Перловая каша состав: Перловка — химический состав, пищевая ценность, БЖУ

Содержание

Перловка — химический состав, пищевая ценность, БЖУ

Вес порции, г { { { В стаканах { {

1 ст — 200,0 г2 ст — 400,0 г3 ст — 600,0 г4 ст — 800,0 г5 ст — 1 000,0 г6 ст — 1 200,0 г7 ст — 1 400,0 г8 ст — 1 600,0 г9 ст — 1 800,0 г10 ст — 2 000,0 г11 ст — 2 200,0 г12 ст — 2 400,0 г13 ст — 2 600,0 г14 ст — 2 800,0 г15 ст — 3 000,0 г16 ст — 3 200,0 г17 ст — 3 400,0 г18 ст — 3 600,0 г19 ст — 3 800,0 г20 ст — 4 000,0 г21 ст — 4 200,0 г22 ст — 4 400,0 г23 ст — 4 600,0 г24 ст — 4 800,0 г25 ст — 5 000,0 г26 ст — 5 200,0 г27 ст — 5 400,0 г28 ст — 5 600,0 г29 ст — 5 800,0 г30 ст — 6 000,0 г31 ст — 6 200,0 г32 ст — 6 400,0 г33 ст — 6 600,0 г34 ст — 6 800,0 г35 ст — 7 000,0 г36 ст — 7 200,0 г37 ст — 7 400,0 г38 ст — 7 600,0 г39 ст — 7 800,0 г40 ст — 8 000,0 г41 ст — 8 200,0 г42 ст — 8 400,0 г43 ст — 8 600,0 г44 ст — 8 800,0 г45 ст — 9 000,0 г46 ст — 9 200,0 г47 ст — 9 400,0 г48 ст — 9 600,0 г49 ст — 9 800,0 г50 ст — 10 000,0 г51 ст — 10 200,0 г52 ст — 10 400,0 г53 ст — 10 600,0 г54 ст — 10 800,0 г55 ст — 11 000,0 г56 ст — 11 200,0 г57 ст — 11 400,0 г58 ст — 11 600,0 г59 ст — 11 800,0 г60 ст — 12 000,0 г61 ст — 12 200,0 г62 ст — 12 400,0 г63 ст — 12 600,0 г64 ст — 12 800,0 г65 ст — 13 000,0 г66 ст — 13 200,0 г67 ст — 13 400,0 г68 ст — 13 600,0 г69 ст — 13 800,0 г70 ст — 14 000,0 г71 ст — 14 200,0 г72 ст — 14 400,0 г73 ст — 14 600,0 г74 ст — 14 800,0 г75 ст — 15 000,0 г76 ст — 15 200,0 г77 ст — 15 400,0 г78 ст — 15 600,0 г79 ст — 15 800,0 г80 ст — 16 000,0 г81 ст — 16 200,0 г82 ст — 16 400,0 г83 ст — 16 600,0 г84 ст — 16 800,0 г85 ст — 17 000,0 г86 ст — 17 200,0 г87 ст — 17 400,0 г88 ст — 17 600,0 г89 ст — 17 800,0 г90 ст — 18 000,0 г91 ст — 18 200,0 г92 ст — 18 400,0 г93 ст — 18 600,0 г94 ст — 18 800,0 г95 ст — 19 000,0 г96 ст — 19 200,0 г97 ст — 19 400,0 г98 ст — 19 600,0 г99 ст — 19 800,0 г100 ст — 20 000,0 г

Калорийность Перловая крупа.

Химический состав и пищевая ценность.
Перловая крупа
богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 12,7 %, витамином B6 — 13 %, витамином PP — 23 %, калием — 11,2 %, магнием — 19,8 %, фосфором — 27,6 %, железом — 13,9 %, марганцем — 66,1 %, медью — 42 %, селеном — 68,5 %, цинком — 17,8 %
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови.
    Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Перловая крупа — описание, состав, калорийность и пищевая ценность

Крупа, которая изготавливается из зерен ячменя. Из нее готовят перловую кашу, которая отличается ореховым привкусом.

Изготовление

В процессе приготовления перловой крупы зерна ячменя шлифуются 6 раз, в результате чего снимается шелуха и верхний слой. Перловка получила свое название благодаря форме крупинок, которые при обработке становятся похожими на жемчуг.

Виды

Перловая крупа делится на три подвида:

  • перловка – целое зерно ячменя, которое прошло первичную откатку и потерявшее свою оболочку и цветочные чешуйки. Этот вид крупы чаще всего используется для приготовления супов и каш

  • голландка – в процессе обработки получила форму шарика и полностью освобождена от ости. Варится быстрее и каша имеет более нежную консистенцию.

  • ячневая — перловая крупа, которая мелко рубится.

Калорийность

В 100 граммах продукта содержится 315 кКал.

Состав

В состав крупы входят 20 аминокислот, 8 из которых являются незаменимым, большое количество клетчатки, моно- и дисахариды, крахмал, насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, витамины А, B1, B2, B5, B6, B9, E, PP, минеральные элементы (калий, фосфор, натрий, медь, сера, магний, кальций, молибден, марганец, хром, цинк, железо, титан, кобальт).

Как готовить

Перед варкой перловую крупу можно залить водой или сывороткой и оставить на ночь. Это ускорит процесс приготовления и сделает вкус каши более нежным. Если крупу не настаивать, то она будет вариться от 40 минут до 1,5 часов.

При варке перловая крупа увеличивается в объемах в 3-4 раза.

Ее рекомендуют довести до кипения на плите, а потом переставить в духовой шкаф или на водяную баню. После приготовления в кашу нужно добавить сливочное масло.

Хранение

Перловая крупа хранится в темном и сухом месте в таре с закрытой крышкой.

Полезные свойства

Из-за большого количества клетчатки перловая крупа положительно влияет на работу кишечника. Она проявляет антивирусные свойства, предотвращая возникновение простудных заболеваний и герпеса.

Входящий в ее состав лизин способствует выработке коллагена, сохраняя кожу гладкой и упругой, предотвращая появление морщин.

Большое количество фосфора способствует лучшему усвоению кальция, нормализации обмена веществ и регулированию мозговой активности.

Перловая каша выводит из организма токсины, шлаки, препятствует накоплению жировых отложений.

Благодаря входящему в ее состав витамину А, улучшает работу органов зрения, повышает иммунитет, укрепляет зубы и волосы.

Кроме того, перловка снижает уровень плохого холестерина, очищает сосуды, повышает уровень гемоглобина. Ее рекомендуют употреблять при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, панкреатите, колите.

Ограничения по употреблению

Не рекомендуется употреблять перловку людям, которые страдают от болезней с повышенной кислотности в желудке, частых запоров.

Перловая каша может привести к метеоризму.

Ее следует с осторожностью употреблять беременным женщинам.

Аминокислоты, которые входят состав перловки, могут привести к возникновению аллергии.

Рекомендуется употреблять кашу в горячем виде, когда она обладает наибольшим количеством полезных свойств.

состав, польза и вред, калорийность перловки

Перловая крупа — это очищенное и отполированное зерно, которое прошло первичную обработку, посредством снятия наружной оболочки. Перловая крупа производится из крупного ячменя, обработанного промышленным путем. Такая обработка проводится для сокращения варки ячменя. А свое название перловка получила, потому что при обработке зерна по форме становятся похожими на маленькие жемчужинки.

Ячмень издавна ассоциируется с пивом и хлебом, а первые упоминания о нем появились еще в Библии, где он был указан, как один из семи плодов Земли обетованной.

Разведением этой злаковой культуры сейчас занимаются многие страны, так как она абсолютно не прихотлива ни к почве, ни к температуре, ни к другим условиям.

Интересно! В древние времена перловая каша была только царским блюдом, ее замачивали на 12 часов и подавали с жирными сливками. А уже потом она прочно вошла в рацион простых солдат.

Виды

  • Цельнозерновая перловка — с нее снимается только верхний слой, проходит только первичную откатку, идеальна для супов, каш.
  • Голландка — полностью прошла всю обработку и освобождена от ости, приобрела шарообразную форму. Она быстро варится и каша из нее получается очень нежной консистенции.
  • Ячневая крупа — она мелко рубится, по консистенции похожа на манку, так же используется для каш, особенно для русской традиционной каши — коливо.

Состав

Перловая крупа обладает чудесным составом, который в полной мере подтверждает это своими полезными свойствами. Содержит белки, жиры и углеводы, по количеству клетчатки превосходит пшеницу. Она настоящий кладезь витаминов: А, группы В, Д, Е, РР. Так же богата и макро, и микроэлементами: кальцием, калием, железом, медью, цинком, марганцем, медью, кобальтом, йодом. Перловая крупа отличается высоким содержанием аминокислот, восемь из которых являются незаменимыми.

Польза

  1. Лизин в составе перловки стимулирует выработку коллагена, соответственно предотвращает появление морщин и разлаживает кожу, делает ее более упругой.
  2. Большое количество витаминов группы В делают нервную систему более устойчивой к разным нагрузкам, положительно воздействуют на процесс кроветворения.
  3. Витамины А улучшает остроту зрения. Не менее важен он, в совокупности с витамином Е, для красоты волос и ногтей.
  4. Регулярное употребления перловки, за счет состава минералов, укрепляет костную систему, стимулирует срастание тканей после тяжелых травм, нормализует все обменные процессы и укрепляет иммунитет.
  5. Злак обладает мощным противовоспалительным эффектом, его употребление рекомендовано в период простуд и инфекционных заболеваний.
  6. Перловка отличается повышенным содержанием железа, которое поднимает уровень гемоглобина в крови.
  7. Перловая крупа мягко выводит шлаки и токсины из организма, нормализует деятельность ЖКТ.
  8. В этом злаке содержатся вещества, которые препятствуют накоплению жира, поэтому перловку в умеренных количествах можно употреблять на диете.
  9. Воду, остающуюся после замачивания злака, используют для лечения грибковых заболеваний, так как она насыщена гордецином, который имеет антибиотический эффект.
  10. Отвар перловки отлично помогает при сухом кашле, стимулируя отхаркивание. А так же обладает мочегонным эффектом и полезен при заболеваниях пищеварительной системы.
  11. Отвар перловой крупы применяется на начальных стадиях онкологии, снижает скорость развития болезни.

Любопытно! Отвар из перловой крупы полезен кормящим мамочкам, так как увеличивает количество грудного молока.

Вред

Не стоит употреблять крупу при индивидуальной непереносимости продукта. Нельзя ее и беременным, и кормящим женщинам (кроме отвара), а так же маленьким детям, так как она содержит глютен — вещество является сильным аллергеном.

Перловка вызывает газообразование, поэтому сильно увлекаться ею не стоит, а людям с повышенной кислотностью желудка особенно. Плохо разваренная крупа может вызвать раздражение желудка. У мужского пола перловка может вызывать снижение либидо.

Важно! Специалисты советуют употреблять перловую крупу в горячем виде, так как при остывании она теряет некоторые полезные свойства. 

Хранение

Хранится злак в темном и сухом месте, в герметичной емкости с крышкой. В таких условиях срок ее хранения может составить до 2 лет, а вот дробленных разновидностей только пару месяцев.

Применение в кулинарии

Кулинарный совет! Вкусная перловая каша получается, если перед приготовлением крупу тщательно промыть и замочить на несколько часов в простокваше, она придаст каше нежную консистенцию. А когда крупа закипит, довести до готовности на паровой бане.

За счет доступности и бюджетной цене, перловая крупа используется в кулинарной сфере уже очень давно. Конечно, самое знаменитое блюдо из перловки — это каша. Для разнообразия вкуса в нее добавляются соуса и подливы.

Вкусные вторые блюда получаются, если скрасить перловку овощами, мясом или рыбой. Очень вкусная перловка получается вкупе с жареными грибами и луком, заправленная сливочным маслом.

Перловка очень часто используется в первых блюдах, например, грибном или томатном супе, рассольнике, она придает сытость супам. Так же сваренный злак можно увидеть в салатах и в выпечке.

состав, пищевая ценность, лечебные свойства перловки

Перловую крупу изготавливают из ячменя. Эта крупа получила свое название благодаря схожести её крупинок с речным жемчугом. Ведь слово «перла» означает жемчужина. У перловки существует и другое название – «мужицкий рис».

В основном перловую крупу используют для приготовления одноименной каши. Причем сама крупа имеет несколько разновидностей. Цельное зерно, прошедшее снятие первичного слоя, называется перловой крупой. Именно эту крупу применяют для приготовления каш, супов и различных начинок. Существует еще такая разновидность как «голландка», которая представляет собой цельное зерно, прошедшее более углубленную обработку и имеющее форму шарика. Если варить кашу из такой крупы, то она получится гораздо более нежной, да и готовится гораздо быстрее. Мелко рубленая ячменная крупа называется ячневой крупой, которую также применяют для приготовления каш.

Сегодня многим наверняка будет интересно узнать, что в далекие времена перловая каша была предназначена только для царских столов. Тогда ее перед готовкой замачивали на 12 часов, а затем отваривали в молоке. После того как она сварилась, её томили до полной готовности на печи. Перед подачей на царский стол кашу заправляли сливками. А уже ближе к нашему времени перловка стала частью армейского рациона.

Состав и полезные свойства перловой крупы

Японские ученые, которые проводили исследования ячменя, установили, что он обладает большим количеством питательных веществ, в которых так нуждается человеческий организм. Так, здесь содержится большое количество аминокислот, одна из которых (лизин) существенно замедляет процессы старения кожи, делая её эластичной и упругой.

В перловой крупе содержится также большое количество витаминов и микроэлементов: калий, кальций, железо, медь, марганец, цинк, никель, молибден, хром, йод, стронций, бром и фосфор. К этому поистине огромному набору химических элементов добавляется и большое количество витаминов А, Е, D, РР, витамин В.

Что же касается содержания в этой крупе клетчатки, то в перловке её больше, чем в пшенице. Да и белок, находящийся в составе этой крупы, представляет гораздо большую ценность, чем пшеничный. На сегодняшний день ученые уже доказали, что те, кто часто ест перловую кашу, значительно снижают у себя риск аллергических реакций. В этой крупе найдены также антибактериальные вещества, имеющие природное происхождение.

Отвар из перловой крупы тоже имеет лечебные свойства. Хорошо известны его обволакивающие, противовоспалительные, смягчающие и спазмолитические качества.

Людям уже давно известны возможности лечения с помощью ячменя запоров и простудных заболеваний. Еще в давние времена люди использовали его и в борьбе с ожирением. Перловка известна сегодня своим противовирусным действием, а также способностью стимулировать работу сердечной мышцы.

Перловая крупа получается при первичной обработке ячменя. Диетологи рекомендуют употреблять в пищу приготовленные из неё каши в горячем виде. Дело в том, что холодная перловая каша далеко не такая вкусная и гораздо хуже переваривается желудком.

Как правильно готовить перловку

Чтобы перловая каша была рассыпчатой, крупу необходимо готовить особым кулинарным способом. Для начала её надо хорошенько промыть, удаляя таким образом темно-серый налет. Затем крупу замачивают на ночь в воде, для того чтобы она впоследствии быстро сварилась. Для замачивания крупы можно использовать также простоквашу. Из замоченной таким образом крупы каша получается более нежной и рассыпчатой. Причем крупу замачивают в следующем соотношении с жидкостью: на литр жидкости – один стакан крупы.

После замачивания крупу можно варить в молоке или воде. Самая вкусная каша получится, если после закипания её доваривать на водяной бане в течение шести часов. Перловая каша может быть заправлена сливками, сливочным маслом, луково-грибной заправкой или жирным молоком.

Хранение перловой крупы

Для хранения перловой крупы лучше всего подходит прохладное, сухое и затемненное место. Идеальным местом для её хранения является контейнер.

Хранить перловую крупу можно не более двух лет. А что касается молотых и дробных её разновидностей, то их можно хранить не более 2-3 месяцев.

Перловая крупа польза и вред: состав, свойства, описание, получение

Перловка – широко известная российскому потребителю крупа, к которой многие имеют неоднозначное отношение. Тем не менее, она хорошо насыщает, имеет обширные полезные свойства и даже помогает в лечении некоторых болезней. Кроме того, перловая крупа находит непищевое применение как подкормка для рыбалки и корм для домашней птицы.

Из этой статьи вы узнаете:

Перловая крупа — из какого злака её делают?

Перловку производят из ячменя, одной из самых распространенных злаковых культур. Несмотря на общее название, это продукт разделяют на два вида: саму перловку и ячменную крупу.

Перловая крупа (перловка) представляет собой крупу из цельных зерен, которые были подвержены первичной откатке. На этом технологическом этапе зерна лишают ости и отрубных оболочек. В России она применяется для варки каш, супов и приготовления начинок. Из-за повсеместного добавления в рацион солдат, перловую кашу стали называть солдатской. В Италии из этой крупы готовится традиционное блюдо орзотто.

Перловая крупа

Перловка – самый распространенный вид употребления ячменя на земле. Причина этого заключается в быстром приготовлении, по сравнению с цельным злаком или шотландской разновидностью крупы, которая менее тщательно откатывается.

Ячневая крупа – это рубленная на мелкие частицы перловки. У них острые края и угловатые формы, потому что продукт не шлифуется после получения. Быстро разваривается, поэтому чаще всего используется для каш. Фото: зерна ячменя, ячневая крупа, перловая крупа — отличия

Отношение к перловке

Из-за низкой стоимости и высокой питательности перловая крупа входила в рацион солдат, служивших в СССР и постсоветских странах. Сами военнослужащие её очень не любили. В Российской Федерации с 2011 года крупу сделали одним из компонентов блюд, но не основным. Также перловкой кормят заключенных российских колоний и тюрем. Учреждения пенитенциарного типа частично изготавливают её сами.

В 2016 году пассажир авиакомпании «Аэрофлот» выражал недовольство тем, что пассажирам бизнес-класса предложили консервированную перловую кашу. Правда, претензии скорее были связаны именно с дешевизной продукта.

В том же 2016 году на форму «Отдых в России» в Тверской области, был проведен Всероссийский фестиваль кашеваров. На нем популяризовалась польза перловой каши, которую организаторы без ложной скромности окрестили «царь-кашей». Обоснованием такого высокого статуса стало мнение о большой любви к каше Петра Первого и Михаила Горбачева.

Характеристика

Перловая крупа – это гладкие шлифованные крупинки ячменного зерна, состоящие из эндосперма и небольшой части семенных и плодовых оболочек, а также алейронового слоя. По размеру частиц крупа делится на пять номеров:

  • №1 и №2: белый или желтовато-белый цвет, овальная форма;
  • №3, №4 и №5: белый цвет с темными полосками, шаровидная форма.

Номер перловки по крупности определяется по разнице в размере ячеек, через которые продукт проходит и остается:

  • №1 проходит через 3,5 мм и остается на 3,0 мм;
  • №2: 3-2,5 мм.
  • №3: 2,5-2 мм.
  • №4: 2-1,5 мм.
  • №5: 1,5-0,63 мм.

Перловая крупа польза и вред

Перловая крупа польза и вред для организма

Пищевая ценность и состав

По показателям пищевой ценности ячменная крупа очень близка к шлифованной пшеничной. Большую часть состава занимает крахмал. Его зерна имеют размер в 5-12 мкм. По сравнению с другими крупами, крахмальные зерна клейстеризуются и набухают медленно. Клейстеризация происходит при температуре +58-63˚C. Большая часть сахаров приходится на сахарозу. Содержание моносахаридов – 0,3-0,5%.

Белки перловки близки по фракционному составу к пшеничным. Основу составляют глютелины и проламины, на которых суммарно приходится около 70%. По аминокислотному составу ячменный продукт выигрывает у аналогов из пшеницы, пшена и кукурузы. Перловая крупа выигрывает у овсяной по содержанию метионина и содержит равное количество лизина. Всего в продукте содержится более 20 заменимых и незаменимых жирных кислот.

Жиры, на которые приходится не более 1,5% веса, состоят, в основном, из ненасыщенных жирных кислот: линолевой, олеиновой и линоленовой. Насыщенные жирные кислоты представлены стеариновой и пальмитиновой. Отличительная особенность ячменного растительного жира – высокое содержание токоферолов. В списке круп по общему содержанию минералов ячменная занимает среднюю позицию. В ней есть (на 100 г):

  • калий — 172 мг;
  • кальций – 38 мг;
  • магний – 40 мг;
  • натрий – 10 мг;
  • сера -77 мг;
  • фосфор – 323 мг;
  • железо – 1,8 мг;
  • кобальт – 1,8 мкг;
  • марганец – 0,65 мг;
  • медь – 280 мкг;
  • молибден – 12, мкг;
  • никель – 20 мг;
  • титан – 16,7 мкг;
  • фтор – 60 мкг
  • хром – 12,5 мкг;
  • цинк – 0,92 мг.

Витамины и их содержание на 100 грамм перловой крупы:

  • тиамин (B1) – 0,12 мг;
  • рибофлавин (B2) – 0,06 мг;
  • пантотеновая кислота (B5) – 0,5 мг;
  • пиридоксин (B6) – 0,36 мг;
  • фолаты (B9) – 24 мкг;
  • альфа-токоферол (E) — 1,1 мг;
  • витамин PP – 3,7 мг.

Пищевая ценность на 100 г:

  • углеводы: 66,9 г;
  • жиры: 1,1 г;
  • белки: 9,3 г;
  • пищевые волокна – 7,8 г;
  • вода – 14 г;
  • зольные вещества – 0,9 г.

В сухом виде 100 грамм перловой крупы имеют калорийность 324 кКал. У готовой каши этот показатель зависит от жидкости, на которой она сделана, и добавок:

  • перловая каша на воде – 106 кКал;
  • перловая каша на молоке – 156 кКал;
  • перловая каша на мясном бульоне – 135 кКал;
  • добавление сливочного масла дает дополнительные 30-40 кКал на 100 г.

Ячневая и перловая крупа – в чем отличия

Прежде всего, у этих продуктов разное соотношение полезных веществ в химическом составе. Перловка лишена алейронового слоя и оболочек, поэтому богата крахмалом. Зольных элементов, жиров, клетчатки, белков и витаминов в ней меньше.

Обе крупы не делятся на сорта. В перловой должно содержаться как минимум 99,6% доброкачественного ядра, а в ячневой – больше 99%. В ячменных крупах всегда присутствует недодир. Это частицы, на которых есть остатки цветковой пленки. У перловой крупы допускается содержание до 0,7% недодира, а у ячневой – до 0,9%.

Потребительские достоинства ячменных круп

Перловка и ячка рознятся и по потребительским характеристикам. Для варки первой необходимо 1-1,5 часа, во время которых её объем вырастает в 5-6 раз. Ядра сохраняют форму и отварной продукт имеет рассыпчатую консистенцию. Прежде всего, перловая крупа применяется для варки каш и засыпки супов.

Ячка варится быстрее, за 40-45 минут, и увеличивается в 4-5 раз. Из-за раздробленности зерна каша выходит вязкой. В остывшем виде она жестка, потому что крахмал быстро отдает воду.

Перловая крупа: польза и вред для женщин

Использование перловки в косметических и диетических целях не оставляет равнодушными представительниц прекрасного пола. Перловая каша помогает похудеть примерно за неделю на 2-3 килограмма, однако для этого ее употребляют без каких-либо добавок наряду с фруктами, рыбой, кисломолочными продуктами. Употребление перловки автоматически очищает организм от токсинов и шлаков.

Для женщин также имеет значение, что повышенное содержание витамина E и аминокислот гарантирует омоложение кожи и устранение морщин, выравнивание цвета лица, если отвар из крупы или саму перловку добавлять в домашние маски и скрабы. Британские специалисты также утверждают, что перловая каша в период перед климаксом минимизирует вероятность появления рака молочных желез. Кормящие мамы наверняка оценят тот факт, что потребление перлового отвара увеличивает объемы грудного молока у девушек. Однако, несмотря на широкий спектр оздоравливающих свойств, для беременных женщин и в период лактации перловка может представлять некоторую опасность. Большое количество сложных углеводов замедляет работу желудочно-кишечного тракта, что отражается на состоянии и матери, и ребенка.

Перловая каша для мужчин

Для мужчин особенно полезна перловка в пожилом возрасте. Высокий уровень антиоксидантов в составе помогает приостановить процесс старения, а каша на молоке поможет справиться с сахарным диабетом. Кроме того, те мужчины, которые занимаются физическим трудом, имеют травмоопасную работу, по достоинству могут оценить спазмолитическое и противовоспалительное свойства перловки.

Также стоит отметить, что для активных мужчин перловка незаменима как источник белка и клетчатки, т.е. это очень питательный продукт на протеиновой основе, заряжающей энергией и помогающий в наборе мышечной массы, а не жира. Прием первой каши можно помимо прочего считать неплохой профилактикой половых заболеваний.

Польза перловки для детей

Для детей перловка необходима не в самом раннем возрасте, а только после трех лет. Лучше всего делать подобную кашу для них в школьном и подростковом возрасте, чтобы растущий организм получал такие важные минералы и вещества, как железо, кальций, фосфор, калий, токоферол.

Полезные свойства перловки для детей

Кроме того, употребление перловки поможет предотвратить развитие авитаминоза. Однако нужно также знать о возможном вреде перловки для подрастающего поколения. В частности, поедание каши на регулярной основе из-за содержания глютена может вызвать проблемы со стулом и нарушения в работе кишечника. Поэтому достаточно давать детям такое блюдо 2 раза в неделю с небольшим промежутком в 2-3 суток между приемами. При подобном рационе перловка станет незаменимым помощником в защите малыша от простуды и гриппа.

Также полезно давать блюдо детям с избыточным весом. Следует отметить, что в приготовлении детской перловой каши нужно учитывать необходимость нежного вкуса и красивой подачи. Первое достигается за счет добавления молока, а второе – использование соусов или кусочков фруктов.

Польза перловки для похудения

Диетологи­ утверждают, что благодаря сложным углеводным соединениям в составе перловая крупа быстро наполняет пустой желудок и сохраняет ощущение сытости длительное время, поскольку уровень инсулина понижается постепенно. При этом перловка ускоряет метаболизм, выгоняет из организма лишнюю воду и вредные вещества, потому что продвигается по кишечнику очень медленно. Она не позволяет жировым отложениям накапливаться в теле человека, ибо имеет низкий гликемический индекс. Таким образом, ценность продукта в диетическом меню или в рационе разгрузочного дня очень велика. К тому же содержание растительных белков в перловке не позволяет организму сжигать собственные мышцы, а высокий объём лизина в крупе гарантирует отсутствие таких неприятных последствий резкого похудения, как провисание кожи или опущение внутренних органов.

В сухом виде калорийность у крупы довольно высокая – 315 ккал – из-за чего некоторые девушки опасаются есть перловку. Но все переживания на данный счет напрасны, потому что у каши на воде калорийность на сто грамм составляет лишь 109 ккал, а поскольку крупа разваривается, в готовом виде выходит показатель еще меньше: 500 мл жидкой каши – это всего лишь 250 ккал. При этом перловка за счет витаминного состава помогает поддерживать бодрость духа, что для худеющих немаловажно.

Сброс веса предполагает создание каши на воде без масла, сахара или соли, желательно в мультиварке или скороварке. Можно питаться данным блюдом на протяжении недели (одна порция – 200 г), дополнительно пить много жидкости и при этом позволять себе зеленые яблоки без кожуры, свеклу, курицу, морскую рыбу, омлет, супы-пюре, чернослив, кефир, творог. Также перловая каша неплохо сочетается с огурцами, помидорами, капустой, даже если зерна добавляют в салат. Если вам надоест основное блюдо, попробуйте сделать перловый суп. В любом случае вы похудеете на 1-2 кг благодаря уходу излишков воды и токсинов из организма. Помните, что крупа не очень хорошо взаимодействует с грубой клетчаткой, вызывая спазмы желудка, так что откажитесь на время диеты от квашеных продуктов, редьки и редиски, моркови, петрушки и груш. То же правило касается ржаного хлеба, отрубей, соков с мякотью, продуктов с ацидофильной закваской.

Если для фигуры требуются более серьезные изменения, надо выбирать монодиету на 5 суток. С ней можно похудеть на 5-7 кг, но кроме 750 г перловой каши в день ничего есть нельзя. Общую порцию делят на 5 приемов. Очень важно при этом употреблять по 2 литра минеральной воды без газа, зеленого чая, шиповникового отвара. После семи часов вечера желательно больше не есть.

Польза перловки для лечения

Лечебные свойства перловой крупы

Лечение кишечника и при язве желудка

Как уже было сказано, перловая крупа широко известна своим свойством налаживать работу кишечника и желудка. Поэтому отвар из этого продукта используют для лечения проблем пищеварительной системы, ведь жидкость обволакивает слизистые оболочки и смягчает боли. Потребление перловой каши приводит к очищению организма изнутри и нормализации стула. Клетчатка из крупы не только убирает всё лишнее из кишечника, но и стимулирует развитие полезных бактерий, образующих масляную кислоту для насыщения органов энергией. Польза вареной перловки особенно велика для людей с язвой, болезнями почек, но только не в период обострения. В случае гастрита нужно очень разваренная каша из перловой крупы либо отвар, но блюдо принесет пользу только при нормальной или пониженной кислотности. Подобная болезнь требует заливания крупы водой на ночь в соотношении один к полутора. При гастрите в такую кашу разрешается добавлять кусочек масла и немного сахара либо соли по вкусу.

Антиоксидантные свойства

Большинство целительных свойств перловки связаны с присутствием в ее составе лизина, который борется с разными вирусами, гордецина, уничтожающего опасную микрофлору в организме, и селена – отличного природного антиоксиданта. Наличие фосфора в крупе тоже очень полезно, ведь этот элемент стимулирует работу мозга. Кремниевая кислота минимизирует вероятность образования камней во внутренних органах.

При диабете

Очень часто перловую кашу советуют при диабете. Она увеличивает уровень гемоглобина, подавляет объемы плохого холестерина, снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Диетологи и эндокринологи советуют перловку диабетикам, чтобы стабилизировать уровень сахара без резких скачков.

Для повышения иммунитета

Богатый витаминный и минеральный состав крупы позволяет ей поддерживать иммунную систему человека и жизненный тонус. В результате организм постепенно повышает свою устойчивость к простудам, инфекциям, грибковым заболеваниям. Витамины В-группы в составе крупы помогают пережить стрессовые ситуации, наладить работу нервной системы, добавить выносливости. Нередко врачи прописывают перловку в случае артрита, простатита, геморроя. Иногда имеет смысл применять крупу наружно, т.е. делать теплые компрессы для лечения ангины, синусита, разных хронических форм насморка.

Лечение отваром перловой крупы

Отвар на основе перловой крупы также применяют для подавления роста раковых клеток, как отличное мочегонное средство, помощника в образовании мокроты при сухом кашле.  Саму же кашу издавна использовали для снижения рисков малокровия, ожирения, колитов.  Высокий уровень полезных веществ в перловке улучшает зрение, укрепляет кости и сосуды, стабилизирует метаболизм. Перловая крупа снижает вероятность аллергических реакций, болезней эндокринной системы, желчного пузыря. Конечно, полноценной заменой медикаментов такой продукт стать не может, но для профилактики и лечебного питания он просто необходим.

Для лечения печени

Для печени перловка тоже очень полезна за счет обволакивающих свойств и общего укрепления, которое оказывается слизь разваренной крупы из белка и крахмала. Не менее эффективен будет прием каши и при панкреатите, только надо вымачивать крупу и делать ее на молоке с помощью паровой бани.

Противовоспалительное средство

Кроме вышесказанного, перловая крупа обладает хорошим жаропонижающим и противовоспалительным свойством, поэтому ее с древних времен применяли в случае простуды. Перловый отвар делался из литра воды и 100 г основного ингредиента и принимался по 3 больших ложки перед сном. А вот для профилактики рака современные врачи советуют делать отвар иначе: стакан крупы заливают полутора литрами горячего молока, кипятят и не процеживают, принимая по 150 г трижды в сутки.

Пророщенная перловка — польза для здоровья?

Проращивание перловой крупы – процесс довольно сложный, потому что лишенные большей части оболочек зерна уже нельзя назвать «живыми». По этой причине лишь небольшая их часть действительно прорастает, а не просто набухает. Ячмень, полезные свойства которого более обширные из-за цельности, является более целесообразным выбором для проращивания.

Перловая крупа проращивается так:

  1. Несколько раз промыть.
  2. Залить двойным объемом воды (на стакан крупы два стакана воды).
  3. Оставить на 6-12 часов.
  4. По желанию: либо заменить воду и продолжить проращивать, либо использовать то, что получилось.

Заранее сказать, сколько зёрен прорастет, а сколько просто увеличится в размере, невозможно. Зависит это, видимо, от технологии обработки и производства крупы.

Опираясь на технологию проращивания злаков, можно предположить, что состав пророщенных перловых зерен изменяется, но очень богатым вряд ли становится. У того небольшого количества зернышек, у которых появились ростки, скорее всего часть углеводов преобразовалась в простые сахара, а белки – в аминокислоты и витамины. Остальная часть продукта просто разбухает, но в этом тоже есть своя польза – так крупа быстрее сварится.

В целом, лучше сразу браться за проращивание ячменя. Злак тот же самый, но состав богаче и большая часть зёрен действительно прорастет, станет полезнее.

Перловая крупа в кулинарии

Первично обработанная перловка является основой для самых различных жидких или вязких каш, слизистых супов. Поэтому крупу часто выбирают для диетического меню, хотя блюда на ее основе нужно есть горячими, так как холодная перловка теряет вкусовые качества и с трудом переваривается организмом. Супы с этой крупой имеют особую белково-крахмальную составляющую, которая не возбуждает секрецию желудка. Жидкая перловая каша прописывается при язвах, панкреатите и колите. А вот для активизации моторной функции кишечника советуют готовить, наоборот, рассыпчатую кашу.

Польза перловой каши увеличивается в разы, если ее готовить правильно. Рассыпчатое блюдо можно получить только после тщательной промывки крупы и ее замачивания на ночь. При этом можно замачивать перловку не только в воде, но и в простокваше. Сама каша делается также на воде или теплом молоке, но в традиционном варианте ее готовят после закипания не на открытом огне, а с помощью паровой бани на протяжении 6 часов. Перловая каша отлично сочетается со сливками, сливочным маслом, поджаркой из грибов и лука.

Кроме указанных блюд из перловки можно делать рассольники и гарниры для рыбы и мяса. Вообще крупа хорошо смотрится в любом первом блюде, ведь она делает его более сытным. Можно добавлять перловку в котлеты, запеканки, гуляш и даже салаты. Фарш с такой крупой кладут в голубцы или заворачивают в блинчики.

С правильными специями перловая каша может стать хорошей начинкой для выпечки или иного десерта. При всём этом ореховые ноты вкусовой палитры перловки позволяют сочетать ее с острыми подливами, пряностями, фруктами и овощами. Многие хозяйки просто заменяют рис перловкой в любимых рецептах.

РАЗНЫЕ РЕЦЕПТЫ ПЕРЛОВЫХ КАШ >>

Возможный вред и противопоказания перловки

Одним из основных факторов риска является высокое содержание глютена. Из-за него перловая каша и другие блюда из крупы противопоказаны людям, страдающим целиакией. В сочетании с большим количеством клетчатки глютен отрицательно влияет на работу пищеварительной системы. Возникает риск проявления метеоризма, непроходимости, запора.

Во время беременности во избежание осложнений рекомендуется употреблять продукт небольшими порциями, наблюдая за тем, как он усваивается. Оптимальный возраст, с которого перловкой можно кормить детей – 3-4 года.

Возможен негативный эффект при повышенной кислотности желудочного сока, протекающем гастрите или язве желудка. Для переработки продукта выделяется повышенное количество секрета, который раздражает стенки органов.

Перловая крупа в косметологии

Специалистам давно известно, что перловка полезна не только для организма, но и для кожных покровов. Более того, крупа благодаря минеральному и витаминному составу укрепляет также ногти и делает более мягкими волосы.

Домашние косметические средства можно делать на основе отвара или самой каши. Регулярное использование таких препаратов позволит убрать морщины, выровнять цвет лица, вылечить аллергические реакции, псориаз, ячмень и акне, замедлить старение. Перловка ускоряет выработку коллагена за счет содержания лизина, а значит, делает кожу подтянутой и эластичной.

Одинаково хорошо крупа влияет и на жирную, и на комбинированную кожу, причем она обеспечивает не только питание, но и увлажнение. Поэтому современные девушки делают маски, компрессы, тоники и скрабы с крупой, смешивая перловку с разными эфирами, яйцами, фруктовыми и овощными соками. Главный секрет в создании подобных средств – использование промытой крупы, разваренной с теплым молоком.

Другие сферы применения перловки

Перловая крупа польза и вред для организма

Перловка как корм для кур

Эффективность и важность злаковых культур для питания домашней птицы подтверждается не только теоретическими знаниями биологов, но и практическим опытом фермеров. Перловка в этой роли не уступает более популярным пшеничной и гречневой крупе, а дополняет их полезные свойства.

Польза перловки заключается в общей питательной базы со множеством углеводов, белков, минералов и аминокислот. Большую ценность для птицы имеет лизин, которые не дает терять слишком много перьев во время линьки. Считается также, что крупа усиливает способность организма противостоять сезонным заболеваниям, вирусам и поддерживает сердечный тонус.

Чтобы перловая крупа пошла курам на пользу, нужно брать №1 с самым большим размером частиц. Можно пробовать её проращивание. Так называемую «голландку» с округлой формой зернышек, использовать в этих целях не рекомендуется.

Прикормка для рыбалки

Польза вареной перловки особенно хорошо известна рыбакам. Речная охота на карасей, язей, плотву или леща требует особой прикормки и наживки, и перловая крупа является настоящим спасителем. Она не только дешево стоит, но и легко готовится, сочетаясь с солью, сахаром, растительным маслом, медом. Подобная смесь идеальна для малоактивного клева.

Также можно сделать перловку с чесноком и анисовым маслом – это будет качественная прикормка. Еще один вариант, но уже для ловли карповых – совместить перловку с манкой и семенами подсолнечника. В крайнем случае, перловую крупу можно просто запаривать в кипятке уже на рыбалке, но опытные рыбаки советуют добавлять ароматные масла для привлечения жертвы.

Как выбирать и хранить

При покупке, как на развес, так и в заводской упаковке, следует оценивать крупу визуально. Её цвет и форма должны соответствовать указанным номерам крупности. Хорошая перловка рассыпчатая, имеет легкий золотистый оттенок без вкраплений, темных пятен и посторонних частиц. Если есть слежавшиеся комочки, крупа неправильно хранилась, её лучше не покупать. Желательно, чтобы у покупателя была возможность узнать дату изготовления и упаковки. Чем моложе перловка, тем меньше шансов, что она будет прогорклой. Кстати, понюхать её перед покупкой тоже можно – в запахе не должно быть затхлости, горечи или прелости.

Порча ячменных круп происходит из-за окисления и промокания. В первом случае нужно избегать контакта с воздухом и солнечными лучами. Поэтому тара для крупы должна быть непрозрачной и герметичной. Во избежание промокания и появления плесени перловку следует держать при низкой влажности. Герметичная упаковка также помогает уберечь её от насыщения посторонними запахами. Срок годности – 12 месяцев со дня изготовления.

Перловая крупа: польза для организма, состав | HelperLife.ru

Перловая крупа

Перловая крупа

Обезопасить ребенка будет проще, если больше узнать об этом продукте! Перловая крупа: польза и вред для детей и взрослых!

Содержание

Вкусно разнообразить свой рацион получится, включив в повседневное меню перловую крупу. Вкус и вид продукта будет отличаться исходя из метода обработки злака. Польза перловой крупы незаменима для похудения. Продукт помогает человеку быстрее насытиться, а его калорийность при этом невелика. Из перловки удастся приготовить множество блюд для взрослых и детей. Если перед употреблением ингредиента внимательно изучить его состав, то удастся избежать побочных реакций.

Из какого растения получают перловую крупу

Перловка

Перловка

Перловка получила свое название, из-за внешней схожести с речным жемчугом, который ранее называли «перлом». Не все знают, из чего получают перловую крупу, а добывают ее методом переработки ячменя. В процессе обработки с ячменя снимается верхний слой, а вот первоначальная форма зерна остается. Перловка имеет продолговатую форму, и после шлифовки сохраняет полезные свойства. Благодаря еще одному методу обработки зерен удается получить другой сорт ячменя – голландку. Визуально зерно так же, как и перловка имеет цельный округлый вид, но проходит более глубокую обработку. Приготовление каши занимает меньше времени, чем в случае с перловкой и по консистенции голландка более нежная. Ячневая крупа добывается из перемолотого ячменя.

Перловая крупа: состав, калорийность

В процессе термической обработки в перловке сохраняется уникальный химический состав. Количества белка и клетчатки в крупе значительно больше, нежели во многих других кашах. В 100 г содержится порядка 10 г белка. Высокое содержание аминокислот благотворно воздействует на организм. В составе перловой крупы есть лизин, который положительно влияет на кожу, участвуя в выработке коллагена.

Важно! Из-за своей низкой калорийности перловая крупа считается диетическим продуктом. Если в 100 г сухих зерен содержится 290 ккал, то в 100 г отварной каши – всего 96 ккал. Тем, кто мечтает похудеть, актуально включить продукт в рацион, из-за высокой питательности и низкой калорийности.

При регулярном употреблении каши удастся обогатить организм витаминами B, E, A, PP, D. Положительно на здоровье влияет высокое содержание микроэлементов. В основе ингредиента содержится цинк, медь, марганец, фосфор, йод, никель и другие элементы.

Полезные свойства перловой крупы для организма. Противопоказания

Улучшить самочувствие удастся, ежедневно употребляя перловку. Лечебные свойства перловой крупы полезны для здоровья, так как она помогает:

  • вывести вредный холестерин из организма
  • очистить кишечник от шлаков
  • нормализовать уровень сахара (что важно для диабетиков)
  • укрепить сердце и сосуды
  • стабилизировать уровень гормонов
  • улучшить состояние нервной системы
  • омолодить клетки кожи

Исключить потребление перловки рекомендуется тем, кто страдает повышенной кислотностью желудка и запорами. Высокое содержание глютена способно негативно отобразится на пищеварительном тракте. В редких случаях наблюдается индивидуальная непереносимость продукта.
Проблемы с пищеварением могут возникнуть, если употреблять крупу в больших количествах, так как перловка тяжело переваривается. Будущим мамам лучше исключить ингредиент из своего рациона, так как содержащийся в составе продукта глютен способен спровоцировать кишечное расстройство.

Совет! Употреблять перловую кашу рекомендуется не чаще трех раз в неделю. В подобном случае удастся обогатить организм полезными микроэлементами, и предотвратить метеоризм.

Срок годности перловой крупы

Сохранить полезные свойства зерен удастся, соблюдая правильные условия хранения. Держать крупу лучше всего в контейнерах. Для хранения продукта подойдет темное и прохладное место. Важно также следить за тем, чтобы в зерно не попала влага. Срок годности перловой крупы в зернах составляет не более двух лет. Держать в доме крупу в молотом виде стоит не более 2-3 месяцев.

Как правильно и быстро сварить перловую крупу

Процесс приготовления каши из перловки займет больше времени, чем в случае с другими крупами. Перед тем как сварить крупу потребуется взять стакан зерен и 5 стаканов воды. Вначале крупу нужно тщательно промыть под водой. Затем компонент залить тремя стаканами воды, жидкость довести до кипения и варить 6-7 мин. После чего зерна нужно откинуть на дуршлаг. Во втором этапе нужно в кастрюлю налить 2 стакана воды, довести жидкость до кипения и всыпать крупу. После чего консистенцию нужно посолить и варить на маленьком огне помешивая около 30 мин. Подавать блюдо вместе с кусочком сливочного масла.

Какие блюда можно приготовить из перловой крупы

Очень вкусные блюда из перловой крупы получатся, только если приготовить крупу правильно. Компонент подходит для приготовления супов, рассольников, а также гарниров. Необычный вкус перловка придаст салатам, голубцам и плову. Перловка с тыквой получится очень нежной и сладкой. Любители заморских блюд могут приготовить из перловки итальянское лакомство перлотто. Одинаково вкусными из крупы получатся сладкие козинаки или же гарнир с тушенкой.

Можно ли перловую крупу детям

Давать маленьким детям перловую крупу необходимо с особой внимательностью. Педиатры советуют включать кашу в рацион малыша не раньше 4-х лет. В продукте содержится глютен, который в большом количестве способен вымывать кальций, из-за чего наносится урон костной системе. Для того чтобы предотвратить риск возникновения рахита деткам лучше всего давать кашу с 4-х лет, не чаще чем 3 раза в неделю.

Каша перловая — калорийность и химический состав

Введение

При выборе продуктов питания в магазине и внешнем виде продукта необходимо обращать внимание на информацию о производителе, составе продукта, пищевой ценности. , и другие данные, указанные на упаковке, что также важно для потребителя.

Читая состав продукта на упаковке, вы можете многое узнать о том, что мы едим.

Правильное питание — это постоянная работа над собой.Если вы действительно хотите есть только здоровую пищу, для этого потребуется не только сила воли, но и знания — по крайней мере, вы должны научиться читать этикетки и понимать их значения.

Состав и калорийность

Пищевая ценность Содержание (на 100 грамм)
Калорийность 135 ккал
Белки 2,9 г
Жиры 3,5 г
Углеводы 22.9 г
Вода 67 г
Клетчатка 2,5 г
Гликемический индекс 50

Витамины:

Витамины Химическое название Содержание в 100 граммах Процент суточной потребности
Витамин А эквивалент ретинола 0 мкг 0%
Витамин B1 тиамин 0.03 мг 2%
Витамин B2 Рибофлавин 0,02 мг 1%
Витамин C аскорбиновая кислота 0 мг 0%
Витамин E токоферол 1,2 мг 12%
Витамин B3 (PP) Ниацин 1 мг 5%

Содержание минералов:

Минералы Содержание в 100 граммах Процент суточной потребности
Калий 54 мг 2%
Кальций 19 мг 2%
Магний 14 мг 4%
Фосфор 101 мг 10%
Натрий 375 мг 29%
Железо 0.6 мг 4%

Вернуться к списку всех продуктов — >>>

Заключение

Таким образом, полезность продукта зависит от его классификации и вашей потребности в дополнительных ингредиентах и ​​компонентах . Чтобы не потеряться в безграничном мире маркировки, не забывайте, что наша диета должна основываться на свежих и необработанных продуктах, таких как овощи, фрукты, зелень, ягоды, крупы, бобовые, состав которых не нужно изучать.Так что добавляйте в свой рацион больше свежих продуктов.

Пищевая ценность и польза ячменя для здоровья

Ячмень — одно из старейших зерновых культур в мире, возникшее более 1000 лет назад в Юго-Западной Азии, где оно было впервые выращено. Культурный ячмень ( Hordeum vulgare ) — это то, что вы, вероятно, найдете на полках магазинов в наше время, но это зерно было получено из дикого вида ( Hordeum spontaneum).

Сегодня ячмень, как известно, является выносливой, толерантной травяной культурой, которую выращивают во всем мире, особенно в России, Франции, Германии и Австралии.В Соединенных Штатах производство ячменя занимает четвертое место среди зерновых культур после кукурузы, пшеницы и риса.

Большая часть выращиваемого в США ячменя используется на корм животным. Около четверти произведенного ячменя используется для производства солода (часто используемого при производстве алкогольных напитков), и, конечно же, некоторая его часть поступает на полки магазинов для продажи потребителям.

Ячмень — это универсальное зерно, которое можно использовать в салатах, супах или просто подавать в качестве гарнира. Зерно также можно перемолоть в муку, а некоторые даже пьют ячменный чай.Ячмень содержит клетчатку, белок и питательные микроэлементы, включая селен и ниацин. Зерно недорогое и хорошо хранится, что делает его недорогим и питательным дополнением к вашему рациону.

Пищевая ценность ячменя

Следующая информация о питании предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США для одной чашки (около 157 г) вареного перлового ячменя.

  • Калорий : 193
  • Жир : 0,7 г
  • Натрий : 4.7 мг
  • Углеводы : 44,3 г
  • Клетчатка : 6 г
  • Сахар : 0,4 г
  • Белок : 3,6 г

Углеводы

Одна чашка приготовленного перлового ячменя содержит 193 калории, большинство из которых — углеводы. Вы потребляете 44,3 грамма углеводов на одну порцию, 6 граммов клетчатки и 0,4 грамма природного сахара. Остальные углеводы в ячмене — это крахмал.

Жемчужный ячмень чаще всего продается в супермаркетах.Но лущеный ячмень также доступен на некоторых рынках. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, одна чашка очищенного ячменя (184 г) содержит 651 калорию, 135 г углеводов, 31,8 г клетчатки и 1,48 г природного сахара. Одна чашка сырого очищенного ячменя дает около 3 1/2 приготовленного ячменя. Одна чашка перлового ячменя дает 4 чашки приготовленных.

Ячменная мука содержит около 511 калорий на чашку (148 г) порции. Есть 110 граммов углеводов, 14,9 граммов клетчатки, 15,5 граммов белка и 1.18 граммов сахара в этой порции.

Сиднейский университет сообщает о гликемическом индексе 35 для перлового ячменя, которое кипятили в течение 60 минут. Они также включают ячмень с гликемическим индексом 27 (что делает его пищей с низким гликемическим индексом), но не уточняют, как и приготовлен ли он, и является ли он жемчужным.

Жиры

В одной чашке вареного перлового ячменя содержится менее одного грамма жира (0,7 грамма), если в процессе приготовления не используется масло или сливочное масло.Большая часть жира — полиненасыщенные (0,33 г), часть из которых состоит из мононенасыщенных жиров (0,09 г), а часть — из насыщенных жиров (0,15 г).

Белок

Ячмень содержит около 3,6 грамма белка на одну чашку приготовленной порции. Он содержит меньше белка, чем некоторые другие цельнозерновые продукты. Для сравнения, коричневый рис содержит около 4,5 граммов белка, киноа — около 8 граммов на одну чашку приготовленной порции, а Камут — 9,8 грамма на одну порцию.

Витамины и минералы

Ячмень — отличный источник селена, обеспечивающего его 13.5 микрограммов или около 24,5% суточной нормы (DV), установленной FDA, которая используется для этикеток пищевых продуктов. Он также обеспечивает 3,24 мкг ниацина или около 20% дневной нормы.

Ячмень является хорошим источником марганца, обеспечивая 0,4 миллиграмма примерно 17% дневной нормы и 2,1 миллиграмма железа, примерно 11,6% дневной нормы. Вы также получите меньшее количество тиамина, витамина B6, рибофлавина, фолиевой кислоты, фосфора, цинка и меди.

Польза для здоровья

Ячмень может принести определенную пользу для здоровья, но выбранный вами тип ячменя может повлиять на эти преимущества.Многие исследования, посвященные влиянию ячменя на здоровье, включают цельнозерновые (лущеные) разновидности.

Пониженный уровень холестерина

В отчете, опубликованном Фондом сердца Новой Зеландии, исследователи рассмотрели исследования, связанные с потреблением цельного зерна. После изучения 19 метаанализов они обнаружили, что цельнозерновые продукты могут помочь снизить общий холестерин и холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) на 1-2% по сравнению с очищенными зернами.

Этот эффект был замечен, когда цельнозерновые потреблялись в рамках диеты с ограничением калорий или здорового питания.Они также отметили, что растворимая клетчатка в овсе и ячмене оказывает более благоприятное влияние на общий холестерин и холестерин ЛПНП (снижение на 3-8%), особенно у людей с повышенным уровнем липидов.

Улучшает потребление клетчатки

Ячмень богат пищевыми волокнами, обеспечивая 6 г на одну порцию (если вы выбираете цельнозерновой вид). Содержание клетчатки в ячмене выше, чем во многих других цельнозерновых продуктах. Например, коричневый рис содержит 3,5 грамма на чашку, а киноа — 5 граммов на чашку.

Организации, включая Американскую кардиологическую ассоциацию и Национальные институты здоровья, рекомендуют нам прилагать больше усилий, чтобы потреблять рекомендованное пищевое потребление клетчатки. Кроме того, в Диетических рекомендациях Министерства сельского хозяйства США на 2020–2025 годы для американцев упоминается, что клетчатка является питательным веществом, вызывающим озабоченность в отношении общественного здравоохранения с 2005 года.

В настоящее время около 5% американцев потребляют достаточное количество клетчатки. Текущая суточная норма клетчатки, предоставленная FDA, составляет 28 граммов в день. Клетчатка может принести пользу для здоровья, включая повышение уровня глюкозы в крови, повышение уровня холестерина в крови и даже снижение риска некоторых видов рака.

Может способствовать профилактике заболеваний

Известно, что некоторые зерна злаков содержат фенольные соединения из-за высокого содержания в них антиоксидантов. Антиоксиданты помогают предотвратить окислительный стресс, который возникает в клетках, когда ваше тело подвергается воздействию свободных радикалов. Свободные радикалы возникают в организме естественным образом, но мы также подвергаемся воздействию свободных радикалов в окружающей среде, например, от загрязнения воздуха или сигаретного дыма.

По данным Национального института здоровья (NIH), окислительный стресс играет роль в различных заболеваниях, включая рак, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и глазные болезни, такие как катаракта и возрастная дегенерация желтого пятна. .

Профиль фенольной кислоты и антиоксидантная способность ячменя (наряду с пшеницей, кукурузой, рисом, сорго, рожью, овсом и просом), как было показано, обеспечивают полезные для здоровья фенольные соединения, флавоноиды и антоцианы. Исследователи пришли к выводу, что присутствие этих природных антиоксидантов может играть роль в предотвращении хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак.

Может увеличить частоту стула

Волокно, содержащееся в ячмене, может принести определенные преимущества для желудочно-кишечного тракта.Обзор исследования, опубликованный в World Journal of Gastroenterology в 2012 году, показал, что увеличение потребления пищевых волокон может увеличить частоту стула у людей, страдающих запорами. В этом обзоре, однако, сделан вывод о том, что повышенное потребление клетчатки не улучшило консистенцию стула, эффективность лечения запоров, использование слабительных или болезненную дефекацию.

Но другое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что добавление клетчатки в рацион пожилых людей может быть эффективным для увеличения частоты стула и / или уменьшения использования слабительных и уменьшения бремени запоров.

Может помочь поддержать функцию щитовидной железы

Ячмень — отличный источник селена, питательного вещества, важного для размножения и производства ДНК. Селен особенно важен для синтеза и метаболизма гормонов щитовидной железы. Существуют некоторые доказательства того, что низкий уровень селена у женщин может быть связан с определенными проблемами щитовидной железы, особенно у тех, у кого также низкий уровень йода.

Исследования с участием добавок селена дали противоречивые результаты.Исследователи признают, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять взаимосвязь между потреблением селена и здоровой функцией щитовидной железы. Селен также обладает антиоксидантными свойствами.

Может уменьшить воспаление

Некоторые предварительные исследования, проведенные в Университете Небраски, показывают, что кратковременное увеличение потребления цельного зерна, особенно цельнозернового ячменя, коричневого риса или их смеси, может способствовать здоровым изменениям микробиоты кишечника, которые совпадают с улучшением системного воспаление.Исследователи отмечают, что системное воспаление может быть причиной многих хронических заболеваний.

Аллергия

Ячмень, как и пшеница, содержит перекрестно-реактивные белки, которые могут вызывать аллергические реакции (помимо чувствительности к глютену). Люди с известной аллергией на пшеницу также могут иметь реакцию на ячмень и наоборот. Однако это не относится к всем, у кого есть аллергия на пшеницу, и некоторые источники даже советуют использовать ячмень в качестве заменителя пшеницы, если у вас аллергия на пшеницу. .

Аллергические симптомы могут включать крапивницу или кожную сыпь, тошноту, спазмы желудка, несварение желудка, рвоту, диарею, насморк, чихание, головные боли, астму. В редких случаях может возникнуть анафилаксия, которая может затруднить дыхание. Если вы не уверены, что у вас аллергия на пшеницу или ячмень, обратитесь к своему врачу, чтобы получить индивидуальный совет.

Побочные эффекты

Люди с глютеновой болезнью или без глютеновой чувствительности не могут употреблять в пищу просто так. Когда люди с глютеновой болезнью принимают глютен, это может вызвать аутоиммунный ответ, который влияет на ворсинки в их тонком кишечнике.

Глютен — это белок, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи. Если вы потребляете злаки, содержащие глютен, и имеете какое-либо заболевание, у вас могут возникнуть симптомы, включая (но не ограничиваясь) необъяснимую железодефицитную анемию, усталость, боли в костях или суставах, артрит или язвы во рту.

Если вы избегаете глютена, вам также следует избегать продуктов из ячменя, включая солод. Хотя на этикетке продукта можно легко обнаружить «ячмень», найти солод труднее.Он может быть указан в составе ингредиентов как мальтоза, солодовый сахар, солодовый сироп или декстримальтоза. Как только вы начнете искать эти слова на этикетках пищевых продуктов, вы можете обнаружить, что ячмень — это ингредиент, используемый для производства широкого спектра продуктов.

Высокое содержание селена в ячмене потенциально может быть проблемой для некоторых. Есть некоторые (ограниченные) доказательства того, что селен может взаимодействовать с цисплатином, химиотерапевтическим агентом, который используется для лечения рака яичников, мочевого пузыря, легких и других видов рака. Если вы принимаете цисплатин, поговорите со своим врачом, чтобы получить индивидуальный совет.

Разновидности

Ячмень доступен в нескольких формах. Один из самых распространенных видов ячменя — это перловая или перловая крупа. Перловая крупа имеет коричневый или белый цвет и была отполирована для удаления внешнего слоя отрубей. Поскольку часть зерна была удалена, перловый ячмень не считается цельным зерном. Некоторые потребители предпочитают перловую крупу, потому что она готовится быстрее, чем цельнозерновая.

Существует также разновидность ячменя, называемая перловой крупой быстрого приготовления, которая готовится всего за 10 минут.Это зерно было частично приготовлено, поэтому его легче приготовить.

Если вы предпочитаете цельнозерновые, поищите лущеный ячмень. У зерна (иногда называемого лущеным ячменем) удалена жесткая, несъедобная внешняя оболочка. Этот процесс удаления сохраняет отруби в неизменном состоянии, поэтому ячмень по-прежнему считается цельным зерном. Также доступен (но гораздо реже) ячмень без оболочки. У этого зерна рыхлая оболочка, которая отваливается при уборке урожая. Он также считается цельным зерном, потому что отруби и зародыши не повреждены.

Наконец, ячмень можно перерабатывать в крупу или хлопья. Эти продукты считаются цельнозерновыми, только если они изготовлены из цельного зерна ячменя. Также доступна ячменная мука, которую можно использовать в качестве загустителя или (в сочетании с пшеничной мукой) в некоторых рецептах выпечки. Некоторые люди также добавляют траву ячменя в сокосодержащие напитки, а некоторые употребляют ячменный чай, приготовленный из жареного ячменя.

Когда лучше

Ячмень круглый год можно найти в продуктовых магазинах по всей стране. Вы, вероятно, найдете его в проходах с рисом или макаронами.Вы также можете найти ячмень в оптовом разделе рынка.

Хранение и безопасность пищевых продуктов

Ячмень следует хранить так же, как и все зерно. Храните его в герметичном контейнере вдали от источников тепла и света до шести месяцев. Вы также можете заморозить его на срок до года. После приготовления храните ячмень в холодильнике в герметичном контейнере до трех дней.

Как подготовить

Способ приготовления ячменя зависит от сорта, который вы покупаете.Чтобы приготовить перловую крупу, доведите до кипения два литра воды в большой кастрюле на сильном огне. Добавьте немного соли и одну чашку перловой крупы. Когда вода снова закипит, уменьшите огонь и варите 25–30 минут, пока ячмень не достигнет желаемой текстуры. Слейте воду и подавайте. Перловую крупу можно приготовить и в мультиварке.

Лущеный ячмень готовится дольше. Чтобы подготовить зерно, поместите одну чашку ячменя в кастрюлю с шестью чашками воды и щепоткой соли. Доведите до кипения, затем убавьте огонь и варите около 40 минут или больше.Когда зерно станет мягким (или приобретет желаемую консистенцию) снимите кастрюлю с огня и дайте постоять около 10 минут. За это время зерна должны впитать оставшуюся воду. Если немного осталось, просто слейте воду перед подачей на стол.

Используйте ячмень вместо риса в качестве гарнира, в салатах, тушеных блюдах или рецептах супов. Некоторые люди употребляют по утрам ячмень вместо овсянки. Его ореховый вкус также восхитителен при использовании в рецептах пикантной начинки, плова или ризотто.

Рецепты

Полезные рецепты из ячменя

Состав и твердость цельной овсяной крупы и зерен ячменя

Контекст 1

… Для этого исследования были выбраны генотипы помольного овса с переменным содержанием b-глюкана: AC Morgan, известный своим средним содержанием b-глюканов, и Hi Fi и CDC Pro-Fi, обозначенные как сорта овса с высоким содержанием b-глюкана (Таблица 1 ). В этом исследовании использовались три генотипа пищевого ячменя: CDC McGwire с нормальными характеристиками крахмала и средним содержанием b-глюканов, CDC Hilose с повышенными уровнями амилозы и b-глюканов и CDC Fibar с восковым крахмалом и самым высоким b-глюканом. уровень среди сортов ячменя, зарегистрированных в настоящее время в Канаде (Таблица 1)….

Контекст 2

… для этого исследования были выбраны генотипы мукомольного овса с переменным содержанием b-глюкана: AC Morgan, известный своим средним содержанием b-глюканов, а также Hi Fi и CDC Pro-Fi , маркируемые как сорта овса с высоким содержанием b-глюкана (Таблица 1). В этом исследовании использовались три генотипа пищевого ячменя: CDC McGwire с нормальными характеристиками крахмала и средним содержанием b-глюканов, CDC Hilose с повышенными уровнями амилозы и b-глюканов и CDC Fibar с восковым крахмалом и самым высоким b-глюканом. уровень среди сортов ячменя, зарегистрированных в настоящее время в Канаде (Таблица 1).Уровни b-глюканов в AC Morgan и CDC McGwire были сопоставимы, тогда как CDC Hilose и CDC Fibar содержали значительно большее количество b-глюканов, чем HiFi и CDC ProFi. …

Контекст 3

… уровни b-глюканов в AC Morgan и CDC McGwire были сопоставимы, тогда как CDC Hilose и CDC Fibar содержали значительно большее количество b-глюканов, чем HiFi и CDC ProFi. Сорта обоих видов зерна с повышенным уровнем β-глюканов содержали больше белка, но меньшее содержание крахмала, чем их аналоги с умеренным содержанием β-глюканов (Таблица 1).Уровни золы у сортов овса и ячменя были одинаковыми. …

Контекст 4

… отчетливая бледно-голубая автофлуоресценция, обусловленная остатками фенольной кислоты, этерифицированными до арабиноксиланов, показывает обилие этих полимеров во внешних слоях зерна и в стенках алейроновых клеток ячменя. зерно (рис. 7б). У овса автофлуоресценция, обусловленная фенольными соединениями во внешних тканях, оказалась менее выраженной (один слой клеток алейрона овса по сравнению с несколькими слоями клеток алейрона ячменя) (рис.7а), и микроскопические наблюдения согласуются с существенно более низким содержанием арабиноксиланов в овсе, чем в ячмене, как определено аналитически (таблица 1). Овсяные отруби были получены с использованием вальцового измельчителя и двухступенчатого процесса измельчения (рис. 8). …

Контекст 5

… микроскопические и химические анализы четко продемонстрировали, что как овсяные отруби, так и FRF ячменя являются сложными продуктами, содержащими, помимо b-глюканов, другие компоненты зерна. Как показано в Таблице 2, оба препарата содержали более высокие концентрации арабиноксиланов, белков и золы по сравнению с исходными зернами (Таблица 1).Существенно более высокая концентрация арабиноксиланов в FRF, чем в овсяных отрубах, соответствует их более высокому содержанию в ячмене по сравнению с овсяной крупой. …

Ячменная каша Преимущества и ее побочные эффекты

Ячменная каша имеет много преимуществ. Ячмень, как и ячмень, богат клетчаткой, особенно бета-глюканом, который может снизить уровень холестерина и сахара в крови. Это также может помочь похудеть и улучшить пищеварение. Здесь мы обсуждаем пользу ячменной каши.

Полстакана (100 граммов) Barley Porridge Nutrition
  • Калорийность: 354
  • Углеводы: 73.5 гр. RDI
  • Витамин B6: 16% RDI
  • Фолат: 5% RDI
  • Железо: 20% RDI
  • Магний: 33% RDI
  • Фосфор: 26% RDI
  • Калий: 13% от RDI
  • Цинк: 18% от RDI
  • Медь: 25% от RDI
  • Марганец: 97% от RDI
  • Селен: 54% от RDI

Преимущества ячменной каши

Преимущества ячменной каши для похудания

Диетологи настоятельно рекомендуют использовать ячменную кашу для похудения, хотя ее калорийность довольно высока.Ячменная крупа — бесценный источник белков растительного происхождения. Этот белок полностью переваривается, тогда как животные белки — только частично. Достаточное количество белка в рационе при ограниченном потреблении жиров и углеводов способствует правильному похуданию без потери мышечной ткани.

В перловой крупе много помогает выводить из организма токсины и лишние жиры. Съев порцию перловой каши человек насыщается, долгое время не испытывает чувства голода, так как медленные углеводы в составе перловой крупы требуют длительного времени для расщепления и усвоения.

Диеты для похудения часто грешат несбалансированным питанием, организм теряет необходимые вещества. Чем полезна перловая каша при диете? Богатый состав и полный набор незаменимых аминокислот, питательных веществ и микроэлементов.

Перловая крупа улучшает мозговую деятельность, регулирует работу эндокринной системы. Блюда из ячменя показаны при нарушениях сердечно-сосудистой системы, сахарном диабете, желчнокаменной болезни. Для аллергиков спасением станет перловая каша, ведь ее состав снижает действие аллергенов.

Перловая крупа была популярна в древние времена. Молотое зерно зерна по внешнему виду и форме напоминало пресноводный жемчуг, или жемчуг, а древние славяне называли его жемчугом ячменем.

Подробнее: Польза перловой крупы и как ее приготовить?

Повышает иммунитет

Ячмень богат лигнанами растений, которые помогают благоприятной флоре кишечного тракта. В свою очередь, практически не стимулирует иммунную систему.

Кроме того, ячмень является богатым источником витамина С, который поддерживает иммунную систему вашего организма.Ячмень заставляет вас чувствовать себя сытым, удовлетворенным и расслабленным.

Превосходно на завтрак

Ячмень богат питательными веществами, и это очень вкусная еда. Высокое содержание клетчатки и основных минералов, таких как селен, медь, триптофан и марганец. Это дает вам энергию и помогает вам чувствовать себя удовлетворенным большую часть дня. Марганец в ячмене поможет вам почувствовать себя счастливым и бодрым; это также успокаивает нервную систему.

Ученые из Гарвардского университета изучили влияние ежедневного употребления хлопьев на завтрак.Это исследование показало, что у 19-летнего мужчины, который ежедневно ел по утрам миску цельнозерновых хлопьев, риск сердечных заболеваний был на 29% ниже. Совсем неплохо, как будто для нормального поля.

Это помогает стабилизировать кровяное давление

Пятиминутное исследование по сравнению с другими злаками, комбинациями, и обнаружило, что люди, которые больше потребляют ячмень, испытывают падение кровяного давления.

Снижает риск рака и сердечных заболеваний.

Ячмень богат лигнанами растений, которые защищают от болезней груди и других гормонозависимых заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и рак.Снижение уровня свободных радикалов и висцерального жира, а также стабилизация артериального давления ячменя снижает риск рака и сердечных заболеваний.

Он уменьшает симптомы артрита

Ячмень также содержит медь, которая может быть полезна для уменьшения симптомов ревматоидного артрита. Покупатель обезоруживает свободные радикалы, способствующие регенерации клеток. Медь необходима для сшивания коллагена и эластина, которые являются костями и суставами.

Способствует развитию и восстановлению тканей организма

Ячмень богат фосфором, который способствует регенерации клеток. Фосфор помогает в формировании костей. Это один из основных строительных блоков генетического кода, и он играет очень важную роль в здоровых клеточных мембранах нервной системы.

Уменьшает абдоминальный жир

Японское исследование с участием 44 мужчин с высоким уровнем холестерина показало, что добавление ячменя в рацион значительно снижает уровень общего холестерина в сыворотке и висцерального жира, оба из которых, как известно, способствуют развитию сердечно-сосудистой системы. факторы риска.

Побочные эффекты Ячменная каша

Ячмень, вероятно, безопасен для большинства людей, если они правильно его проглотят. Ячменная мука иногда может вызвать астму.

Побеги ячменя могут быть опасными, и их не следует употреблять в больших количествах во время беременности. Тем не менее, недостаточно надежной информации о безопасности употребления ячменя для младенцев и мам, и продолжайте быть в безопасности и избегайте этого, это к лучшему.

Глютен в ячмене может усугубить заболевание брюшной полости, поэтому вам следует избегать употребления ячменя.

Энергозатратность ячменя может вызвать аллергическую реакцию у людей с чувствительностью к зерну.

Ячмень снижает уровень сахара в крови. В результате ваш лечащий врач может скорректировать лекарство от диабета.

Поскольку ячмень может снизить уровень сахара в крови, есть опасения, что он может помешать контролю сахара в крови во время и после операции. Поэтому употребление ячменя следует прекратить как минимум за 2 недели до запланированной операции.

FAQ

Сколько калорий в миске ячменной каши?

116 калорий (ккал) 9,02 г белка. 0,38 г жира. 20,13 г углеводов, в том числе 7,9 г клетчатки и 1,8 г сахара.

Фарро против ячменя — Здоровый блог

31 мая 2020 г. · Автор Foodtolive Team

Разница между Фарро и ячменем

Фарро и ячмень — зерновые культуры, которые люди выращивали десятки тысяч лет.Фарро — один из видов пшеницы, но, в отличие от пшеницы, его зерна крупнее. Кроме того, он имеет твердую внешнюю оболочку, защищающую злак от вредителей, неблагоприятных внешних воздействий и потери влаги.

Ячмень — еще одно зерновое зерно, известное человечеству с самого начала земледелия и популярное до сих пор. Ячмень — универсальное зерно из-за своей универсальности; вы можете использовать его для приготовления каши или супа, ячменный хлеб великолепен, и это отличный корм для животных.

Farro vs. Barley Nutrition

Зерна Фарро имеют более высокую питательную ценность, чем зерна традиционно возделываемых сортов пшеницы.
Он значительно превосходит пшеницу по содержанию растительного белка (в зернах этой зерновой культуры содержится от 25 до 37%), ненасыщенных жирных кислот, клетчатки, железа и витаминов группы В. Белок глютена, которого Фарро имеет в большом количестве, содержит 18 незаменимых для человеческого организма аминокислот. Фарро также содержит мукополисахариды, которые играют незаменимую роль в нашей иммунной системе.

Стоит отметить, что человеческий организм легче и быстрее усваивает питательные вещества из фарро, чем питательные вещества из зерен пшеницы.Фарро Хлеб быстро становится черствым; однако, в отличие от пшеничного хлеба, он сохраняет питательную ценность зерна.
Также важно помнить, что фарро — это продукт из пшеницы, поэтому он содержит глютен, известный аллерген.

По питательной ценности зерно ячменя имеет оптимальное соотношение белков (до 15,5%) и углеводов (до 75%). Более того, белок ячменя значительно превосходит пшеничный белок по своей пищевой ценности). Он также содержит 3-5% жира, 9,6% клетчатки, ферменты, витамины B, D, E и A.
В состав зерна ячменя входит относительно небольшое количество крахмала (по сравнению с рожью, пшеницей, горохом и кукурузой) и много клетчатки (до 9%). По количеству клетчатки ячмень превосходит большинство известных зерновых культур, но овес).
Что касается перловой крупы, то по содержанию она аналогична пшенице.

Лущеный, полу-жемчужный и перламутровый

Когда ячмень проходит процесс удаления шелухи, он «жемчужный» — светлый цвет, менее жевательный и требует меньше времени на приготовление.Однако и ячмень, и шелуха фарро богаты клетчаткой; поэтому многие предпочитают натуральные зерна, чтобы получить все необходимые питательные вещества.
Полуфабрикат ячменя — компромиссная альтернатива, удаляется только часть отрубного слоя.

Чтобы сократить время приготовления лущеного ячменя или фарро, вы можете замочить эти зерна на ночь. Это сократит время приготовления до 10-15 минут. Если замачивание не подходит, можно их измельчить.

Заключение

Фарро и ячмень очень похожи.Оба являются подходящей заменой зерна пшеницы, потому что вы можете приготовить муку, кашу, суп и другие блюда.
Оба богаты белком, хотя у фарро больше, чем у ячменя. Таким образом, оба они могут быть источником белка для вегетарианцев или веганов. Однако также важно помнить, что они оба содержат глютен и могут быть не лучшим выбором для всех.

В чем разница между овсом и ячменем?

Ответил: Доктор Ниша Чокси | Консультант диетолог и тренер по фитнесу,
Техас, США

Q: В чем разница между овсом и ячменем?

А:

Овес входит в число многих потребляемых злаков. Овес очень популярен в движении за здоровое питание из-за своей высокой питательной ценности , и на протяжении веков он использовался в каше для завтрака по той же причине. Овес имеет ореховый вкус, что делает его отличным дополнением к хлебу и другим продуктам питания. Овес, помимо многих других пищевых потребностей, богат белком, кальцием, клетчаткой и витамином Е, и по этой причине является отличной пищевой добавкой. Сегодня овес едят в виде овсяных хлопьев и батончиков мюсли. Ячмень, входящий в семейство злаковых, произрастает более чем в 100 странах и является одной из самых популярных зерновых культур, уступая только пшенице, кукурузе и рису.Поскольку ячмень — это цельнозерновой продукт, его потребление дает несколько преимуществ для здоровья. Он содержит много растворимой клетчатки и может снизить уровень холестерина и глюкозы в крови. Ячмень также имеет низкое содержание жира. Жемчужный ячмень широко доступен в супермаркетах рядом с рисом, сушеными бобами и бобовыми. Ячменная мука доступна на рынках здорового питания. Его используют как загуститель для супов и рагу, а также в выпечке. В некоторых рецептах можно комбинировать ячменную муку с пшеничной мукой. Ячменные хлопья используются в выпечке. Ячмень также используется в солодовой форме. Для образования ячменного солода ядра ячменя замачивают и сушат. Ядра прорастают в контролируемой среде. Ячменный солод используется не только в пиве, но и в экстрактах, сиропах и ароматизаторах. Приготовленный перловый ячмень, добавленный в салат, обеспечивает дополнительную клетчатку. Основные блюда, супы и рагу, выпечка и продукты для завтрака также включают в себя ячмень в качестве ингредиента.

Читайте также: 5 продуктов, в которых преотеинов больше, чем в яйцах

Овес и ячмень: какое зерно лучше?

Калорийность ячменной каши на молоке.Полезные свойства и калорийность каши ячменной с молоком

Ячмень — одно из первых растений, выращенных человеком, поэтому неудивительно, что злаки на его основе распространены почти по всему миру. Но чтобы правильно спланировать свой рацион, нужно как можно больше знать даже о самых привычных блюдах. Поэтому стоит учитывать калорийность и состав ячменной каши, приготовленной разными способами.

Особенности

Ячмень получают из зерен ячменя путем их очистки от отрубей, просеивания и последующего измельчения.Это отличает ее от другой популярной ячменной крупы — ячменной, которую обычно получают из цельного зерна путем их измельчения. И если ячмень испокон веков и до наших дней считается типичной солдатской пищей (упоминания о нем можно найти в армейских документах Древнего Рима), то ячменная каша несколько сотен лет назад была доступна только привилегированным слоям населения. населения и считался почти деликатесом.

По крупности крупа ячменная делится на крупную (обозначена цифрой 1), среднюю фракцию (No.2) и малый (№ 3). Обычно большая яхка готовится намного дольше, чем меньшая, но при этом содержит чуть больше полезных веществ … В продаже также можно найти смеси круп всех трех размеров — на них обычно нет номера.

Химический состав

Состав по формуле БЖУ на сто грамм сухой ячменной крупы:

  • белки — до 11 г;
  • жиры — до 1,5 г;
  • углеводов — до 70 г.

Однако сырые крупы практически не используются, поэтому стоит продумать состав наиболее популярных блюд на основе клетки. Каша ячменная на воде обычно имеет следующий состав:

  • белки — до 2,5 г;
  • жиры — до 0,5 г;
  • углеводы — до 16 г.

А если варить такую ​​же крупу на молоке, то у нас получается блюдо следующего состава:

  • белки — до 3.8 г;
  • жиры — до 2 г;
  • углеводы — до 20 г.

С точки зрения витаминного состава в заметных количествах в ячменной крупе и блюдах из нее содержатся:

  • витамины группы В — В1, В6 и В9;
  • витамин D;
  • витамин Е;
  • витамин PP.

Из важных для организма микро- и макроэлементов клетка содержит:

  • фосфор;
  • магний;
  • кальций;
  • утюг;
  • кремний;
  • натрия;
  • калий;
  • медь;
  • кобальт;
  • марганец;
  • хром;
  • фтор;
  • цинк;
  • ,
  • сера;
  • селен;
  • молибден.

Содержит эту ячменную крупу и большое количество незаменимых аминокислот (таких как триптофан, аргинин и валин), из которых лизин является наиболее распространенным. Это вещество участвует в росте костей и кожи человека, а также помогает иммунной системе бороться с вирусами.

Яхта богата ценными для организма пищевыми волокнами, а также клетчаткой. Из-за отсутствия процедуры измельчения в процессе производства этой крупы по содержанию клетчатки ячменная крупа значительно превосходит ячмень.

Из других веществ, присутствующих в этом злаке, стоит отдельно упомянуть гордецин — природный антибиотик, сочетающий в себе бактерицидные и фунгицидные свойства. Благодаря своему наличию яхке очень хорошо хранится и способствует лечению инфекционных заболеваний.

Содержит ли глютен?

К сожалению, глютен, также известный как глютен, также присутствует среди множества веществ, содержащихся в яйце, а также в блюдах, приготовленных из него.Поэтому, несмотря на всю свою пользу, перловая каша категорически противопоказана людям, страдающим непереносимостью глютена.

По той же причине нельзя есть перловую кашу детям младше двух лет.

Пищевая и энергетическая ценность

Ячменная сырая крупа содержит около 300 килокалорий в 100 граммах. Количество калорий в ячменной каше во многом зависит от того, как она приготовлена. При этом по питательной ценности яхты значительно выше, чем у большинства других распространенных злаков, включая ячмень.

На воде

Каша из яка, приготовленная на воде при стандартном соотношении круп и воды 1 к 3, содержит около 76 ккал на 100 г готового продукта. Больше кашицы будет менее калорийной и, наоборот, уменьшив количество воды, можно увеличить калорийность этого блюда. Энергетическая ценность каши, приготовленной на сливочном масле, может достигать 100 килокалорий на 100 грамм.

Молоко

Як молочный имеет энергетическую ценность от 111 тыс. Ккал в 100 г.

Гликемический индекс

Несмотря на относительно высокую калорийность ячменя и блюд на его основе, многие диетологи настоятельно рекомендуют включать его в различные лечебные диеты, в том числе направленные на похудание. Причина этого в том, что у яхты один из самых низких значений гликемического индекса для крупа. Эта величина характеризует влияние потребления 100 граммов продукта на уровень глюкозы в крови.

Чем выше гликемический индекс, тем сильнее подскочит уровень глюкозы после приема пищи, и тем скорее после этого появится чувство голода.Поэтому употребление продуктов с высоким гликемическим индексом запрещено людям, страдающим сахарным диабетом, и нежелательно для тех, кто хочет похудеть.

Значение гликемического индекса выражается целыми числами и фактически означает массу чистой глюкозы в граммах, которую необходимо съесть, чтобы количество глюкозы в крови было таким же, как после употребления 100 граммов рассматриваемого продукта. Для сырого яка этот показатель составляет 35, а для каши из него редко превышает 50.

Конечно, добавление сахара в готовую кашу значительно увеличивает значение этого показателя.Поэтому лучше подсластить яйцо медом или фруктами.

Нарушение условий хранения приводит к прогорклости крупы, что портит вкусовые качества блюд, полученных из нее. Поэтому храните коробку в темном и сухом месте, а ее упаковка должна быть герметичной. Лучше всего сразу после покупки высыпать крупу в стеклянную, пластиковую или металлическую емкость с крышкой.

Чтобы приготовить рассыпчатую кашу, можно обжарить ее зерна в течение 5 минут до закипания.

Если вы используете яйцо для похудения, то не следует добавлять в него масло, соусы и сахар. Лучше всего его вкус разнообразить медом, фруктами, сметаной или зеленью. По вкусу ячка также хорошо сочетается с грибами, тыквой и курагой. Молочный вариант хорош с бананом.

О составе перловой каши смотрите в следующем видео.

Пищевая ценность и пищевой состав

Каша ячменная с молоком — блюдо питательное, легкоусвояемое, неаллергенное и энергетическое.В витаминный состав входят токоферол, ретинол, тиамин и эргокальциферол, а в минеральный комплекс входят:

  • магний, кальций, кремний, натрий;
  • калий, бор, фосфор, фтор;
  • марганец, железо, медь, цинк и др.

В 100 г каши ячменной с молоком содержится:

  • Белки — 3,6.
  • Жиры — 2.
  • Углеводы — 19,8
  • Ккал — 111.

Благодаря высокому содержанию углеводов каша ячменная с молоком является прекрасным источником энергии, поэтому рекомендуется людям, ведущим активный образ жизни, спортсменам и тем, чья работа связана с тяжелыми физическими нагрузками.

Полезные свойства и противопоказания к применению

Польза:

  • Ячменная каша с молоком содержит много клетчатки и клетчатки, поэтому хорошо очищает кишечник, способствует выведению шлаков и шлаков из организма.
  • Ячменная каша улучшает состояние кожи, заряжает мышцы энергией, предотвращает накопление жира и активизирует мозг.
  • Каша полезна при сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях почек и печени, а также полезна для пищеварения.
  • Диетологи советуют кашу из ячменного молока тем, кто следит за фигурой и людям, нуждающимся в восстановлении, а также детям после года.
  • Эту кашу врачи рекомендуют людям с проблемами кишечника и желудка.
  • Поедание каши нормализует уровень холестерина в крови, а также положительно влияет на уровень сахара в крови.
  • Каша ячменная с молоком обладает противовоспалительным и мочегонным действием.
  • Поедание каши положительно влияет на нервную систему, помогает избавиться от плохого настроения и бессонницы.

Вред:

  • Ячменную кашу с молоком нельзя употреблять при индивидуальной непереносимости продукта.
  • Не ешьте каши больным глициновой энтеропатией и беременным.

Ячменная каша с молоком в кулинарии и диете на ней

Ячменную кашу с молоком можно употреблять с маслом, фруктами, медом и др. При варке эта крупа увеличивается в 4-5 раз. У нее вязкая консистенция, очень похожая на овсянку.Чтобы приготовить вкусную и полезную перловую кашу на молоке, следует придерживаться некоторых правил ее приготовления. Приготовление:

  • Промыть ½ стакана ячменя в проточной воде и залить, оставив на ночь.
  • Утром процедить в дуршлаг и залить стаканом кипятка.
  • Готовьте на среднем огне около 5 минут. Когда вода испарится, добавьте еще немного, все время помешивая.
  • Приправить солью и сахаром и варить еще 3 минуты.Затем влить ½ стакана горячего молока и кипятить 3 минуты. Перед подачей добавьте сливочное масло.

Диета на ячменной каше с молоком. Готовую кашу нужно употреблять без сахара, соли, масла и других добавок.

  1. Выпивать перед употреблением теплой воды по стакану, а в течение дня — не менее 1,5 л.
  2. Исключить из рациона хлеб, белковые продукты, хлеб, кисло-сладкие продукты, кроме кефира.
  3. В ежедневное меню входят овощи, фрукты, соки, чай, кофе без сахара.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: каша, банан, 1 стакан кефира.
  • Обед: каша, диетический щи, овощной салат.
  • Полдник: яблоко или цитрус.
  • Ужин: каша, 1 стакан кефира.

Продолжительность диеты 7 дней. За это время можно похудеть до 4 килограммов, а если занимаетесь спортом, то и больше.

Не стоит забывать и о вкуснейшей ячменной каше на молоке, которая значительно разнообразит меню любой семьи и обогатит рацион.здоровая еда.

Как приготовить вкусную кашу с овощами в горшочках смотрите в видео ниже:

Ячмень — мелко нарезанный вариант ячменя без помола. В этом случае она намного полезнее многих других видов круп. Прежде всего, он содержит впечатляющее количество медленно усваиваемых углеводов, достаточное количество белка (более 10%) и около 6% клетчатки, которая выполняет очищающую функцию кишечника и желудка, а также выводит токсины и шлаки из организма.Он также содержит жиры, сахар и пищевые волокна. Кроме того, он содержит много витаминов: B1 (тиамин), D (эргокальциферол), B9 (фолиевая кислота), PP (ниацин), E (токоферол). Минеральные вещества весьма разнообразны: цинк, медь, кобальт, натрий, марганец, железо, молибден, калий, фтор, сера, бор, фосфор.

Калорийность ячменной каши на воде 76 ккал. В состав также вошли белки — 2,3 г, углеводы — 15,7 г, жиры — 0,3 г.

Такой химический состав придает блюдам из этой крупы способность предотвращать избыточное накопление жиров и бороться с их отложениями.Он очень полезен для пищеварения, поэтому его назначают людям, страдающим язвой двенадцатиперстной кишки и желудка. Также он подходит для гипертоников, а также при заболеваниях почек и сосудов.

Особенно распространен и респектабелен диетический способ приготовления рассматриваемой крупы — на воде. Чтобы приготовить рассыпчатую кашу (вязкую, приготовленную на молоке), следуйте этим рекомендациям:

1. Промойте один стакан крупы и обжарьте его на сковороде около пяти минут (перемешайте, чтобы крупа не подгорела).

2. Доведите до кипения 2–3 стакана воды, приправьте солью и всыпьте обжаренную крупу.

3. Доведите кашу до кипения, убавьте огонь до минимума и варите, пока вся вода не выкипит (около получаса).

4. Лучше всего дать каше настояться, для этого нужно обернуть ею кастрюлю полотенцем. Также можно добавить в кашу сливочное масло.

Ячменная каша очень полезна. Высокое содержание углеводов делает его самым важным поставщиком энергии.Кроме того, он содержит клетчатку, ферменты и белки. Также в нем достаточно витаминов (тиамин, эргокальциферол, ретинол, токоферол). Также много микроэлементов: цинк, медь, магний, кальций, марганец, железо, бор, калий, фтор, фосфор и др.

Калорийность ячменной каши в молоке 111 ккал. Кроме того, в составе присутствуют белки — 3,6 г, углеводы — 19,8 г, жиры — 2,0 г.

Его преимущество заключается в способности очищать кишечник и желудок, выводить шлаки и шлаки.Улучшает состояние кожи (сохраняет ее чистой, эластичной и гладкой). Придает энергию мышцам, предотвращает накопление жира и стимулирует мозговую деятельность. Благотворно влияет на пищеварение, борется с сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнями почек.

Чтобы сварить ячменную кашу на молоке, действуйте следующим образом:

Промойте 0,5 стакана крупы и залейте холодной водой. Оставьте на ночь впитаться.

2. Утром слить оставшуюся неабсорбированную воду и залить крупу (объем должен увеличиться вдвое) стаканом кипятка.

3. Варить кашу около пяти минут, периодически помешивая. В некоторых случаях можно добавить еще немного воды. каша при варке довольно быстро загустевает.

4. Приправить сахаром и солью, перемешать, тушить около трех минут.

5. После этого влейте в кашу 0,5 стакана молока (если оно слишком густое, можно сделать и больше) молока и варить еще две-три минуты.

В готовую кашу при желании добавить сливочное масло и украсить фруктами (например, бананом).

Следует учитывать, что при варке он становится больше почти в 5 раз.

Ячневая каша на молоке отличается очень вязкой консистенцией (похожа на овсянку).

Каша — незаменимый элемент в рационе любого человека, заботящегося о своем здоровье. Особенно полезны крупы из крупных зерен, обогащенные молочным белком. Сюда входит перловая каша с молоком.

Пищевая ценность

Блюдо легко усваивается и не вызывает аллергии.Приготовить такой гарнир несложно, и времени на это уйдет сравнительно немного. Но главное достоинство каши в том, что она очень питательна и полезна, к тому же является источником энергии. В крупе содержится большое количество витаминов (А, Е и D) и микроэлементов (кальций, марганец, железо). Он также богат клетчаткой и белком. А благодаря высокому содержанию ферментов он отлично справляется с выводом токсинов из организма и улучшением обмена веществ. Такую кашу диетологи рекомендуют чаще кушать тем, кто борется с лишним весом, ведь она также обладает очищающим действием, благотворно влияя на пищеварительный тракт.А тем, кто выздоравливает и нуждается в восстановлении, многие врачи советуют угощать молочным коромыслом.

Полезна такая каша и маленьким детям (от года). Из-за содержащейся в составе глютена такая каша не подходит для первого прикорма, но когда придет время познакомить малыша с новыми вкусами и неоднородной структурой, каша ячменная молочная будет в самый раз. Кстати, его нежный вкус нравится большинству малышей.

А если приготовить этот гарнир на молоке, польза от него еще больше возрастет.Калорийность ячменной каши с молоком относительно невысокая, всего 132 ккал.

Состав

  • Крупа ячменная — 200 г.
  • Молоко — 300 мл.
  • Вода — 200 мл.
  • Сахар и соль по вкусу.
  • Масло по желанию.

Следует отметить, что ячневая каша с молоком также может быть соленым гарниром к мясу или рыбе.

Приготовление

Перед варкой ячмень необходимо 3-4 раза тщательно промыть. Если предварительно замочить яйцо на 3 часа, каша сварится намного быстрее.В кастрюлю с толстым дном налить кипяток (или дать закипеть холодной воде). Добавить кашу, соль, всыпать необходимое количество Сахара. Варить кашу до загустения и только потом вливать горячее молоко. Для приготовления этого блюда подходит как коровье, так и козье молоко. Можно также использовать в сухом виде, предварительно растворив его в кипятке.

Пока ячменную кашу на молоке варить до готовности, ее нужно перемешать, чтобы она не прилипала к дну сковороды.

После приготовления заверните его в толстое полотенце.Тогда он запарится и станет нежным и ароматным. При желании на этом этапе можно добавить сливочное масло. Только помните, что и масло, и сахар влияют на конечную калорийность продукта!

Используем пароварку

Насколько полезны блюда, приготовленные на пару, знают все. А каша в пароварке просто замечательная!

Перед тем, как варить перловую кашу на молоке в пароварке, вскипятите воду и крупу промойте. Перелить яхту в таз для риса, залить кипятком, поставить в пароварку на 15 минут.За это время крупа достаточно пропарится, а пока молоко вскипятим. Добавляем в нашу будущую кашу и отправляем обратно в пароварку. Добавьте соль и сахар по вкусу. Ставим таймер еще на 15 минут и ждем звукового сигнала. Приготовленная таким образом каша сохраняет максимальное количество витаминов и микроэлементов.

В мультиварке

Это блюдо можно приготовить не только на конфорке. Ячневая каша на молоке в мультиварке тоже очень вкусная.Пропорции продуктов такие же, как у классического рецепта.

Перед приготовлением миску необходимо смазать сливочным маслом. Загружаем все ингредиенты в мультиварку вместе, накрываем крышкой, выбираем режим «Молочная каша». Если в вашей модели нет именно такого режима, смело устанавливайте переключатель в положение «Каша» или «Гарнир». Для того, чтобы перловая каша на молоке в мультиварке полностью вскипела, достаточно 20 минут. После окончания процесса можно доливать масло.

Куда подавать

Есть много вариантов подачи сладкой ячменной молочной каши. Детям обычно очень нравится, когда в такое блюдо добавляют сгущенку, орехи, изюм, курагу. Чтобы блюдо было еще более полезным, смело добавляйте семена льна, инжир, кунжут. А если лето, обязательно поэкспериментируйте со свежими ягодами и фруктами. Для этой каши отлично подойдет черная смородина, спелые персики, ароматные абрикосы, клубника, черника. Зимой хорошо сочетается со сливовым вареньем, киселем из красной смородины, любым ягодным вареньем.

Из напитков с молочной кашей хорошо сочетаются сладкие чаи, компоты из сухофруктов, какао. Вместо хлеба можно подавать диетический хлеб или бисквитное печенье.

При приготовлении без добавления сахара каша может стать отличным гарниром к диетическим блюдам … С ней прекрасно сочетаются котлеты и тефтели на пару, отварное мясо, отварная свинина, рыба, запеченная в фольге.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.