногой взад и вперед, держа руки на валике фасции так, чтобы он катился вдоль мышц задней части голени.

Время: одна минута

Наборы: от двух до трех

Совет: для большего давления при массаже икры вы также можете использовать BLACKROLL® MINI.Для этого поместите БЛОК BLACKROLL® так, чтобы пятка была свободна в воздухе и вы могли легко перекатываться вперед и назад.

Самомассаж подошвы ступней : расслабляет затвердевшие икры

Встаньте в расслабленном положении или сядьте на стул. Поместите BLACKROLL® MINI под подошву стопы. Приложите столько давления, сколько сможете, и медленно двигайте ногой вперед и назад по валику. Если пятно особенно болезненно, оставайтесь там в течение некоторого времени с постоянным давлением или малейшим перекатыванием.

Время: 1-2 минуты на каждую сторону

Наборы: от двух до трех

Совет: вместо BLACKROLL® MINI вы также можете использовать BLACKROLL® BALL 08. Это создает более высокое точечное давление, чтобы расслабить закаленные икры.

Упражнения на мобилизацию и растяжку при боли в икроножной мышце

После снятия напряжения завершите процесс расслабления целенаправленными упражнениями на растяжку.Продолжайте растягиваться миофасциальными методами.

Упражнение на растяжку с болью в икроножных мышцах: расслабляет затвердевшие икры

Встаньте в положение ходьбы перед стеной и поддерживайте себя руками. Убедитесь, что вся подошва растягиваемой задней ноги полностью лежит на полу, а коленный сустав разогнут. Теперь перенесите вес тела на переднюю ногу, пока не почувствуете значительное растяжение икры.

Это упражнение помогает снять напряжение в икроножных мышцах и сделать лодыжку более гибкой.

Время: одна минута

Наборы: два

Совет: Слегка сгибайте коленный сустав задней ноги в каждом подходе и удерживайте это положение во время растяжки. Так вы задействуете другую часть икроножных мышц.

Мобилизация боли в икроножных мышцах: расслабляет тугие икры

Сядьте на пол, вытянув ноги, и наденьте BLACKROLL® SUPER BAND на кончик одной ступни.Теперь активно двигайте лодыжкой так, чтобы кончик стопы попеременно указывал на вас и от вас. Поддерживайте движение к вам с помощью браслета, чтобы добиться большего диапазона движений. Задержитесь в этом положении на две-три секунды, прежде чем отодвинуть кончик стопы от себя.

Это упражнение помогает снять напряжение в икроножных мышцах и сделать лодыжку более гибкой.

Время: одна минута

Наборы: от двух до трех

Совет: используйте BLACKROLL® SUPER BAND, чтобы поддерживать некоторое сопротивление разгибанию пальцев ног, поэтому икроножные мышцы должны работать в этом направлении сильнее.Вы можете расслабить икры при последующем обратном движении.

Активационные и укрепляющие упражнения при боли в икроножной мышце

Активационные и укрепляющие упражнения не являются частью прямого лечения боли, но могут предотвратить проблемы с икроножными мышцами. Слабые мышцы ног часто являются основной причиной проблем с икроножными мышцами. Поэтому вам следует выполнять специальные упражнения, чтобы укрепить икры и мышцы ног.

Упражнение с болью в икроножных мышцах: активирует икры

Встаньте перед стеной, положив кончик одной ноги на BLACKROLL® BLOCK, так, чтобы пятка находилась в воздухе, и вы могли опереться на стену руками.Теперь встаньте на пальцы ног и медленно и контролируемо опустите пятку, пока не почувствуете напряжение в икроножных мышцах. Повторите эти движения несколько раз.

Это упражнение помогает укрепить икроножные мышцы и стабилизировать лодыжки.

повторов: от 10 до 15

Наборы: от двух до трех

Совет: , если вы не достигли указанного количества повторений, встаньте на BLACKROLL® BLOCK обоими пальцами ног.Мышцы икр будут меньше напрягаться.

h4: Укрепляющие упражнения: укрепляют мышцы ног

Встаньте в положение ходьбы, поставив заднюю ногу на BLACKROLL®, и перенесите большую часть веса тела на переднюю ногу. Выполняйте приседания на одной ноге на коленях. Ваш задний коленный сустав должен двигаться перпендикулярно полу.

Это упражнение помогает укрепить мышцы всей передней ноги.

Повторения : 10-15

Наборы: от двух до трех

Совет : находите это упражнение при боли в икре слишком трудным? Затем твердо поставьте заднюю ногу на пол.Это может немного помочь с движением.

Ваши продукты BLACKROLL® для упражнений от боли в икроножной мышце:

Вас также может заинтересовать:

DIY Triple Calf Feeder — Grit

Home & nbsp / & nbsp Animals & nbsp / & nbsp Тройная кормушка для телят своими руками

Сэмюэл Томпсон, 20 лет, выкармливает трех телят за время, необходимое для выкармливания одного из его тройной кормушки.Его конструкция гарантирует, что каждый теленок получит равную долю, а кормушку можно легко и тщательно очистить.

Томпсон из Рашвилля, штат Нью-Йорк, пришел к этой идее, когда ему было 18 лет, и он работал полный рабочий день, а также кормил телят до и после работы. Ему не нравились коммерчески доступные устройства для подачи нескольких кормов, потому что они легко забиваются. Используя основную идею, он решил использовать канализационную трубу ПВХ — Т-образную, две секции под 45 градусов и три конца. Он также отрезал края двух колпачков, которые помещались внутрь ПВХ, чтобы создать половину стенок, вмещающих литр молока в каждой из секций под углом 45 градусов.Затем он вырезал концы, чтобы вставить соски теленка Peach Teats с резьбой.

«Они имеют резьбу, поэтому каждый раз повторно запаиваются», — говорит Томпсон. «Я хотел иметь возможность откручивать концы, чтобы промыть их».

Он добавил воронку, просверлив отверстие в тройнике из ПВХ для ввинчивания. Воронка пластиковая, приварена к внутренней части фитинга. Он добавил вентиляционные отверстия для хорошей вентиляции.

Томпсон закрепил кормушку на деревянной полке с помощью железной ленты.

Он пропускает воду через устройство после каждого кормления и разбирает его пару раз в неделю, чтобы тщательно промыть водой с отбеливателем.

Кормушка хорошо подходит для телят вплоть до отъема, говорит Томпсон, который покупает телят группами по три человека для выращивания и продажи. Для получения дополнительной информации свяжитесь с Сэмюэлем Томпсоном по адресу [email protected] .

Опубликовано 2 августа 2016 г.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Знаток животноводства размышляет о роли рубца в поддержании здоровья коров.Узнайте, как помочь коровам, страдающим вздутием живота, и вылечить их.

Держите старую Бесси подольше с этим советом экспертов по уходу за стареющим скотом.

Добавьте наследственности своему стаду и улучшите продуктивность за счет двойного назначения короткороговых коров доения.

Copyright 2021, Все права защищены | Ogden Publications, Inc.

11 причин судорог ног в ночное время

Эта статья была проверена с медицинской точки зрения 21 марта 2019 г., , Конни Дженнингс, доктор медицинских наук, член Совета по профилактике заболеваний.

Если вас разбудили среди ночи болезненные судороги в ногах, значит, вы не одиноки — далеко не так.Согласно исследованию, проведенному в 2012 году в исследовании American Family Physician , до 60 процентов взрослых говорят, что у них по ночам бывают судороги в ногах.

Эти несвоевременные лошади Чарли, характеризующиеся резким сокращением мышц, которое может длиться от нескольких секунд до минут, обычно поражают икры и ступню, хотя они также могут поражать ваше подколенное сухожилие. Хотя все мы в тот или иной момент испытывали судороги в ногах, они, по-видимому, чаще встречаются после 50 лет, показывает исследование, проведенное в 2017 году в BMC Family Practice .

«Вы найдете множество разных мнений, но простая правда в том, что никто не знает, почему возникают эти [судороги в ногах]», — говорит Скотт Гаррисон, доктор медицинских наук, доцент семейной медицины в Университете Альберты, у которого есть опубликовал несколько исследований о ночных судорогах ног.

Однако есть теории. Вот несколько возможных причин, по которым ваши ноги не перестают сводить судороги, и что вы можете сделать, чтобы избавиться от них.

---

Каковы возможные причины судорог ног?

Один или несколько из перечисленных ниже факторов в сочетании с вашей индивидуальной физиологией могут объяснить, почему вы просыпаетесь посреди ночи от боли.

1. Отсутствие растяжки определенных мышц

Некоторые исследователи предположили, что виноват наш современный образ жизни. В то время как наши древние предки проводили много времени в приседаниях — положении, в котором растягивались сухожилия и мышцы ног, — современная жизнь в значительной степени устранила необходимость в этом. Есть также свидетельства того, что наш в основном малоподвижный образ жизни (большая часть времени сидит или не двигается) уменьшает длину и гибкость мышц и сухожилий, что может привести к спазмам.

2.Сон в неудобном положении

Другие эксперты отметили , что, лежа лицом вниз в постели, ступня часто находится в положении «подошвенного сгибания», то есть палец ноги направлен от вас, укорачивая икроножные мышцы. Когда ступня находится в этом положении в течение длительного времени, даже небольшие движения ступней могут вызвать судороги. Сон на боку, с оторванными ногами от кровати или в каком-либо другом положении, при котором пальцы ног остаются нейтральными, а не направленными в сторону от вас, может быть лучшим положением для этих мышц.

3. Смена времени года

Собственное исследование доктора Гаррисона показало, что ночные судороги ног более распространены летом, чем зимой. Хотя это верно не для всех, частота этих судорог имеет тенденцию к пику в середине июля и кратеру в середине января. «Важно понимать, что эти мышечные судороги вызваны нервными расстройствами, а не мышечными расстройствами», — говорит доктор Гаррисон. Электромиограммы показали, что эти судороги вызывают нервы, идущие от позвоночника до икр.

Так почему лето? «Рост и восстановление нервов могут быть более активными летом из-за более высокого уровня витамина D», — объясняет доктор Гаррисон. Ваше тело вырабатывает витамин D под воздействием солнца. И поэтому летом, когда ваш уровень D достигает пика, ваше тело может участвовать в «ускоренном» восстановлении нервной системы, что может вызвать эти судороги, — говорит он.

4. Обезвоживание

Есть некоторые свидетельства того, что обезвоживание способствует ночным спазмам. «Существует четкая сезонная закономерность в частоте мышечных спазмов: больше летом и меньше зимой, — говорит Майкл Берингер, доктор медицинских наук, профессор спортивных наук в Университете Гете в Германии.«Это говорит о том, что тепло и, возможно, также баланс жидкости влияют на развитие судорог». Обезвоживание может способствовать дисбалансу электролитов в крови, что может быть одним из спусковых механизмов судорог.

5. Действительно тяжелые тренировки

Тяжелые упражнения давно связывают с мышечными судорогами. «Перегрузка скелетных мышц и усталость могут вызвать локальные мышечные судороги в перегруженных мышечных волокнах», — пишут авторы исследования в журнале Current Sport Medicine Reports .По словам авторов исследования, это происходит даже среди высококвалифицированных профессиональных спортсменов. Хотя потребление жидкости может помочь, не существует хорошо зарекомендовавшего себя метода предотвращения таких судорог при чрезмерном употреблении.

6. Дефицит питательных веществ

Существуют доказательства — хотя по большей части они неоднозначны, — что дисбаланс кальция, магния и калия играет определенную роль в возникновении спазмов. Каждый из этих электролитов помогает поддерживать водный баланс в крови и мышцах, и поэтому есть смысл в том, что, если они не в порядке, могут возникнуть судороги.Но опять же, исследования были непоследовательными, поэтому необходимо провести дополнительные исследования, чтобы узнать, как эти питательные вещества напрямую влияют на спазмы.

7. Стоять весь день

Есть также исследование , показывающее, что люди, которые проводят много времени каждый день стоя, чаще испытывают судороги в ногах, чем сидящие. Когда вы стоите на ногах, но не двигаетесь, кровь и вода имеют тенденцию скапливаться в нижней части вашего тела. Это может привести к дисбалансу жидкости, а также к укорочению мышц и сухожилий — все это может привести к спазмам.

8. Лекарства

Еще одно из исследований доктора Гаррисона связывает диуретики (например, лекарства от высокого кровяного давления, такие как Clorpres и Thalitone, обладают мочегонным действием) и лекарства от астмы (в частности, бета-адренорецепторы длительного действия или LABAs) к большему риску возникновения ночных спазмов. Его исследование заключает, что, возможно, эти препараты оказывают «стимулирующее» действие на двигательные нейроны и рецепторы, что может вызвать спазмы.

9. Беременность

Беременность также связана с более частыми судорогами в ногах, возможно, из-за увеличения веса и нарушения кровообращения.По данным Американской ассоциации беременных, также возможно, что давление, которое растущий плод оказывает на кровеносные сосуды и нервы матери, вызывает спазмы.

10. Определенные состояния здоровья

Диабет, гипертония, артрит, неврологические заболевания и депрессия также связаны со спазмами ног. В некоторых случаях, как упоминалось выше, виноваты лекарства. Но некоторые из этих состояний, а именно диабет и неврологические заболевания, могут нарушить или даже убить ваши нервы, что может привести к спазмам, как показывают исследования.

11. Старение

Старение также может играть роль в судорогах ног, говорит доктор Гаррисон. «Примерно в то же время, когда мы начинаем терять наши двигательные нейроны» — примерно в возрасте 50 лет — «судороги в состоянии покоя становятся более частыми», — объясняет он. Исследования показывают, что как силовые упражнения, так и упражнения на равновесие могут помочь поддерживать работу мышц и нервной системы, предотвращая эти проблемы.

---

Как предотвратить судороги ног и избавиться от них

С помощью массажа икр своими руками можно облегчить судороги ног:

Доктор.Гаррисон говорит, что на протяжении многих лет таблетки хинина использовались для лечения судорог в ногах. И хотя они, по его словам, принесли «скромную пользу», они также вызвали некоторые опасные побочные эффекты, такие как нерегулярное сердцебиение. Вот почему FDA советует людям избегать приема препарата для лечения судорог ног.

Это действительно метод проб и ошибок. Поскольку нет однозначной причины ночных судорог в ногах, нет и надежного лекарства. Вы можете поговорить с тремя разными докторами, и все трое могут дать вам другое объяснение — и другое лекарство.Вот некоторые из них, на которые стоит обратить внимание:

✖️ Растянуть

Хотя исследования растяжки идут вперед и назад, небольшое исследование 2012 года показало, что у людей, которые выполняли растяжку подколенных сухожилий и икр непосредственно перед сном, частота спазмов значительно снизилась.

А если у вас спазм? «Растягивание пораженной мышцы во время судороги помогает избавиться от судорог», — говорит доктор Гаррисон. Если у вас судорога в голени или ступне, попробуйте растянуть икры стоя. Если судорога находится в верхней части ноги, может помочь растяжка подколенного сухожилия.

✖️ Соблюдайте сбалансированную диету

Обеспечение достаточного количества магния в вашем рационе — минерала, которого не хватает многим американцам — может быть полезным. Фасоль, орехи, цельнозерновые и листовая зелень — все это отличные источники. (Некоторые исследования показывают, что это может быть полезно не для всех, поэтому обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в диету.)

Одно небольшое исследование показало, что прием добавок витамина B также может помочь. Этого недостаточно для принятия новой таблетки, но употребление большего количества рыбы, цельнозерновых и овощей, безусловно, не повредит.

✖️ Избегайте обезвоживания

Вы также можете попробовать пить больше воды в течение дня, особенно если вы потеете или занимаетесь спортом. Сухость во рту, головные боли, усталость и сухость кожи — все это признаки того, что вы пьете недостаточно воды. Цвет вашей мочи, вероятно, ваш лучший ориентир. Если ваша моча бледно-желтая или прозрачная, вы пьете достаточно воды. Если ваша моча темно-желтого цвета (или ближе к желтому), вам нужно пить больше.

Маркхэм Хайд Маркхэм Хейд — опытный репортер и писатель, работающий в сфере здравоохранения, внес свой вклад в такие издания, как TIME, Men’s Health и Everyday Health, и получил награды за репортаж от Общества профессиональных журналистов и штата Мэриленд, Делавэр и Д.С.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.