Можно ли виноград на ночь: Можно ли есть виноград на ночь перед сном

Можно ли есть виноград на ночь перед сном

Мало кто может себе отказать в удовольствии насладиться кисточкой вкусного винограда. Однако, несмотря на всю его высокую полезность, есть ряд ограничений в употреблении. Чтобы кушать виноград и получать максимально полезный эффект, нужно рассмотреть то, в каких ситуациях включать его в свой рацион необходимо, а когда нужно ограничить его употребление.

Чем полезен виноград?

В своем составе эти сочные и вкусные ягодки содержат массу необходимых для человека веществ, которые, попадая в организм, оказывают благоприятное влияние на функционирование внутренних органов:

• Действие антиоксидантов и витаминов С, А, Е направлено на укрепление иммунитета и позволяет снизить вероятность возникновения опухолей;
• Благодаря фитостеролу снижается уровень холестерина;
• Флавоноиды и калий позволяют укрепить сердце и сосуды;
• Фруктовые кислоты способствуют эффективному очищению.

Минеральные вещества (Fe, K, Mg, Ca, P), клетчатка, ферменты, пектины, микроэлементы, содержащиеся в винограде, легко усваиваются и способствуют улучшению общего состояния:

• Нормализуется работа нервной системы. Организм лучше переживет стрессы;
• Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, улучшается функционирование почек;
• Укрепляются кости, состояние волос, кожи и ногтей значительно улучшается;
• Активизируется работа мозга.

Ознакомившись с таким внушительным перечнем положительных свойств, нужно обязательно учесть существующие ограничения в употреблении.

Подробнее о пользе винограда сморите здесь.

Когда от употребления винограда стоит отказаться?

При всей полезности, все же возникает вопрос о том, стоит ли есть этот фрукт всем или существуют некоторые ограничения? Какое количество будет достаточным и можно ли есть виноград на ночь?

Этот продукт довольно калорийный, поэтому людям, которые придерживаются строгой диеты, направленной на снижение веса, от него лучше отказаться. Виноградные ягоды имеют высокий гликемический индекс, что провоцирует появление голода. А высокое содержание сахара делает его «запретным плодом» для людей с диабетом. Кроме того, его употребление опасно для людей, которые принимают препараты, разжижающие кровь. Детям тоже с осторожностью стоит давать виноград, так как существует довольно высокая вероятность появления аллергической реакции.

Специалисты не рекомендуют есть виноград на ночь из-за высокого содержания углеводов. Как и любые сладости, виноград лучше употреблять в до обеда, чтобы успеть потратить полученные калории. Но если вы не можете отказать себе в этом удовольствии, то скушайте небольшую кисточку не менее чем за два с половиной часа до сна. Такое ограничение связано еще и с тем, что поздний прием в пищу винограда может вызвать не только мочегонный эффект, но оказать расслабляющее влияние на кишечник.

Виноград – это безусловно очень полезный продукт, который обогащает наш организм необходимыми веществами. Но чтобы получать только положительный эффект, важно четко следовать рекомендациям и не превышать норму в 200 граммов ягод в сутки, которая одобрена диетологами.

Можно ли есть виноград на ночь? Сколько переваривается виноград в желудке? Какой виноград полезнее

Большинство людей, которые поддерживают здоровый образ жизни и боятся набрать пару лишних килограмм, задаются вопросом о том, можно ли есть виноград на ночь. Бытует мнение о том, что чрезмерное употребление этого продукта перед сном может привести к ожирению. Вероятно, это миф, а возможно, реальность? В чем заключается польза или вред винограда? Все подробности о тонкостях этих интересных и вкусных ягод можно будет узнать, прочитав эту статью.

Какие есть полезные свойства у винограда?

В этой ягоде содержится огромное количество микроэлементов и витаминов, так необходимых для организма человека. В нем есть витамины А, С и группы В, пектин, магний, калий, железо. В косточках винограда присутствуют природные масла и витамин Е. Именно этот составляющий элемент ягод способствует укреплению клеток. Специалисты советуют есть его полностью, так как в таком виде он позволяет вывести все вредные вещества.

Зачастую перед покупателями встает дилемма: «Какой виноград полезнее? Какой сорт приобрести?». Все зависит от того, чего вы хотите достичь. Темный сорт ягод нормализует работу сердечной системы и почек. Светлый же вид в свою очередь поможет вывести песок из желчного пузыря, а черный борется с раковыми болезнями.

Кроме того, ягоды применяют при болезнях дыхательных путей, таких как астма, бронхит. Если выпить с утра одну чашку сока из винограда, то о мигрени вы забудете. При запорах этот продукт также поможет. Он является слабительным средством. Виноград способствует повышению иммунитета. Частое употребление в пищу ягод улучшит зрение.

Виноград будет отличным помощником при проблемах с желудочно-кишечным трактом, сердцем и сосудами. Составляющие элементы винограда позволят снизить не только уровень холестерина в крови, но и укрепить кости, улучшить состояние волос и ногтей.

Красный вид ягод поможет нормализовать артериальное давление. Таким образом, какой виноград полезнее и какой именно нужен, выбираете вы сами.

После напряженного трудового дня горсточка ягод позволит снять стресс и усталость. Чтобы улучшить память и справиться с трудностями во время сессии или презентаций отчетов, съешьте немного винограда. Он способствует улучшению памяти.

Частое употребление ягод поможет повысить уровень гемоглобина в крови без принятия лекарственных препаратов.

Самым главным для девушек остается вопрос: «можно ли набрать лишний вес из-за винограда?». Именно его употребление не вызывает так называемое ожирение. Он лишь вызывает повышение аппетита.

Можно ли есть виноград на ночь?

Ягоды являются весьма калорийным продуктом. В 100 граммах содержится около 75 калорий. По этой причине употреблять его рекомендуется в первой половине дня. Вечером ягодки тоже можно есть, но за пару часов до того, как ляжете спать. У винограда имеется мочегонный эффект. К тому же он подвержен брожению. И при вопросе «почему нельзя есть виноград на ночь?» можно ответить следующим образом. Употребление ягод помешает спокойному течению сна. Конечно же, вам такой исход употребления продукта не нужен. Кроме того, следует знать, сколько переваривается виноград. Об этом немного позже.

Еще имеется рекомендуемая дозировка ягод, которые обеспечат полезное воздействие на организм человека. Необходимо съедать около 12-14 крупных ягод в день и не больше.

Кому противопоказано употреблять в пищу ягоды?

Есть ряд ограничений, по которым нельзя кушать виноград:

• Наличие индивидуальной непереносимости. По-другому, это аллергия. Как правило, ей чаще страдают дети. Поэтому после того, как ваш ребенок съест несколько виноградинок, необходимо немного понаблюдать за его состоянием. В случае появления аллергической реакции следует дать антигистаминный препарат.
• Больным сахарным диабетом. Данное противопоказание объясняется тем, что в ягодах есть глюкоза и сахар, которое им нельзя употреблять.
• Людям с острой сердечной недостаточностью.
• В период обострения желудочной язвы.
• Людям с расстройством желудка и повышенной кислотностью. Присутствие органических кислот в винограде может не совсем хорошо сказаться на организме больного.
• Не рекомендуется совмещать с основным приемом пищи, так как ягоды являются довольно тяжелым продуктом. Следует их употреблять как самостоятельное блюдо.
• Людям с кариесом и стоматитом желательно не увлекаться поеданием винограда, так как в нем имеется большое количество кислот. Если вы все-таки съели ягоды, следует немедленно почистить зубы.
• При циррозе печени и гипертонии.
• Детям не следует давать сок из темного винограда. Он может спровоцировать анемию.

Как нужно выбирать ягоды?

При покупке винограда следует придерживаться нескольких правил:

• Чтобы проверить, насколько ягоды спелые, их нужно легонько встряхнуть. Если гроздь сильно осыпается, то он переспелый, а в случае, когда все держатся на своих местах, это говорит о неспелом продукте. Ветка винограда должна иметь зеленоватый оттенок и быть сухой, без видимых повреждений.
• Категорически запрещается приобретать подбитый продукт с трещинками. Употребление его в пищу может привести к проблемам со здоровьем. Наличие белого налета на темных ягодках является признаком натурального и свежего продукта.
• Хороший виноград должен быть твердым и плотно приросшим к кисти. Мягкие ягоды говорят о том, что он является залежавшимся.

Как следует хранить виноград?

Ягоды являются весьма капризным продуктом. Поэтому, купив виноград, следует его съесть в течение дня. Если же все-таки это не получается сделать, его следует поместить в сухой ящик и поставить в холодильник. В таком случае продукт может храниться около трех дней. Не следует ягоды класть в пакеты, поскольку в них образуется конденсат, что способствует быстрой порче винограда.

Другим способом сохранения продукта является его равномерное распределение на доске. После слой ягод следует прикрыть бумагой и хранить в прохладном месте. Таким образом можно сделать так, что свежим виноград останется в течение трех недель.

Можно ягоды высушить. Как известно, получится изюм. Виноград также можно заморозить. В ягодах есть сахар, поэтому этому процессу они подвергаются не полностью. По данной причине они могут храниться только около месяца.

Полезно ли есть виноград с косточкой?

Ягоды являются прекрасным даром природы, которым посвящен раздел науки ампелография. Вообще, есть несколько тысяч сортов винограда. Существуют ягодки без семян и с весьма крупными косточками. Бывают и с небольшими, которые обычно люди и приобретают на рынке.

Ответив на вопрос, «можно ли есть виноград на ночь?», приступим к следующему. Семена, имеющиеся в ягодах, по биологически активному составу богаче, чем мякоть. В них, кроме минералов и витаминов, есть биофлавоноиды, кверцетин и фитоэстрогены. Косточки винограда ценятся за содержащиеся в них антиоксиданты. Они защищают от заболеваний сердца и способствуют улучшения самочувствия.

А чем полезен виноград для женщин? Оказывается, в нем содержатся растительные гормоны, именуемые фитоэстрогенами, которые так необходимы дамам после 40 лет. Вот по этим причинам врачи советуют употреблять ягоды вместе с косточками.

Немного о сортах винограда

Как и говорилось ранее, имеется очень большое количество сортов ягод. Их цветовая гамма колеблется от светло-зеленого до черного оттенков. Узнав, чем полезен виноград для женщин, поговорим о каждом виде по отдельности.

У красных ягод антиоксидантный эффект выражен сильнее, чем у других сортов. Ему присущи антибактериальные и антивирусные свойства.

Темные плоды способствуют профилактике развития опухолей, заболеваний сосудов. Недостатком этого сорта является то, что он снижает уровень гемоглобина. Белый же вид повышает количество железа в крови.

Зеленые ягоды помогут вам избавиться от мигрени. Также они полезны при астме.

Какое количество времени нужно, чтобы ягоды попали в кишечник?

Интересным фактом является то, что вода после ее принятия сразу же усваивается нашим организмом. А сколько переваривается виноград? Оказывается, гораздо больше. Для того чтобы ягоды попали в кишечник, потребуется около получаса. Это не самое большое время переваривания. Так грибы и шпик усваиваются аж до 6 часов.

Поэтому, задаваясь вопросом: «можно ли есть виноград на ночь?», вспомните, что у него имеется эффект брожения и длительное время переваривания.

7 преимуществ употребления винограда на ночь: удивительный секрет здоровья

Содержание

Если вы ищете здоровую закуску перед сном, обратите внимание на виноград! Виноград не только вкусен, но и полезен для здоровья.

В этой записи блога мы обсудим семь преимуществ употребления винограда на ночь. Так чего же ты ждешь? Начните читать и узнайте об этих удивительных преимуществах ниже.

Пищевая ценность винограда:

Знаете ли вы, что виноград является хорошим источником витаминов К и С, а также различных минералов? Но это еще не все — виноград также содержит антиоксиданты и фитонутриенты. Here’s a closer look at the nutrition facts for grapes:

One cup of grapes (about 100 grams) contains:

Calories in Grapes	62
Total Fat	0. 16 g
Cholesterol	0 мг
Sodium	11 mg
Potassium	191 mg
Total Carbs	16 g
Dietary fiber	0.95 g
Protein	0.72 g
Vitamin C	11 мг
Витамин К	24 мг

Хотите правильно питаться? Нажмите здесь, чтобы проконсультироваться онлайн с диетологом сегодня всего за 100 рупий через Marham!

Виды винограда:

Существует множество сортов винограда, но их можно в общих чертах разделить на:

• Красный виноград:

Красный виноград является наиболее распространенным сортом винограда. Их можно использовать для приготовления вина, варенья и сока.

• Белый виноград:

Белый виноград также является очень популярным сортом винограда. Их часто используют для приготовления белого вина, но их также можно есть свежими или делать из них сок.

• Черный виноград:

Черный виноград менее сладкий, чем красный или белый виноград, и его часто используют для изготовления красного вина.

• Зеленый виноград:

Зеленый виноград хрустящий и освежающий. Их часто используют в салатах или в качестве здоровой закуски.

См. также 20 удивительных преимуществ черного изюма при беременности

Итак, каковы преимущества употребления винограда на ночь?

Виноград — один из самых популярных фруктов в мире. Но знаете ли вы, что они также могут быть полезны для вашего здоровья? Вот некоторые преимущества употребления винограда на ночь:

1. Виноград может помочь улучшить пищеварение:

Виноград содержит кислоту, которая может стимулировать пищеварительную систему. Это может помочь вам иметь регулярные испражнения и предотвратить запоры.

2. Они помогут вам лучше спать:

Если у вас проблемы со сном по ночам, вы не одиноки. По данным Национального фонда сна, от 50 до 70 миллионов человек страдают хроническими нарушениями сна.

Хотя есть много способов улучшить свой сон, одно простое изменение, которое вы можете сделать, это есть виноград на ночь.

Мелатонин в винограде помогает регулировать цикл сна. Это означает, что вы сможете легче засыпать и спать дольше.

3. Виноград может помочь вам контролировать уровень сахара в крови:

Если у вас диабет, употребление винограда может помочь вам регулировать уровень сахара в крови. Это потому, что виноград содержит тип сахара, который медленно высвобождается в кровоток.

4. Они могут помочь улучшить здоровье вашего сердца:

Еще одним преимуществом употребления винограда на ночь является то, что он богат антиоксидантами, которые могут помочь защитить ваше сердце от болезней. Они также могут помочь снизить кровяное давление и улучшить кровообращение в ночное время.

Также прочтите Невероятная польза ананаса для сердца

5. Виноград может помочь вам оставаться сытым ночью:

Поскольку в винограде мало калорий и много клетчатки, он может быть полезной частью плана по снижению веса. Клетчатка помогает насытиться и дольше сохраняет чувство сытости ночью.

Однако вы должны быть осторожны с тем, сколько вы потребляете, потому что употребление более 1 чашки винограда на ночь может привести к увеличению веса.

6. Виноград помогает уменьшить воспаление:

Содержащиеся в винограде антиоксиданты также помогают уменьшить воспаление во всем организме. Это может привести к уменьшению боли и отека.

7. Виноград может помочь улучшить здоровье вашего мозга:

С возрастом наш мозг начинает уменьшаться. Но употребление винограда может помочь предотвратить эту усадку, увеличивая приток крови к мозгу. Употребление винограда также может помочь улучшить вашу память и когнитивные функции.

Итак, как видите, есть много пользы от употребления винограда на ночь. Если вы ищете здоровую закуску, которая поможет вам лучше спать и похудеть, то виноград — отличный вариант!

The Bottom Line

Употребление винограда на ночь может принести ряд преимуществ, включая снижение риска сердечных заболеваний и улучшение пищеварения. Кроме того, виноград является хорошим источником антиоксидантов и может помочь вам регулировать уровень сахара в крови.

Если у вас часто возникают проблемы со сном, это может указывать на проблемы со здоровьем, поэтому рекомендуется обратиться к врачу. Нажмите здесь, чтобы записаться на прием к лучшим врачам общей практики в Пакистане по доступным ценам через Marham!

Не можете найти приложение?

Android	IOS

Часто задаваемые вопросы

Можно ли есть виноград поздно вечером?

Виноград может быть здоровой закуской в ​​любое время суток. Однако, если вы едите виноград на ночь, вы можете лучше спать, потому что в нем содержится мелатонин, который помогает вам уснуть.

В какое время лучше есть виноград?

Лучшее время для употребления винограда зависит от множества факторов, таких как ваши личные предпочтения, состояние здоровья и дневное потребление калорий. Если вы ищете полезный и вкусный перекус на ночь, виноград — отличный вариант.

Что будет, если есть виноград каждый день?

Ежедневное употребление винограда может принести большую пользу вашему здоровью. Они являются хорошим источником витаминов, минералов и антиоксидантов, которые могут способствовать здоровому питанию. Кроме того, употребление винограда было связано с более низким риском сердечных заболеваний и рака.

5 лучших продуктов, которые помогут вам лучше спать, и 6 продуктов, которых следует избегать

Наша нация недосыпает. Даже до пандемии сна в нашей стране не хватало. В 2014 году Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) опубликовали исследование о режимах сна в Соединенных Штатах. Исследование показало, что люди, которые не спали по крайней мере семь часов в течение 24 часов, с большей вероятностью сообщали о 10 состояниях здоровья, включая сердечный приступ, ишемическую болезнь сердца, инсульт, астму, хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ). , рак, артрит, депрессия, заболевание почек и диабет.

Национальные институты здравоохранения (NIH) сообщают, что от 50 до 70 миллионов американцев страдают нарушениями сна, включая апноэ во сне, и каждый третий взрослый не спит рекомендуемое количество сна, необходимое для защиты нашего здоровья.

Сон — это не роскошь, это такая же необходимость, как воздух, которым мы дышим, и пища, которую мы едим. По данным NIH, сон важен для здоровья мозга, включая функцию обучения, а также для заживления и восстановления нашего сердца и кровеносных сосудов. Сон также регулирует гормоны, которые заставляют нас чувствовать себя голодными и сытыми, поэтому, когда мы недосыпаем, мы можем чувствовать себя более голодными, чем обычно. Кроме того, сон влияет на то, как наш организм реагирует на гормон инсулин, который контролирует уровень сахара в крови. Недостаток сна приводит к повышению уровня глюкозы в крови в организме, что может увеличить риск развития диабета. И давайте не будем забывать о нашей иммунной системе. Отсутствие 7–8-часового ночного сна может ослабить нашу защиту и привести к заболеванию.

Как пища влияет на сон

На наш сон влияет множество факторов: от потребления кофеина до воздействия технологий, пищи, которую мы едим, и когда мы ее едим. Давайте разберем лучшие — и худшие — продукты для сна и как создать схему питания, которая настраивает нас на сладкие сны.

Нарушители сна

1. Кофеин

Мы все были там. Сейчас 4 часа дня, и вы уперлись в стену. Вы отвлекаетесь и не можете перестать зевать, но вам нужно продолжать идти к сроку или забрать детей из школы — или и то, и другое. Итак, вы завариваете новый кофейник и просто выпиваете одну чашку — это вас не задержит — верно? Хотя вы можете не чувствовать себя особенно энергичным после употребления этого кофе, его воздействие будет оставаться с вами в течение нескольких часов, потенциально вызывая проблемы со сном ночью.

Каждый человек уникален и усваивает кофеин по-разному, но многим людям будет трудно заснуть, если они выпьют кофеин ближе к вечеру. Узнайте, каково ваше личное ограничение (у меня 14:00) и придерживайтесь его. И помните, что в наши дни кофеин содержится во многих напитках, в том числе в чайном грибе и других чаях, йерба мате, спортивных напитках и газированных напитках, а также в некоторых газированных водах.

2. Шоколад

Наслаждение кусочком действительно хорошего шоколада в конце дня может стать прекрасным способом расслабиться. Но если вы чувствительны к кофеину, даже 20 мг в плитке темного шоколада весом 1,4 унции или кружке горячего шоколада может быть достаточно, чтобы не уснуть. И то же самое касается мороженого премиум-класса со всеми вкусными кусочками шоколада. И это подводит нас к следующему вредителю сна — сахару.

3. Сахарок

О, сладкий… мы так тебя любим, но нам пора расставаться. Сахар был связан со многими проблемами со здоровьем, от воспалений до кариеса и увеличения веса. И да, это также может испортить ваш сон. Исследование 2016 года показало, что люди, которые включали в свой рацион больше рафинированного сахара и насыщенных жиров и потребляли меньше клетчатки, имели меньше восстановительного сна и чаще просыпались ночью. См. ниже некоторые умные замены для ночной тяги к сладкому.

4. Алкоголь

Многие любят расслабиться в конце дня за бокалом вина или пива. Алкоголь является депрессантом и может заставить вас чувствовать себя более расслабленным, но, к сожалению, чрезмерное употребление алкоголя или его употребление перед сном может негативно повлиять на ваш сон.

Даже один глоток может вызвать храп и апноэ во сне у нормально спящих людей. А у 2-4% американцев с хроническим апноэ во сне алкоголь усугубляет состояние и увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и внезапной смерти.

Имейте в виду, что умеренное употребление алкоголя составляет одну порцию в день для женщин и две порции для мужчин. Попробуйте сократить потребление и посмотрите, поможет ли это улучшить качество сна.

5. Острая пища

Большинство из нас хоть раз в жизни испытывали изжогу. Изжога — ощущение жжения, когда содержимое желудка забрасывается обратно в пищевод — частое явление, которое может случиться с каждым. Гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ) — это когда изжога сохраняется в течение длительного периода времени, что может привести к осложнениям. Около 20 процентов населения США страдают ГЭРБ.

Обострить симптомы ГЭРБ могут различные факторы, от приема пищи поздно вечером до употребления острой и кислой пищи. Если вы испытываете симптомы ГЭРБ ночью или в положении лежа, избегайте еды за 2–3 часа до сна, а также продуктов, которые могут вызвать ваши симптомы.

6. Продукты с высоким содержанием жира

Жирные продукты с высоким содержанием жира, такие как жареная пища, гамбургеры, сыр, сливочные десерты и красное мясо, требуют времени для переваривания. Если вы едите их перед сном, вашему телу придется много работать, чтобы их переварить, что может вызвать дискомфорт или нежелательные походы в туалет. Вечером ешьте меньше и с низким содержанием жира, а стейк приберегите для особых случаев.

Slumber Superstars

1. Овес

Углеводы помогут вам отправиться в страну грез. Вам просто нужно выбрать правильные. Вместо подслащенных углеводов, таких как печенье и пирожные, отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как овсянка. Овес богат аминокислотой триптофан, который превращается в серотонин, нейротрансмиттер, который помогает нам расслабиться. Откажитесь от сильно подслащенной овсянки и вместо этого посыпьте ее измельченными орехами или ягодами. Или попробуйте печенье с шоколадной крошкой, малиной и овсянкой (пропустите шоколад, если вы очень чувствительны к кофеину) за час до сна, или попробуйте любимые поздним вечером цельнозерновые хлопья и молоко.

2. Терпкая вишня

Вишня рекламируется как средство, способствующее восстановлению после тренировки, но этот фрукт также помогает улучшить ночной сон. Одно исследование показало, что пожилые люди, которые пили терпкий вишневый сок Монморанси два раза в день в течение 14 дней, могли спать на 84 минуты дольше, чем группа плацебо. Дополнительный час сна довольно значителен в моей книге! Попробуйте этот острый смузи TropiSoCal перед сном.

3. Виноград

Естественно сладкий и полезный для сердца, виноград также содержит мелатонин, гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования в организме. Вместо того, чтобы заканчивать вечер сладким или сладким лакомством, например, мороженым или тортом, попробуйте пожевать гроздь свежего винограда. Или, если вы проголодались, приготовьте бутерброд с арахисовым маслом и виноградом вместо желе.

4. Молоко

Мама всегда рекомендовала выпить чашку теплого молока перед сном, чтобы помочь тебе уснуть, и, как и во многих других вещах, мама была права. Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая превращается в серотонин. Кроме того, стакан молока (обезжиренного или цельного) на 8 унций содержит 8 граммов белка, что может помочь вам чувствовать себя более сытым перед сном. Наконец, комфорт, который может обеспечить стакан теплого молока, может быть именно тем, что поможет успокоить ваши нервы. Успокаивающий ромашковый чай также может помочь, или даже фруктовое мороженое с черникой, ромашкой и мятой.

Если у вас непереносимость лактозы, попробуйте теплое молоко из кешью. Кешью содержат магний, минерал, участвующий в цикле сна и бодрствования, который, как известно, помогает расслабиться. Какой бы тип молока вы ни выбрали, обязательно выпейте его за час до сна, чтобы вас не разбудил поход в ванную.

5. Жирная рыба

Жирная рыба, в том числе лосось, тунец, сельдь и сардины, кажется чудодейственной пищей. Являясь одним из основных продуктов средиземноморской диеты, он является хорошим источником белка, а также значительным количеством омега-3 жирных кислот и витамина D, которые, среди прочего, участвуют в регуляции серотонина, нейромедиатора, который влияет на сон. Диетические рекомендации в любом случае рекомендуют есть рыбу 2–3 раза в неделю, поэтому получайте необходимые питательные вещества и хороший ночной сон с авокадо, фаршированным салатом из лосося от Валери Бертинелли.

Как лучше выспаться ночью

Составление плана улучшения сна полезно для вашего здоровья в целом.